2014.02.20.@ 15.02

Lépcsőzz a szuperkerek popóért!

Van pár perced? Akkor mit szólnál egy extra gyors popsifeszesítő edzéshez? Ha benne vagy, keress egy lépcsőt, és a tipegés indul!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Lépcsőzz a szuperkerek popóért!

Annyi a dolgod a melóban, hogy a kondit egyszerűen nem tudod belesűríteni a napodba? Akkor, ne felejtsd el, hogy minden pici számít. Ha ugyanis egy gyors kalória-killer szeretnél lenni, nincs más dolgod, mint lépcsőzni egy picit. Na jó, az elején lehet, hogy fájó szívvel intesz búcsút a liftnek és indulsz fel gyalog az emeletre, de itt egy kis motiváció a starthoz: képzeld, csupán 1 perc lépcsőzéssel 10 kalóriát égethetsz el! Sőt, a popód is egyre keményebb lesz a lépegetésektől. De, ha igazán vadító popsit szeretnél, akkor a 30 perces edzést is kipróbálhatod, amiben 6 gyakorlat ismétlődik. És ami még szuperebb, az egész testedet átmozgatja! Tetszik az ötlet? Akkor csekkold az 1-1 perces feladatokat:

1. Fuss le és fel a lépcsőn minél gyorsabban

2. Támaszkodj meg háttal a karoddal a második lépcsőfokon, a lábaidat pedig tedd a padlóra (mintha pókállásban lennél), és végezz karhajlításokat

3. Először a jobb, majd a bal lábaddal ugrálj fel és le az első lépcsőfok és a padló között 1-1 percig (egy kis bicepsztuningnak kézisúlyzókat is tarthatsz a kezedben)

4. Páros lábbal ugrálj fel és le az első lépcsőfok és a padló között

5. Fekvőtámaszozz úgy, hogy a lábaidat felrakod a második lépcsőfokra, a kezeiddel pedig a padlón támaszkodsz

6. Állj oldalt a lépcsőnek, tedd az egyik lábad az első lépcsőfokra, a másik maradjon a padlón és csinálj guggolásokat, 30 másodperc múlva bal lábbal folytasd ugyanezt!

Hogy még jobban megjöjjön a kedved, itt egy kis zenetuning hozzá:

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?