2014.01.29.@ 10.01

Lesd el Beyoncé edzéstrükkjeit!

Neked is feltűnt, hogy Beyo még a szokásosnál is elképesztőbb bombaalakot villantott szexi szerelésében a Grammy-gálán? Akkor most figyelj, mert edzője elárulta, hogy milyen gyakorlatokkal sikerült átformálnia az énekesnő dögös vonalait!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lesd el Beyoncé edzéstrükkjeit!

Beyoncé Grammy-fellépése sokak szerint túl szexire sikerült, de mi nem csodálkozunk, hogy minél többet akart mutatni magából, hiszen elképesztő bombaformában van. Oké, korábban is ő volt az egyik legdögösebb sztárcsajszi, de most sikerült lefaragnia magáról még egy pár centit, ráadásul anélkül, hogy elveszítené nőiesen szexis alakját.


Mindezt új edzőjének, Nicole Winhoffernek köszönheti, aki egyébként Madonnával is edz, és aki olyan gyakorlatokat válogatott össze, amelyek 360 fokban dolgozzák meg az izmokat, így vékonnyá, mégis szupertónusossá formálják a testet.


Ha te is kipróbálnád Nicole csodanő módszerét, akkor próbáld ki Beyoncé három kedvenc gyakorlatát, amelyek pont a kritikus popsi-comb-csípő hármast célozzák meg.

Emeld a popsid!
Térdelj le és támaszkodj meg a tenyereiden. Egyik lábadat nyújtsd ki hátra és emeld fel a hátaddal egy szintbe. Tartsd úgy, hogy kicsit keresztezz a térdelő állásban maradt lábadat, majd emelgess piciket ebben a helyzetben. Elég pár centi, a lényeg, hogy a popsiizmok dolgozzanak, ne lendületből emelgesd a lábad!
Ismétlésszám: lábanként 50

Csípő-szorító:
Támaszkodj a földön planking pozícióba a könyöködön és a lábujjaidon. Emeld fel az egyik karodat a plafon felé kinyújtva, miközben a törzsedet is elfordítod, majd engedd vissza és jöhet a másik oldal. Figyelj viszont arra, hogy ne billenjen ki a csípőd és a popsid a gyakorlat közben, tartsd végig feszesen a tested.
Ismétlésszám: oldalanként 40

Belsőcomb-pumpa:
Feküdj a hátadra, a térdeidet húzd fel derékszögben és támaszd meg a földön a talpaidat. A térdeid közé tegyél egy közepes méretű fitneszlabdát.A popsidat és csípőd emeld fel a talajtól, miközben megfeszíted a belsőcombod és összeszorítod a labdát, majd engedd vissza.
Ismétlésszám: 50

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!