2014.03.11.@ 12.03

Így nem álom a homokóra alak!

Te is szeretnél szuperszexi bikini body-t villantani idén nyáron? Akkor itt az ideje felturbózni kicsit az edzéseket, mondjuk ezzel az ütős gyakorlatsorral, amivel pár hét alatt látványosan vékonyabb derekad lehet!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így nem álom a homokóra alak!

1. Oldal plank

Feküdj az oldaladra, támaszkodj meg az alkarodon, majd ebből a pozícióból told ki a csípődet, tartsd magad pár másodpercig ebben a megemelt pozícióban, majd ereszkedj vissza a talajra.

Ismétlés: 3×15/oldal

2. Planking csípőfordítással

Sima plank pozícióból kezdj, az alkarodon támaszkodva, nagyjából csípő széles terpeszben. Ebből a statikus helyzetből billentsd ki a csípődet jobbra, majd gyere vissza középre, majd balra ugyanez! Ne aggódj, nem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnik, csekkold a videót:

Ismétlés: 3×15

3. Forgatás

Állj vállszéles terpeszállásba, enyhén hajlítsd be a térdedet és nyújtsd ki a két karodat oldalra. Ebből a kiindulási helyzetből fordulj el a felsőtesteddel jobbra, ameddig csak bírsz, úgy, hogy a lábad és a csípőd továbbra is előre nézzen, majd ismételd meg balra is. A gyakorlat rúddal (vagy seprűnyéllel) is végezhető, és ha jobban örülnél, ha egy szexi pasi mutatná meg, hogy hogyan is kell ezt jól csinálni, akkor nézd meg ezt a videót!

Ismétlés: 3×15

4. Hullahopp!


Emlékszel, hogy mennyire imádtad a hullahopp karikádat kislány korodban? Akkor biztos örülni fogsz, mert ez a gyakorlat szuperül vékonyítja a derekadat és már 10 perc folyamatos mozgással nagy eredményeket érhetsz el!

5. Lábnyújtás ülve

Ülj le egy szék, vagy a kanapé szélére és támaszkodj meg magad mellett kétoldalt, hogy a lábadat előre tudd nyújtani. Ha felvetted ezt a pozíciót, lassan kezdd el magad felé húzni a térdben berogyasztott lábaidat, mintha a mellkasodat akarnád megérinteni vele. Figyelj, mert ez egy elég kemény gyakorlat!

Ismétlés: 25

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A legcukibb tetkók könyvmániás csajoknak

A legcukibb tetkók könyvmániás csajoknak

Nézd meg a legszebb mintákat ebben a témában!

Tényleg rossz a testednek, ha hideg vizet iszol?

Lehet, hogy a hideg vízzel többet ártasz magadnak, mint használsz.

Ez történik a testeddel, ha nem eszel cukrot

Nem kell teljesen leszoknod róla!