2013.11.15.@ 10.11

A 10 perces popsi-lifting program

Fogadjunk, te is mindig kerek, feszes popsiról álmodoztál! A tökéletes popó többé nem csak álom lesz, ha naponta beiktatod ezt a villámgyors minitornát!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A 10 perces popsi-lifting program

A kerek popsi titka, hogy mindhárom farizmot megdolgozd (tehát a kis-, közép- és nagy-farizmot is). A következő 5 gyakorlat minden irányból megmozgatja a popód, így ha mindennap elvégzed őket, hamarosan látni (és érezni) fogod a lifting hatást. A lényeg, hogy minden gyakorlatot 1 percig végezz, közöttük lehetőleg ne tarts szünetet, és összesen két sorozatot csinálj belőlük. Használhatsz bokasúlyokat is, hogy expressz gyorsasággal legyen neked is sztárpopsid!

Konzervnyitó
Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra könyöktámaszban. A jobb lábadat hajlítsd be hátrafelé derékszögben.
Gyakorlat: A bal lábadat (tehát a felül lévőt) emeld fel olyan magasra, amennyire csak tudod, majd engedd vissza, de ne érintsd a talajt.

Popsifeszítő
Kiinduló helyzet: Maradj ugyanabban a pozícióban, mint az előző gyakorlatnál.
Gyakorlat: A felül lévő lábadat emeld fel pár centire a talajtól, majd húzd a köldököd felé, utána pedig told vissza. Figyelj rá, hogy a lábad lehetőleg végig párhuzamos maradjon a talajjal.

A világ körül
Kiinduló helyzet: Maradj továbbra az oldalt fekvő pozícióban. Felső lábad ezúttal legyen nyújtva.
Gyakorlat: Emeld fel a lábad, hogy párhuzamos legyen a talajjal, majd kezdj el előrefele kőrözni a lábfejeddel. 30 másodperc után hátrafelé írd a kőröket.

Kutyapóz másként
Kiinduló helyzet: Helyezkedj térdelő könyöktámaszban (mint a kutyapóznál). A lényeg, hogy a hátadat egyenesen tartsd úgy, hogy a comboddal derékszöget zárjon be.
Gyakorlat: Az egyik lábadat told fel hátrafelé derékszögben hajlítva, amennyire csak tudod, majd engedd vissza.

Minimalista-szadista
Kiinduló helyzet: Maradj az előző térdelő támaszban.
Gyakorlat: Emeld ki a lábad hátrafelé behajlítva, hogy a térded egy szintben legyen a hátaddal. Innen végezz kisebb emelgetéseket anélkül, hogy teljesen visszaengednéd a combod.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.