2013.12.21.@ 00.12

Égess több kalóriát kevesebb idő alatt!

Ki mondta, hogy a tökéletes alakért órákat kell izzadnod az edzőteremben? Most mutatunk 3 szuper módszert, amik segítségével 20 perces edzésekkel is bombaformába hozhatod magad.

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Égess több kalóriát kevesebb idő alatt!

1. Pörögj fel a futógépen!

Tudjuk, fitneszteremben futni sokkal uncsibb, mint például egy parkban, de a futógépen könnyebben feltuningolhatod a megszokott edzésedet. Ha csak kevesebb időd van falni a kilométereket, akkor állítsd be enyhe emelkedőre a padot, vagy iktass be sprint szakaszokat. A tempóváltásokkal vagy a meredekebb pályával még jobban feltornázod a pulzusod, így több kalóriát égetsz el.

2. Próbáld ki a Tabatát!

A Tabata a leggyorsabb zsírégető: ezzel a szuperintenzív intervall edzéssel percenként 15 kalóriát égethetsz el. A módszer lényege, hogy 20 másodperces szakaszokban ultragyilkos kardió vagy izomerősítő gyakorlatokat végzel, közöttük pedig 10 másodperces pihenőt tarthatsz. Elsőre talán túl lazának tűnik ennyi pihi, de hidd el, már a második kör végére alig kapsz majd levegőt!

Próbáld ki például ezt a 20 perces Tabata-edzést:

3. Páros súlyzók helyett használj kettlebellt!

Ha eddig még nem barátkoztál meg a kis, kerek súlyokkal, akkor itt az ideje, ugyanis a kettlebellel 20 perc alatt akár 400 kalóriát is ledolgozhatsz. A kettlebell tulajdonképpen egy hagyományos vassúlyzó, és azért ilyen szuperhatásos, mert használata közben minden izmod megfeszül. (Míg a páros súlyzókkal csak a kar-, váll- és hátizmokat dolgoztatod meg.) Ha kezdő vagy, először inkább kérj segítséget egy profitól, hogy biztonságosan tudd végre hajtani a megerőltető gyakorlatokat.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Megiszod reggel a kávéd, de a reggelit nem bírod leerőltetni mellé? Vagy épp ellenkezőleg, evés előtt ki sem bírsz lépni a lakásból? Hát, most kiderül, melyik szokás az egészségesebb!

Ezért van kellemetlen illatod odalent mensi után

Nem csak alatta, de utána is megváltoznak délen a dolgok. Viszont van egy jó hírünk, tehetsz a kellemetlenségek ellen!

Gyorskaja-diétával fogyott 80 kilót, most álompasi

Elképesztő sztorit mesélt ez a pasi, aki 175 kilónál is többet nyomott, amikor rájött, ideje változtatni. Mostanra olyan jól néz ki, hogy talán fel sem ismered az új fotóin!

Izmai miatt bántja ezt a nőt az Instagram

Annyira kigyúrta magát, hogy a legtöbb pasinál is sokkal erősebb. Ez viszont nem jön be mindenkinek, szegény nagyon durva kritikákat kap…

Csokit evett, mégis lefogyott

A csokoládé kerül az elsők között a tiltólistádra, ha diétázni kezdesz? Ez a lány nem mondott le róla, mégis elérte a tökéletes formáját. A titkáért olvass tovább!

„1 hónap alatt megváltoztatta ez a diéta az életemet”

Kíváncsi vagy, mi történhet, ha 21 napra átállsz a ketogén diétára? Ez a szerkesztő csajszi elmesélte az élményeit, hátha másoknak is tud segíteni a sztorijával.

A sok szex megváltoztatja a vaginád alakját?

Tényleg kitágul ott lent, ha túl sokat szexelsz? És az igaz, hogy a túl tisztálkodás árt? Eláruljuk, mi az igazság az öt leggyakoribb intim tévhittel kapcsolatban!

5 ok, amiért pattanások jelenhetnek meg a fenekeden

Lehet, hogy ciki és kínos, de hidd el, nem csak veled történik meg. Tudd meg, mi okozhatja!

Nem hiszed el hány éves ez a nő

A dizájner körülbelül 20 évet tagadhatna le, annyira fiatalos a bőre, kíváncsi vagy hogy csinálja?

A körmeiről derült ki, hogy rákos ez a lány

A körmeid egészsége nem csak azért szuperfontos, hogy jól mutasson rajta az új trendi mani, hiszen akár olyan súlyos betegségekről is árulkodhat, mint a rák.

A sztárok klinikáján halt bele az anyuka a fenékplasztikába

A fiatal nő egy olyan kórház műtőasztalán hunyt el, ahol a brit valóságshow-k sztárjai szokták kezeltetni magukat. Borzalmas, ami történt!

„Ilyen okoseszközzel fogytam 45 kilót”

Megdöbbentő sztori járta be a netet egy fiatal lányról, aki egy különleges alkalmazásnak köszönheti, hogy búcsút inthetett a súlyfeleslegének! Kíváncsi vagy, melyik volt az?

„Ez történt, amikor teljesítettem a 4 liter víz kihívást”

Tuti, már ezerszer hallottad, hogy igyál sok folyadékot, de azért 4 liter kicsit túlzásnak tűnik, igaz? Kiderült, milyen hatással van ennyi víz a testedre!