2014.03.05.@ 14.03

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Ha nincs időd edzeni és ezért furdal a lelkiismeret, akkor ezzel a 15 perces gyakorlattal simán átmozgathatod az egész testedet – méghozzá otthon, egyetlen eszközzel. Jól hangzik, igaz?

Varga Nelli
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?
Katt a galériára!
6 fotó

Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

1 of 6
2 of 6
3 of 6
4 of 6
5 of 6
6 of 6

  2 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Helyezkedj el a képen látható módon úgy, hogy a lábaid a fitlabdán vannak, a két kezeid pedig párhuzamosan a tested mellett pihennek. Innen told ki a csípődet, majd ereszkedj vissza, ismételd 15-ször.

  3 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Egy fekvőtámaszhoz hasonló pozíciót vegyél fel, annyi különbséggel, hogy az alkarod most a fitlabdán támaszkodjon. Figyelj, nehogy elveszítsd az egyensúlyt! Ha úgy érzed, stabil a dolog, akkor tartsd ki ezt a pózt 45 másodpercig.

  4 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Ülj le a labdára, keresd meg az súlypontodat és támassz ki a lábaiddal. Ha úgy érzed, nem dőlsz vagy inogsz már jobbra-balra, akkor csinálj a megszokotthoz hasonlóan haspréseket, összesen 16-ot!

  5 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Fogd a labdát a két kezedbe úgy, hogy közben vállszéles terpeszállásban állsz. Ebből a kiindulási pozícióból vidd le a labdát a combodig, végig egyenes karral (A), majd hajlítsd be a könyöködet (B) és emeld a labdát a fejed fölé (C). Ezután térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a gyakorlatot 15-ször.

  6 of 6
Teljes Home Gym egyetlen eszközzel?

Vállszéles terpeszállásból indulj! Emeld fel a labdát a fejed fölé (A), majd egyenes háttal és behúzott hassal lassan kezdj el guggolni, úgy, hogy a felsőtesteddel közben jobbra fordulsz (B) és a labdát is folyamatosan engeded lefelé, mellmagasságig. Ezután térj vissza a kiinduló pozícióba, majd végezd el a gyakorlatot a másik irányba is. Itt is 15-ször ismételj!

Kezdd ezzel a rövid edzésprogrammal a napot, így tuti, hogy energikusabb és jobb kedvű leszel – az csak a ráadás, hogy nem lesz hozzá másra szükséged, mint egy fitneszlabdára!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

Képzeld, nemrég egy újabb élő Barbie tűnt fel a neten, aki már több mint 10 éve dolgozik azon, hogy az ikonikus babára hasonlítson.

Ezért ne eddz SOHA bő felsőkben!

Kényelmes, és sokat takar, az oké, de ha ezt a cikket elolvasod, kétszer is átgondolod majd, hogy legközelebb miben nyomod majd a fitnesst!

Kipróbálta az új rúzsát, borzalmas dolog történt

Ez a 18 éves lány nagyon szerette volna csekkolni, hogy milyenek Kylie Jenner híres matt rúzsai. Bár ne tette volna…

Te kipróbálnád a borjógát?

Ha odavagy a különböző sportokért, de úgy érzed, már mindent kipróbáltál, akkor jó hírünk van a számodra! Van egy új jóga típus, ami garantáltan a kedvenced lesz!

Ez történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet

A nap közepén vagy, és még semmit nem ittál a reggeli kávédon kívül? Akkor most gyorsan kortyolj el egy nagy pohár vizet, és közben megtudhatod, miért veszélyes szomjaztatnod magad.

A McDonald’s-os sültkrumplitól gyorsabban nő a hajad

Igen, jól olvasod! Tudományosan bebizonyították, hogy a kedvenc mekis nasidtól hosszabbak lehetnek a tincseid!

Szüzen esett teherbe ez a lány

Azt kérdezed, hogy lehetséges mindez? Filmbe illő sztori, de igaz. Ez a kanadai lány tényleg szex nélkül esett teherbe.

5 dolog, ami fájdalmasabbá teszi a menstruációd

Azok a gonosz piros betűs napok teljesen kikészítenek? Képzeld, sokszor te magad is befolyásolod, hogy mennyire kellemetlenek a tünetek! Elárujuk, mivel!

Blake Lively több mint 20 kilót fogyott

A Gossip Girl sztárja állítólag felszedett pár kilót a legutóbbi terhessége alatt, ami nagyon zavarta. Blake megelégelte a halogatást, személyi edzőhöz ment, és egyszerűen bombasztikus formába hozta magát! Csekkold az eredményt!

Kiderült, hogy készült fel Dakota Johnson A szabadság ötven árnyalatára

Ha te is odáig vagy Ana bomba testéért a szexi jelenetekben, akkor van egy jó hírünk: megtudtuk, hogyan hozta magát formába Dakota Johnson a szerepre!

Napi 30 doboz kólát ivott, most így néz ki

Te is oda vagy a kóláért, ugye? De azért annyira biztosan nem, mint egy nő, aki majdnem 10 litert ivott meg belőle!

Majdnem meghalt egy lány a tamponja miatt

Ártatlannak tűnik, pedig az egyik legveszélyesebb dolog a tampon. Olyan betegséget okozhat, ami akár az életedbe is kerülhet.

4 ok, amiért idén sem sikerülhet a strandforma (X)

A sokadik beteljesületlen szilveszteri fogadalom és a rengeteg bukással végződő tavaszi diéta kísérlet után érdemes számba vennünk a azon okokat, melyek miatt a strand öltözőjében idén sem merjük magunkra ölteni kedvenc fürdőruhánkat!