2013.11.02.@ 10.11

Lépcsőzetesen a bombaalakért

Ha valahol van lift vagy mozgólépcső, te is messze elkerülöd a lépcsőzést, ugye? Ha viszont szuper alakot szeretnél, legközelebb inkább a lépcsők felé vedd az irányt, ráadásul néhány extra gyakorlattal egy komplett edzést is lenyomhatsz a lépcsőházban!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lépcsőzetesen a bombaalakért

Többé nem lehet kifogás, hogy a közeledben egy klassz fitneszterem sincsen, otthon viszont nincs elég helyed egy edzésre. Lépcsőket tényleg bárhol találsz: az irodád vagy a házatok lépcsőháza is tökéletesen megfelel, csak előtte csekkold le, hogy tiszta legyen, vagy vigyél magaddal egy törölközőt, hogy leteríthesd. Ha pedig inkább a szabadban szeretsz futni, akkor válassz olyan terepet, ahol beiktathatod a lépcsőzést is, így duplán hatásos lesz az edzésed.

A lépcsős edzés tényleg hiperegyszerű: az alábbi 6 gyakorlatból kell 5 sorozatot csinálnod. Mindegyik gyakorlatot 1 percig végezd, közöttük a lehető legkevesebb pihenőidővel, így akár 30 perc alatt letudhatod a teljes edzést!

Kardió: Fuss fel és le a lépcsőkön (legalább 10 lépcsőfokon), hogy felpörgesd a pulzusod.

Tricepsz: Támaszkodj a második vagy harmadik lépcsőfokra hátulra nyújtott karokkal. Hajlítsd be a karod, és engedd lefelé a popsid, amíg a könyököd párhuzamos nem lesz a válladdal, majd újra nyomd ki magad. A popsid persze ne érjen le a lépcsőkre!

Kitörések: A hagyományos kitöréseket turbózd fel azzal, hogy mindig az első vagy második lépcsőfokra lépsz ki.

Ugrálás: Páros lábbal ugrálj fel az első lépcsőfokra és vissza. Haladók a második lépcsővel is próbálkozhatnak, de ha elfáradtál, akkor inkább pihizz egy kicsit, nehogy sérülés legyen a vége!

Fekvőtámasz: A lábadat támaszd meg az első vagy második lépcsőfokon, a kezedet pedig a talajon. Ebben az emelet pozícióban sokkal intenzívebben megdolgozod a kar- és hasizmokat.

Guggolás: Fordulj a lépcsőkkel párhuzamos irányba, a lépcső felöli lábad pedig rakd fel az első vagy második lépcsőfokra, és ebben a kis terpeszben végezz szabályos guggolásokat. Fél percnél cserélj lábat!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.