2014.02.27.@ 11.02

Így lehetsz te is kalóriazseni

Mindig is utáltad a kalóriaszámlálós diétákat, mert az állandó matekolástól bonyolultabbnak tűnnek, mint egy másodfokú, többismeretlenes egyenlet? Akkor ideje, hogy beiratkozz a Cosmo kalóriaguru mesterkurzusára, mert most mutatunk pár trükköt, amivel leegyszerűsítheted a képletet!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehetsz te is kalóriazseni

1. lépés: Számold ki a saját kalóriaszükségletedet!

Az egyik legnagyobb fogyókúrás baki, ha minden nap egy általános meghatározott kalóriaadaghoz próbálod tartani magad (mint mondjuk az 1000 kalóriás fogyókúránál). Hosszú távon ezek nem működnek, mert mindenkinek más a kalóriaigénye és anyagcseréje. A napi kalóriaszükségletedet ráadásul a súlyodon kívül más tényezők is befolyásolják. Például, hogy milyen munkát végzel, mit sportolsz, hány éves vagy stb. De ne ess pánikba, nem kell órákat a számológép felett görnyedned! Ezen a szuper oldalon minden adatodat beviheted a táblázatba, a program pedig villámgyorsan kiszámolja neked a fogyáshoz ajánlott napi kalóriabeviteledet! Így aztán tényleg egyszerű, ugye?

 

2. lépés: Nem csak a kalória számít!

Mielőtt rögtön rávetnéd magad egy kalóriatáblázatra, és elkezdenéd összeállítani az étrended, nem árt, ha figyelembe veszel még egy tényezőt. Nagyon nem mindegy ugyanis, hogy az adott ételek kalóriatartalmát milyen tápanyagok adják. A light kóla például alig tartalmaz pár kalóriát, de azért mégsem lesz bombaalakod, ha egész nap csak azt iszod, ugye? Vedd számításba tehát azt is, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaznak az ételek. Az egészséges életmódhoz ajánlott arány 55-15-30% (szénhidrát-fehérje-zsír). A fogyókúrád során, ezt tudod picit módosítani úgy, hogy kevesebb szénhidrátot és zsírt viszel be a fehérje javára, de jelentősen nem szabad eltérni. Szerencsére ma már kötelező feltüntetni az élelmiszerek címkéin ezeket az infókat, így bevásárláskor is csekkolhatod őket. De akár azt is csinálhatod, hogy kinyomtatod ezt a tápanyagtáblázatot és kiragasztod a hűtődre.

 

3. lépés: Puskázz a mobilodról!

Ugye mennyivel egyszerűbb lenne betartani a diétát, ha mindig melletted lenne egy személyes dietetikus? Szerencsére az okostelódra egy csomó kalóriaszámláló app-ot letölthetsz, így mindig a zsebedben lehet az étrend-tanácsadód. Az egyik legnépszerűbb a MyNetDiary Calorie Counter Pro, ami nevéhez hűen tényleg valódi kalóriaprofi. Szinte az összes élelmiszer tápanyagadatát megtalálhatod benne, össze is hasonlíthatod őket, sőt a napi vitamin- és folyadékbeviteledet is ellenőrizheted a segítségével. Ha pedig a progi úgy látja, hogy valamelyik étkezésnél nem tartottad magad a szabályokhoz, figyelmeztet és tippeket ad, hogyan javíthatod ki ezt a bakit. Ha pedig könnyebb lenne egy magyar verzóit használnod, akkor kattints a kaloriabazis.hu-ra!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Különös fogyókúrás trükköt árult el ez a lány, de esküszik rá, hogy működik. Igaza lehet, hiszen elképesztő átalakuláson ment keresztül az utóbbi időben!

Aludj ebben a pózban, és többé nem fáj a mensi

Neked is kihívás pihentetően aludni a piros betűs napok alatt? Akkor gyorsan olvass tovább, mert megtaláltuk tökéletes, és fájdalommentes a megoldást!

Csak rágón élt ez a fiatal lány, most így néz ki

A fiatal lány 32 kilóra fogyott, mikor úgy döntött, változtat, és nem éhezteti magát többé!

Szerinted is túl kövér ez a lány modellnek?

Egy ügynök mondta neki, hogy kövér ahhoz, hogy rendes modell legyen, pedig a 23 éves lány gyakorlatilag alultáplált.

Ez a lány megmutatta, hogyan néznek ki igazából az Insta-csajok

Képzeld, egy bevállalós lány megelégelte, hogy minden túl tökéletesnek tűnik az Instán és úgy döntött, megmutatja a művészi képek mögött rejlő valóságot! A meghökkentő fotója pedig azonnal bejárta az Instagrammot!