2013.11.15.@ 10.11

A 10 perces popsi-lifting program

Fogadjunk, te is mindig kerek, feszes popsiról álmodoztál! A tökéletes popó többé nem csak álom lesz, ha naponta beiktatod ezt a villámgyors minitornát!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A 10 perces popsi-lifting program

A kerek popsi titka, hogy mindhárom farizmot megdolgozd (tehát a kis-, közép- és nagy-farizmot is). A következő 5 gyakorlat minden irányból megmozgatja a popód, így ha mindennap elvégzed őket, hamarosan látni (és érezni) fogod a lifting hatást. A lényeg, hogy minden gyakorlatot 1 percig végezz, közöttük lehetőleg ne tarts szünetet, és összesen két sorozatot csinálj belőlük. Használhatsz bokasúlyokat is, hogy expressz gyorsasággal legyen neked is sztárpopsid!

Konzervnyitó
Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra könyöktámaszban. A jobb lábadat hajlítsd be hátrafelé derékszögben.
Gyakorlat: A bal lábadat (tehát a felül lévőt) emeld fel olyan magasra, amennyire csak tudod, majd engedd vissza, de ne érintsd a talajt.

Popsifeszítő
Kiinduló helyzet: Maradj ugyanabban a pozícióban, mint az előző gyakorlatnál.
Gyakorlat: A felül lévő lábadat emeld fel pár centire a talajtól, majd húzd a köldököd felé, utána pedig told vissza. Figyelj rá, hogy a lábad lehetőleg végig párhuzamos maradjon a talajjal.

A világ körül
Kiinduló helyzet: Maradj továbbra az oldalt fekvő pozícióban. Felső lábad ezúttal legyen nyújtva.
Gyakorlat: Emeld fel a lábad, hogy párhuzamos legyen a talajjal, majd kezdj el előrefele kőrözni a lábfejeddel. 30 másodperc után hátrafelé írd a kőröket.

Kutyapóz másként
Kiinduló helyzet: Helyezkedj térdelő könyöktámaszban (mint a kutyapóznál). A lényeg, hogy a hátadat egyenesen tartsd úgy, hogy a comboddal derékszöget zárjon be.
Gyakorlat: Az egyik lábadat told fel hátrafelé derékszögben hajlítva, amennyire csak tudod, majd engedd vissza.

Minimalista-szadista
Kiinduló helyzet: Maradj az előző térdelő támaszban.
Gyakorlat: Emeld ki a lábad hátrafelé behajlítva, hogy a térded egy szintben legyen a hátaddal. Innen végezz kisebb emelgetéseket anélkül, hogy teljesen visszaengednéd a combod.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!