2013.12.21.@ 00.12

Égess több kalóriát kevesebb idő alatt!

Ki mondta, hogy a tökéletes alakért órákat kell izzadnod az edzőteremben? Most mutatunk 3 szuper módszert, amik segítségével 20 perces edzésekkel is bombaformába hozhatod magad.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Égess több kalóriát kevesebb idő alatt!

1. Pörögj fel a futógépen!

Tudjuk, fitneszteremben futni sokkal uncsibb, mint például egy parkban, de a futógépen könnyebben feltuningolhatod a megszokott edzésedet. Ha csak kevesebb időd van falni a kilométereket, akkor állítsd be enyhe emelkedőre a padot, vagy iktass be sprint szakaszokat. A tempóváltásokkal vagy a meredekebb pályával még jobban feltornázod a pulzusod, így több kalóriát égetsz el.

2. Próbáld ki a Tabatát!

A Tabata a leggyorsabb zsírégető: ezzel a szuperintenzív intervall edzéssel percenként 15 kalóriát égethetsz el. A módszer lényege, hogy 20 másodperces szakaszokban ultragyilkos kardió vagy izomerősítő gyakorlatokat végzel, közöttük pedig 10 másodperces pihenőt tarthatsz. Elsőre talán túl lazának tűnik ennyi pihi, de hidd el, már a második kör végére alig kapsz majd levegőt!

Próbáld ki például ezt a 20 perces Tabata-edzést:

3. Páros súlyzók helyett használj kettlebellt!

Ha eddig még nem barátkoztál meg a kis, kerek súlyokkal, akkor itt az ideje, ugyanis a kettlebellel 20 perc alatt akár 400 kalóriát is ledolgozhatsz. A kettlebell tulajdonképpen egy hagyományos vassúlyzó, és azért ilyen szuperhatásos, mert használata közben minden izmod megfeszül. (Míg a páros súlyzókkal csak a kar-, váll- és hátizmokat dolgoztatod meg.) Ha kezdő vagy, először inkább kérj segítséget egy profitól, hogy biztonságosan tudd végre hajtani a megerőltető gyakorlatokat.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 sztár, akiknek sokkolóan fura alvási szokásai vannak

6 dolog, ami tiltólistás a Tinder profilodon a szakértők szerint

A túl kevés, de a túl sok infó is okot adhat a srácnak, hogy balra húzzon.

Kiderült: Britney Spears mentálisan olyan, mintha kómában lenne

Aggasztó hírek érkeztek az énekesnőről.

Gyere és utazz velünk vissza a ragyogó 20-as évekbe az ARTDECO legújabb őszi/téli kollekciójával! (x)

Az ARTDECO bemutatja új, ragyogóan szép őszi-téli smink kollekcióját, ami a Golden Twenties nevet kapta.

Ez a legfinomabb gluténmentes süti, amit most azonnal ki kell próbálnod

Köszönj szépen az új legjobb barátodnak, az epres banánkenyérnek!

A méhnyakrák 6 korai jele

Egy kis odafigyelés és egy néhány perces vizsgálat életet menthet!

7 egészségtelen szokás, amit elkövetsz az ágyban, és nem is tudsz róla

Az ágyat két dologra találták ki. És ha nem ezt a két dolgot csinálod benne, akkor hatalmas hibát követsz el!

Te észreveszel valami nagyon furcsát Chris Evans felsőtestén?

Most jött el az idő, hogy hasznosan töltsd a szünetedet: kávét a kézbe, szemeket Chris Evans csodás felsőtestére!

7 sztár, aki büszkén vállalja, hogy önmegtartóztatást gyakorolt

Meg fogsz lepődni, hogy kik szerepelnek a listán!

Rihannának bocsánatot kellett kérnie a rajongóktól

Nagyon kínos baki történt a divatbemutatóján!

Így ápolta Kim Kardashian a koronavírusos férjét

Merthogy Kanye West is elkapta a vírust.