2014.02.04.@ 15.02

Pápá, felülések! – 5 perc a feszes hasért

Szeretnél feszes hasat, de eleged van a folyamatos felülésekből? Akkor próbáld ki ezt az 5 lépésből álló, változatos gyakorlatsort, amivel olyan izmaid lehetnek, mint Jessica Albának, ráadásul egy szempillantás alatt!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Pápá, felülések! – 5 perc a feszes hasért

1. gyakorlat: Lábemelés csípőtolással

Feküdj a hátadra felhúzott térdekkel. Ebből az alaphelyzetből emeld ki az egyik lábadat (a képen látod, hogy hogyan), majd told ki a csípődet. Ezt a mozdulatsort imételgesd fél percig, utána lábcsere!

 

2. gyakorlat: Páros lábemelés

Feküdj a hátadra, tedd a kezedet magad mellé, majd próbáld meg mindkét lábadat egyszerre felemelni és visszatenni a talajra, egy percig ismételgetve. Ez egy haladó gyakorlat, ami nagyon megdolgoztatja a hasizmaid alsó részét, ezért ha elsőre nem megy, akkor nem baj, ha váltott lábbal csinálod.

 

3. gyakorlat: Banán gördülés

A képen láható pozíciót felvéve kell átfordulnod a hasadról a hátadra, és vissza. Igen, ez a gyakorlat tényleg olyan szórakoztató, mint amilyennek látszik!

 

4. gyakorlat: Oldal plank

Előre szólunk, ez fárasztó lesz! Nem kell ugyanis mást tenned, mint a képen látható pózban tartanod magadat – oldalanként fél-fél percig.

 

5. gyakorlat: Klasszikus plank


Az előző feladathoz hasonlóan itt is csak a adott pozíciót kell tartani, most viszont egy teljes percig. Hajrá!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?