2014.03.05.@ 14.03

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Ha nincs időd edzeni és ezért furdal a lelkiismeret, akkor ezzel a 15 perces gyakorlattal simán átmozgathatod az egész testedet – méghozzá otthon, egyetlen eszközzel. Jól hangzik, igaz?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?
Katt a galériára!
7 fotó

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

1 of 7
2 of 7
4 of 7
5 of 7
6 of 7
7 of 7

  2 of 7
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Helyezkedj el a képen látható módon úgy, hogy a lábaid a fitlabdán vannak, a két kezeid pedig párhuzamosan a tested mellett pihennek. Innen told ki a csípődet, majd ereszkedj vissza, ismételd 15-ször.

  4 of 7
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Egy fekvőtámaszhoz hasonló pozíciót vegyél fel, annyi különbséggel, hogy az alkarod most a fitlabdán támaszkodjon. Figyelj, nehogy elveszítsd az egyensúlyt! Ha úgy érzed, stabil a dolog, akkor tartsd ki ezt a pózt 45 másodpercig.

  5 of 7
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Ülj le a labdára, keresd meg az súlypontodat és támassz ki a lábaiddal. Ha úgy érzed, nem dőlsz vagy inogsz már jobbra-balra, akkor csinálj a megszokotthoz hasonlóan haspréseket, összesen 16-ot!

  6 of 7
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Fogd a labdát a két kezedbe úgy, hogy közben vállszéles terpeszállásban állsz. Ebből a kiindulási pozícióból vidd le a labdát a combodig, végig egyenes karral (A), majd hajlítsd be a könyöködet (B) és emeld a labdát a fejed fölé (C). Ezután térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot 15-ször.

  7 of 7
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Vállszéles terpeszállásból indulj! Emeld fel a labdát a fejed fölé (A), majd egyenes háttal és behúzott hassal lassan kezdj el guggolni, úgy, hogy a felsőtesteddel közben jobbra fordulsz (B) és a labdát is folyamatosan engeded lefelé, mellmagasságig. Ezután térj vissza a kiinduló pozícióba, majd végezd el a gyakorlatot a másik irányba is. Itt is 15-ször ismételj!

Kezdd ezzel a rövid edzésprogrammal a napot, így tuti, hogy energikusabb és jobb kedvű leszel – az csak a ráadás, hogy nem lesz hozzá másra szükséged, mint egy fitneszlabdára!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a színválogatós diétával

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a színválogatós diétával

A te újévi fogadalomlistádon is szerepel a fogyás? Akkor csekkold a legújabb őrületet, amivel könnyen megszabadulhatsz a felesleges kilóidtól!

Élő Ken undorító fotót posztolt plasztikai műtétéről

Figyelem! Tényleg nagyon gusztustalan, úgyhogy csak erős idegzetűeknek...

A világ legbutább ötletével állt elő ez a nő

Egy német modell elképesztő terveiről mesélt egy tévéműsorban.

Ezért figyelj oda arra, hányszor zuhanyozol egy héten

A nap végén már rohansz is a fürdőszobába, hogy csobbanj egyet? Ne siess annyira, mert nem biztos, hogy szükséged van rá…

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?