2014.03.05.@ 14.03

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Ha nincs időd edzeni és ezért furdal a lelkiismeret, akkor ezzel a 15 perces gyakorlattal simán átmozgathatod az egész testedet – méghozzá otthon, egyetlen eszközzel. Jól hangzik, igaz?

Varga Nelli
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?
Katt a galériára!
6 fotó

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

1 of 6
2 of 6
3 of 6
4 of 6
5 of 6
6 of 6

  2 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Helyezkedj el a képen látható módon úgy, hogy a lábaid a fitlabdán vannak, a két kezeid pedig párhuzamosan a tested mellett pihennek. Innen told ki a csípődet, majd ereszkedj vissza, ismételd 15-ször.

  3 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Egy fekvőtámaszhoz hasonló pozíciót vegyél fel, annyi különbséggel, hogy az alkarod most a fitlabdán támaszkodjon. Figyelj, nehogy elveszítsd az egyensúlyt! Ha úgy érzed, stabil a dolog, akkor tartsd ki ezt a pózt 45 másodpercig.

  4 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Ülj le a labdára, keresd meg az súlypontodat és támassz ki a lábaiddal. Ha úgy érzed, nem dőlsz vagy inogsz már jobbra-balra, akkor csinálj a megszokotthoz hasonlóan haspréseket, összesen 16-ot!

  5 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Fogd a labdát a két kezedbe úgy, hogy közben vállszéles terpeszállásban állsz. Ebből a kiindulási pozícióból vidd le a labdát a combodig, végig egyenes karral (A), majd hajlítsd be a könyöködet (B) és emeld a labdát a fejed fölé (C). Ezután térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot 15-ször.

  6 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Vállszéles terpeszállásból indulj! Emeld fel a labdát a fejed fölé (A), majd egyenes háttal és behúzott hassal lassan kezdj el guggolni, úgy, hogy a felsőtesteddel közben jobbra fordulsz (B) és a labdát is folyamatosan engeded lefelé, mellmagasságig. Ezután térj vissza a kiinduló pozícióba, majd végezd el a gyakorlatot a másik irányba is. Itt is 15-ször ismételj!

Kezdd ezzel a rövid edzésprogrammal a napot, így tuti, hogy energikusabb és jobb kedvű leszel – az csak a ráadás, hogy nem lesz hozzá másra szükséged, mint egy fitneszlabdára!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Különös fogyókúrás trükköt árult el ez a lány, de esküszik rá, hogy működik. Igaza lehet, hiszen elképesztő átalakuláson ment keresztül az utóbbi időben!

Aludj ebben a pózban, és többé nem fáj a mensi

Neked is kihívás pihentetően aludni a piros betűs napok alatt? Akkor gyorsan olvass tovább, mert megtaláltuk tökéletes, és fájdalommentes a megoldást!

Csak rágón élt ez a fiatal lány, most így néz ki

A fiatal lány 32 kilóra fogyott, mikor úgy döntött, változtat, és nem éhezteti magát többé!

Szerinted is túl kövér ez a lány modellnek?

Egy ügynök mondta neki, hogy kövér ahhoz, hogy rendes modell legyen, pedig a 23 éves lány gyakorlatilag alultáplált.

Ez a lány megmutatta, hogyan néznek ki igazából az Insta-csajok

Képzeld, egy bevállalós lány megelégelte, hogy minden túl tökéletesnek tűnik az Instán és úgy döntött, megmutatja a művészi képek mögött rejlő valóságot! A meghökkentő fotója pedig azonnal bejárta az Instagrammot!