2013.11.02.@ 10.11

Lépcsőzetesen a bombaalakért

Ha valahol van lift vagy mozgólépcső, te is messze elkerülöd a lépcsőzést, ugye? Ha viszont szuper alakot szeretnél, legközelebb inkább a lépcsők felé vedd az irányt, ráadásul néhány extra gyakorlattal egy komplett edzést is lenyomhatsz a lépcsőházban!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lépcsőzetesen a bombaalakért

Többé nem lehet kifogás, hogy a közeledben egy klassz fitneszterem sincsen, otthon viszont nincs elég helyed egy edzésre. Lépcsőket tényleg bárhol találsz: az irodád vagy a házatok lépcsőháza is tökéletesen megfelel, csak előtte csekkold le, hogy tiszta legyen, vagy vigyél magaddal egy törölközőt, hogy leteríthesd. Ha pedig inkább a szabadban szeretsz futni, akkor válassz olyan terepet, ahol beiktathatod a lépcsőzést is, így duplán hatásos lesz az edzésed.

A lépcsős edzés tényleg hiperegyszerű: az alábbi 6 gyakorlatból kell 5 sorozatot csinálnod. Mindegyik gyakorlatot 1 percig végezd, közöttük a lehető legkevesebb pihenőidővel, így akár 30 perc alatt letudhatod a teljes edzést!

Kardió: Fuss fel és le a lépcsőkön (legalább 10 lépcsőfokon), hogy felpörgesd a pulzusod.

Tricepsz: Támaszkodj a második vagy harmadik lépcsőfokra hátulra nyújtott karokkal. Hajlítsd be a karod, és engedd lefelé a popsid, amíg a könyököd párhuzamos nem lesz a válladdal, majd újra nyomd ki magad. A popsid persze ne érjen le a lépcsőkre!

Kitörések: A hagyományos kitöréseket turbózd fel azzal, hogy mindig az első vagy második lépcsőfokra lépsz ki.

Ugrálás: Páros lábbal ugrálj fel az első lépcsőfokra és vissza. Haladók a második lépcsővel is próbálkozhatnak, de ha elfáradtál, akkor inkább pihizz egy kicsit, nehogy sérülés legyen a vége!

Fekvőtámasz: A lábadat támaszd meg az első vagy második lépcsőfokon, a kezedet pedig a talajon. Ebben az emelet pozícióban sokkal intenzívebben megdolgozod a kar- és hasizmokat.

Guggolás: Fordulj a lépcsőkkel párhuzamos irányba, a lépcső felöli lábad pedig rakd fel az első vagy második lépcsőfokra, és ebben a kis terpeszben végezz szabályos guggolásokat. Fél percnél cserélj lábat!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!