Pápá, felülések! – 5 perc a feszes hasért
Szeretnél feszes hasat, de eleged van a folyamatos felülésekből? Akkor próbáld ki ezt az 5 lépésből álló, változatos gyakorlatsort, amivel olyan izmaid lehetnek, mint Jessica Albának, ráadásul egy szempillantás alatt!
Oszd meg a cikket
1. gyakorlat: Lábemelés csípőtolással
Feküdj a hátadra felhúzott térdekkel. Ebből az alaphelyzetből emeld ki az egyik lábadat (a képen látod, hogy hogyan), majd told ki a csípődet. Ezt a mozdulatsort imételgesd fél percig, utána lábcsere!
2. gyakorlat: Páros lábemelés
Feküdj a hátadra, tedd a kezedet magad mellé, majd próbáld meg mindkét lábadat egyszerre felemelni és visszatenni a talajra, egy percig ismételgetve. Ez egy haladó gyakorlat, ami nagyon megdolgoztatja a hasizmaid alsó részét, ezért ha elsőre nem megy, akkor nem baj, ha váltott lábbal csinálod.
3. gyakorlat: Banán gördülés
A képen láható pozíciót felvéve kell átfordulnod a hasadról a hátadra, és vissza. Igen, ez a gyakorlat tényleg olyan szórakoztató, mint amilyennek látszik!
4. gyakorlat: Oldal plank
Előre szólunk, ez fárasztó lesz! Nem kell ugyanis mást tenned, mint a képen látható pózban tartanod magadat – oldalanként fél-fél percig.
5. gyakorlat: Klasszikus plank
Az előző feladathoz hasonlóan itt is csak a adott pozíciót kell tartani, most viszont egy teljes percig. Hajrá!
Kapcsolódó cikkek
Itt a legújabb fogyi-őrület: a vérfarkas diéta
Időzítsd magad csúcsformába!
Neked mennyi a celebsúlyod?
Szólj hozzá
Még több Body
Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást
Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!
Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera
Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!
Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi
Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.
Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát
Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.
5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket
Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!
7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered
Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.
Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni
Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!
Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy
Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?
Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!
Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?
Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben
Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!
Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke
Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!
Ez lesz 2019 legmenőbb diétája
Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?