2013.12.06.@ 10.12

Riszálj szuperfeszes popót!

Neked is megkeseríti az életed a fránya narancsbőr? Akkor vesd be a sztáredző, Tracy Anderson szuperfeszesítő gyakorlatait, és meglátod, szilveszterkor már a makacs kis gödröcskék nélkül feszíthetsz a csini ruhádban!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Riszálj szuperfeszes popót!

Rúgj ki a házból!
Kiinduló helyzet: Helyezkedj térdelő támaszban, a hátadat tartsd egyenesen.
Gyakorlat: Egyik térdedet húzd fel a könyöködig, majd told vissza, egyenesítsd ki a lábad, és emeld fel hátul, amennyire csak tudod. Csinálj 30 emelést az egyik lábra, majd jöhet a csere!

Popsit fel!
Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, a térdeidet hajlítsd be és nyisd szét kis terpeszbe, a talpaid pedig felfelé nézzenek. Elől támaszkodj meg a könyöködön, de akár le is rakhatod a fejed.
Gyakorlat: Emeld el a térdeidet a talajtól, mintha a talpaddal akarnál valamit felfelé nyomni. Tartsd a levegőben két másodpercig a lábad, szorítsd össze még jobban a popsiizmaidat, majd engedd vissza a térded.
Ismétlésszám: 2×30

Nem keresztkérdés
Kiinduló helyzet: Ülj le a talajra, hátul támaszkodj meg nyújtott karral úgy, hogy a tenyereid a popsid felé nézzenek. Felhúzott térdekkel tedd támaszd meg a lábaidat a talajon, majd nyomd ki a csípőd ebben a pózban.
Gyakorlat: Az egyik lábadat keresztezd a másik térdeden, majd rögtön emeld is vissza és nyújtsd ki oldalra úgy, hogy a sarkaddal megérinted a talajt. Ismételd meg 20-szor, aztán cserélj lábakat!

Bye-bye cellulit
Kiinduló helyzet: Maradj ugyanabban a pozícióban, mint az előző gyakorlatnál.
Gyakorlat: Húzd fel a mellkasod felé az egyik térded, majd told előre kinyújtva a lábad. De mindig tartsd a talaj fölött! Képzeld azt, hogy egyre messzebb rúgod a fránya gödröcskéket.
Ismétlésszám: lábanként 25



Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Két héttel a műtét után halt meg!

Napi tizennyolc órát alszik ez a 19 éves lány

Oké, lehet, hogy te is imádsz aludni, de ennyit még egy durván átbulizott éjszaka után sem tudnál, nem?

4 étel, amitől nem leszel télen beteg

Ugye, te sem szeretnél elkapni valamilyen nyavalyát most, az ünnepek előtt? Akkor csekkold a listát, mit érdemes naponta fogyasztanod!

Azt hitték terhes, borzalmas, mi volt igazából a hasában

Az orvosok sokáig nem hitték el, hogy nem kisbabát vár a nő!

Egy hétig vegánként élt, ez történt

Semmi hús, semmi tejtermék. Te meg tudnád csinálni?