2014.03.05.@ 14.03

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Ha nincs időd edzeni és ezért furdal a lelkiismeret, akkor ezzel a 15 perces gyakorlattal simán átmozgathatod az egész testedet – méghozzá otthon, egyetlen eszközzel. Jól hangzik, igaz?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?
Katt a galériára!
7 fotó

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

1 of 7
2 of 7
4 of 7
5 of 7
6 of 7
7 of 7

  2 of 7
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Helyezkedj el a képen látható módon úgy, hogy a lábaid a fitlabdán vannak, a két kezeid pedig párhuzamosan a tested mellett pihennek. Innen told ki a csípődet, majd ereszkedj vissza, ismételd 15-ször.

  4 of 7
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Egy fekvőtámaszhoz hasonló pozíciót vegyél fel, annyi különbséggel, hogy az alkarod most a fitlabdán támaszkodjon. Figyelj, nehogy elveszítsd az egyensúlyt! Ha úgy érzed, stabil a dolog, akkor tartsd ki ezt a pózt 45 másodpercig.

  5 of 7
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Ülj le a labdára, keresd meg az súlypontodat és támassz ki a lábaiddal. Ha úgy érzed, nem dőlsz vagy inogsz már jobbra-balra, akkor csinálj a megszokotthoz hasonlóan haspréseket, összesen 16-ot!

  6 of 7
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Fogd a labdát a két kezedbe úgy, hogy közben vállszéles terpeszállásban állsz. Ebből a kiindulási pozícióból vidd le a labdát a combodig, végig egyenes karral (A), majd hajlítsd be a könyöködet (B) és emeld a labdát a fejed fölé (C). Ezután térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot 15-ször.

  7 of 7
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Vállszéles terpeszállásból indulj! Emeld fel a labdát a fejed fölé (A), majd egyenes háttal és behúzott hassal lassan kezdj el guggolni, úgy, hogy a felsőtesteddel közben jobbra fordulsz (B) és a labdát is folyamatosan engeded lefelé, mellmagasságig. Ezután térj vissza a kiinduló pozícióba, majd végezd el a gyakorlatot a másik irányba is. Itt is 15-ször ismételj!

Kezdd ezzel a rövid edzésprogrammal a napot, így tuti, hogy energikusabb és jobb kedvű leszel – az csak a ráadás, hogy nem lesz hozzá másra szükséged, mint egy fitneszlabdára!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Eugénia hercegnő hamarosan férjhez megy, és ahogyan a legtöbb menyasszony, ő is ledobott jó pár kilót a nagy nap előtt. Csekkold, milyen csini!

Eddz úgy, mint Kaley Cuoco

A színésznő alakja tökéletes, úgyhogy valószínűleg eléggé megéri, ha hallgatsz a tanácsaira. Nézd meg, ő hogyan csinálja!

Ezt a négy szabályt tartsd be, és könnyebb lesz a fogyás!

Nem kell rögtön extrém diétába kezdened, ha le szeretnél adni pár kilót, csak próbáld ki tippjeinket, és meglátod, így is megszabadulsz majd feleslegtől!

Ennyit lehet fogyni a legújabb fogyókúrás módszerrel

A bikinibody projekt már kipörgött, de ez nem jelenti azt, hogy ne rázódhatnál formába akár ősszel is. Most erre a fogyiverzióra esküsznek a legtöbben.

Hihetetlen, mi a legújabb mellnagyobbító őrület

Nagyon furcsa módszerek terjednek a neten, amik egytől egyig azt ígérik, hogyha kipróbálod őket, tuti nagyobbak lesznek a melleid. A következő trükk az egyik leghajmeresztőbb az összes közül!

Így kerüld el a délutáni kajakómát

2 óra után fizikai kihívást jelent a nyakadon tartani a fejed? Valószínűleg utolért a délutáni fáradtság, amit néhány trükkel messzire űzhetsz.

Kiderült: Ilyen a tökéletes vagina

A svájci kutatók több mint hatszáz nőt vizsgáltak meg, és meglepő dolgot derítettek ki a hüvellyel kapcsolatban.