2014.02.27.@ 11.02

Így lehetsz te is kalóriazseni

Mindig is utáltad a kalóriaszámlálós diétákat, mert az állandó matekolástól bonyolultabbnak tűnnek, mint egy másodfokú, többismeretlenes egyenlet? Akkor ideje, hogy beiratkozz a Cosmo kalóriaguru mesterkurzusára, mert most mutatunk pár trükköt, amivel leegyszerűsítheted a képletet!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehetsz te is kalóriazseni

1. lépés: Számold ki a saját kalóriaszükségletedet!

Az egyik legnagyobb fogyókúrás baki, ha minden nap egy általános meghatározott kalóriaadaghoz próbálod tartani magad (mint mondjuk az 1000 kalóriás fogyókúránál). Hosszú távon ezek nem működnek, mert mindenkinek más a kalóriaigénye és anyagcseréje. A napi kalóriaszükségletedet ráadásul a súlyodon kívül más tényezők is befolyásolják. Például, hogy milyen munkát végzel, mit sportolsz, hány éves vagy stb. De ne ess pánikba, nem kell órákat a számológép felett görnyedned! Ezen a szuper oldalon minden adatodat beviheted a táblázatba, a program pedig villámgyorsan kiszámolja neked a fogyáshoz ajánlott napi kalóriabeviteledet! Így aztán tényleg egyszerű, ugye?

 

2. lépés: Nem csak a kalória számít!

Mielőtt rögtön rávetnéd magad egy kalóriatáblázatra, és elkezdenéd összeállítani az étrended, nem árt, ha figyelembe veszel még egy tényezőt. Nagyon nem mindegy ugyanis, hogy az adott ételek kalóriatartalmát milyen tápanyagok adják. A light kóla például alig tartalmaz pár kalóriát, de azért mégsem lesz bombaalakod, ha egész nap csak azt iszod, ugye? Vedd számításba tehát azt is, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak az ételek. Az egészséges életmódhoz ajánlott arány 55-15-30% (szénhidrát-fehérje-zsír). A fogyókúrád során, ezt tudod picit módosítani úgy, hogy kevesebb szénhidrátot és zsírt viszel be a fehérje javára, de jelentősen nem szabad eltérni. Szerencsére ma már kötelező feltüntetni az élelmiszerek címkéin ezeket az infókat, így bevásárláskor is csekkolhatod őket. De akár azt is csinálhatod, hogy kinyomtatod ezt a tápanyagtáblázatot és kiragasztod a hűtődre.

 

3. lépés: Puskázz a mobilodról!

Ugye mennyivel egyszerűbb lenne betartani a diétát, ha mindig melletted lenne egy személyes dietetikus? Szerencsére az okostelódra egy csomó kalóriaszámláló app-ot letölthetsz, így mindig a zsebedben lehet az étrend-tanácsadód. Az egyik legnépszerűbb a MyNetDiary Calorie Counter Pro, ami nevéhez hűen tényleg valódi kalóriaprofi. Szinte az összes élelmiszer tápanyagadatát megtalálhatod benne, össze is hasonlíthatod őket, sőt a napi vitamin- és folyadékbeviteledet is ellenőrizheted a segítségével. Ha pedig a progi úgy látja, hogy valamelyik étkezésnél nem tartottad magad a szabályokhoz, figyelmeztet és tippeket ad, hogyan javíthatod ki ezt a bakit. Ha pedig könnyebb lenne egy magyar verzóit használnod, akkor kattints a kaloriabazis.hu-ra!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?