2013.12.06.@ 10.12

Riszálj szuperfeszes popót!

Neked is megkeseríti az életed a fránya narancsbőr? Akkor vesd be a sztáredző, Tracy Anderson szuperfeszesítő gyakorlatait, és meglátod, szilveszterkor már a makacs kis gödröcskék nélkül feszíthetsz a csini ruhádban!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Riszálj szuperfeszes popót!

Rúgj ki a házból!
Kiinduló helyzet: Helyezkedj térdelő támaszban, a hátadat tartsd egyenesen.
Gyakorlat: Egyik térdedet húzd fel a könyöködig, majd told vissza, egyenesítsd ki a lábad, és emeld fel hátul, amennyire csak tudod. Csinálj 30 emelést az egyik lábra, majd jöhet a csere!

Popsit fel!
Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, a térdeidet hajlítsd be és nyisd szét kis terpeszbe, a talpaid pedig felfelé nézzenek. Elől támaszkodj meg a könyöködön, de akár le is rakhatod a fejed.
Gyakorlat: Emeld el a térdeidet a talajtól, mintha a talpaddal akarnál valamit felfelé nyomni. Tartsd a levegőben két másodpercig a lábad, szorítsd össze még jobban a popsiizmaidat, majd engedd vissza a térded.
Ismétlésszám: 2×30

Nem keresztkérdés
Kiinduló helyzet: Ülj le a talajra, hátul támaszkodj meg nyújtott karral úgy, hogy a tenyereid a popsid felé nézzenek. Felhúzott térdekkel tedd támaszd meg a lábaidat a talajon, majd nyomd ki a csípőd ebben a pózban.
Gyakorlat: Az egyik lábadat keresztezd a másik térdeden, majd rögtön emeld is vissza és nyújtsd ki oldalra úgy, hogy a sarkaddal megérinted a talajt. Ismételd meg 20-szor, aztán cserélj lábakat!

Bye-bye cellulit
Kiinduló helyzet: Maradj ugyanabban a pozícióban, mint az előző gyakorlatnál.
Gyakorlat: Húzd fel a mellkasod felé az egyik térded, majd told előre kinyújtva a lábad. De mindig tartsd a talaj fölött! Képzeld azt, hogy egyre messzebb rúgod a fránya gödröcskéket.
Ismétlésszám: lábanként 25



Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 jel, hogy nem vagy szerelmes, még akkor is, ha az ellenkezőjét gondolod

6 jel, hogy nem vagy szerelmes, még akkor is, ha az ellenkezőjét gondolod

Azt hiszed, hogy minden rendben van köztetek, de ha a dolgok mélyére ásol, talán valami egészen másra fogsz rájönni...

Brad Pitt barátnője visszament a férjéhez

Véget is ért a kapcsolatuk?

Nem érzed magad komfortosan hancúrozás után? Ez az oka!

Szerencsére tehetsz ellene, hogy elkerüljön a rossz érzés.

Adele először beszélt a fogyásáról, zseniálisra sikerült

Ezután csak még jobban fogod imádni az énekesnőt!

OMG: mi történt Camila Cabello hajával?

Ez aztán drasztikus változás!

Blake Lively már megint megtrollkodta Ryan Reynoldsot

Ryan tudhatná már, hogy nincs szülinap trollkodás nélkül!

6 dolog, ami tiltólistás a Tinder profilodon a szakértők szerint

A túl kevés, de a túl sok infó is okot adhat a srácnak, hogy balra húzzon.

Kiderült: Britney Spears mentálisan olyan, mintha kómában lenne

Aggasztó hírek érkeztek az énekesnőről.

Gyere és utazz velünk vissza a ragyogó 20-as évekbe az ARTDECO legújabb őszi/téli kollekciójával! (x)

Az ARTDECO bemutatja új, ragyogóan szép őszi-téli smink kollekcióját, ami a Golden Twenties nevet kapta.

Ez a legfinomabb gluténmentes süti, amit most azonnal ki kell próbálnod

Köszönj szépen az új legjobb barátodnak, az epres banánkenyérnek!