2014.02.04.@ 15.02

Pápá, felülések! – 5 perc a feszes hasért

Szeretnél feszes hasat, de eleged van a folyamatos felülésekből? Akkor próbáld ki ezt az 5 lépésből álló, változatos gyakorlatsort, amivel olyan izmaid lehetnek, mint Jessica Albának, ráadásul egy szempillantás alatt!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Pápá, felülések! – 5 perc a feszes hasért

1. gyakorlat: Lábemelés csípőtolással

Feküdj a hátadra felhúzott térdekkel. Ebből az alaphelyzetből emeld ki az egyik lábadat (a képen látod, hogy hogyan), majd told ki a csípődet. Ezt a mozdulatsort imételgesd fél percig, utána lábcsere!

 

2. gyakorlat: Páros lábemelés

Feküdj a hátadra, tedd a kezedet magad mellé, majd próbáld meg mindkét lábadat egyszerre felemelni és visszatenni a talajra, egy percig ismételgetve. Ez egy haladó gyakorlat, ami nagyon megdolgoztatja a hasizmaid alsó részét, ezért ha elsőre nem megy, akkor nem baj, ha váltott lábbal csinálod.

 

3. gyakorlat: Banán gördülés

A képen láható pozíciót felvéve kell átfordulnod a hasadról a hátadra, és vissza. Igen, ez a gyakorlat tényleg olyan szórakoztató, mint amilyennek látszik!

 

4. gyakorlat: Oldal plank

Előre szólunk, ez fárasztó lesz! Nem kell ugyanis mást tenned, mint a képen látható pózban tartanod magadat – oldalanként fél-fél percig.

 

5. gyakorlat: Klasszikus plank


Az előző feladathoz hasonlóan itt is csak a adott pozíciót kell tartani, most viszont egy teljes percig. Hajrá!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezek a sztárok megmutatták, hogyan néz ki egy női test valójában a szülés után

Ezek a sztárok megmutatták, hogyan néz ki egy női test valójában a szülés után

Jöttek, kipukkasztották az illúziókat és taroltak.

3 vacsoraötlet, amit a diétád is imádni fog

Ráadásul nem is nehéz elkészíteni őket!

Szülés utáni problémák… Már csak ez hiányzott!

A szülés utáni hormonváltozás következtében könnyen kialakulhat hüvelyszárazság.

Hüvelyi problémák: ne téveszd össze a hüvelyszárazságot a fertőzésekkel!

Egy nő életminőségén meglehetősen sokat ronthat, ha a szexuális életét vagy az intim területeit érintő zavarok jelentkeznek. A hüvelyfertőzéseken kívül a hüvelyszárazság is megnehezítheti a nők életét, ráadásul ezeket sokan teljesen összekeverik, ami még több kellemetlenséget okozhat.

Hüvelyszárazság fiatal lányoknál?

A fiatal lányok sokszor nem is a hüvelyszárazság, hanem valamely más probléma miatt fordulnak nőgyógyászhoz segítségért, és csak később derül ki, hogy a panaszaik valójában a hüvelyszárazsággal függenek össze.

Ezeknek a diéta trükköknek köszönheti Meghan, hogy bomba formában van

Meghan mindig is szenvedélyes képviselője volt az egészséges életmódnak – most összeszedtük a legjobb tippjeit!

7 érdekesség a vagináról, amiről a nők azt kívánják, bárcsak előbb tudták volna

A csajok a Buzzfeeddel osztották meg névtelenül a tudásukat, hogy te is tutira minden szükséges infó birtokában lehess!

5 hatásos gyakorlat, ha a derekad a gyengéd

Garantáltan imádni fogod a végeredményt!