2013.12.21.@ 00.12

Égess több kalóriát kevesebb idő alatt!

Ki mondta, hogy a tökéletes alakért órákat kell izzadnod az edzőteremben? Most mutatunk 3 szuper módszert, amik segítségével 20 perces edzésekkel is bombaformába hozhatod magad.

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Égess több kalóriát kevesebb idő alatt!

1. Pörögj fel a futógépen!

Tudjuk, fitneszteremben futni sokkal uncsibb, mint például egy parkban, de a futógépen könnyebben feltuningolhatod a megszokott edzésedet. Ha csak kevesebb időd van falni a kilométereket, akkor állítsd be enyhe emelkedőre a padot, vagy iktass be sprint szakaszokat. A tempóváltásokkal vagy a meredekebb pályával még jobban feltornázod a pulzusod, így több kalóriát égetsz el.

2. Próbáld ki a Tabatát!

A Tabata a leggyorsabb zsírégető: ezzel a szuperintenzív intervall edzéssel percenként 15 kalóriát égethetsz el. A módszer lényege, hogy 20 másodperces szakaszokban ultragyilkos kardió vagy izomerősítő gyakorlatokat végzel, közöttük pedig 10 másodperces pihenőt tarthatsz. Elsőre talán túl lazának tűnik ennyi pihi, de hidd el, már a második kör végére alig kapsz majd levegőt!

Próbáld ki például ezt a 20 perces Tabata-edzést:

3. Páros súlyzók helyett használj kettlebellt!

Ha eddig még nem barátkoztál meg a kis, kerek súlyokkal, akkor itt az ideje, ugyanis a kettlebellel 20 perc alatt akár 400 kalóriát is ledolgozhatsz. A kettlebell tulajdonképpen egy hagyományos vassúlyzó, és azért ilyen szuperhatásos, mert használata közben minden izmod megfeszül. (Míg a páros súlyzókkal csak a kar-, váll- és hátizmokat dolgoztatod meg.) Ha kezdő vagy, először inkább kérj segítséget egy profitól, hogy biztonságosan tudd végre hajtani a megerőltető gyakorlatokat.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

3 hétig csak vizet ivott, így néz ki

3 hétig csak vizet ivott, így néz ki

Képzeld, semmi mást nem fogyasztott ezen kívül. De vajon érdemes követni a példáját?

Töltsd ki a Cosmo nagy napozás-kérdőívét és nyerj!

Nagyon kíváncsiak vagyunk rá, hogyan készülsz a strandszezonra fényvédelem-fronton. Töltsd ki a Cosmo kérdőívét, és nyerj 1 éves előfizetést a kedvenc magazinodra!