2013.11.27.@ 13.11

Kalóriaégető üzemmód 0-24

Képzeld el, ahogy a szervezeted egész nap keményen égeti a zsírt, még akkor is, ha épp nem csinálsz semmit – jól hangzik, ugye? Most eláruljuk, mit kell tenned a non-stop kalóriaégető hatásért.

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kalóriaégető üzemmód 0-24

Ha nem hiszed, hogy mindez lehetséges, akkor még tuti nem hallottál az EPOC-effektusról! Ez az excess post-exercise oxygen consumption kifejezés (magyarul: edzés utáni megnövekedett oxigénfelvétel) rövidítése, és a lényege, hogy egy intenzív edzés után a szervezeted elkezdi visszatölteni az oxigénraktárait, ez pedig felpörgeti az anyagcserédet. Kemény edzés közben egyrészt tejsav termelődik az izmaidban (ez okozza az égő érzést), másrészt pedig lecsökken az oxigénkészleted, ezért válaszképpen a szervezeted az edzés után még több oxigént kezd el felhalmozni. Kutatások szerint emiatt hatásosabb egy 30 perces intenzív edzés, mint 1 óra kocogás, mivel ha (akár rövidebb ideig is) a maximális pulzusszámod 70-80 százalékán dolgozol, utána még 24 órán keresztül több kalóriát fog elégetni a tested, mint normál esetben. A legjobb, ha magas intenzitású intervall edzést (angolul: HIIT) végzel, ami nemcsak remek kardió, de az izmaidat is megdolgoztatja. Az izmok regenerálódásához pedig csak még több zsírt fog elégetni a szervezeted.

Próbáld ki például ezt az igazi kalóriagyilkos HIIT gyakorlatsort!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!