2014.03.11.@ 12.03

Így nem álom a homokóra alak!

Te is szeretnél szuperszexi bikini body-t villantani idén nyáron? Akkor itt az ideje felturbózni kicsit az edzéseket, mondjuk ezzel az ütős gyakorlatsorral, amivel pár hét alatt látványosan vékonyabb derekad lehet!

Szabó Vivien
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így nem álom a homokóra alak!

1. Oldal plank

Feküdj az oldaladra, támaszkodj meg az alkarodon, majd ebből a pozícióból told ki a csípődet, tartsd magad pár másodpercig ebben a megemelt pozícióban, majd ereszkedj vissza a talajra.

Ismétlés: 3×15/oldal

2. Planking csípőfordítással

Sima plank pozícióból kezdj, az alkarodon támaszkodva, nagyjából csípő széles terpeszben. Ebből a statikus helyzetből billentsd ki a csípődet jobbra, majd gyere vissza középre, majd balra ugyanez! Ne aggódj, nem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnik, csekkold a videót:

Ismétlés: 3×15

3. Forgatás

Állj vállszéles terpeszállásba, enyhén hajlítsd be a térdedet és nyújtsd ki a két karodat oldalra. Ebből a kiindulási helyzetből fordulj el a felsőtesteddel jobbra, ameddig csak bírsz, úgy, hogy a lábad és a csípőd továbbra is előre nézzen, majd ismételd meg balra is. A gyakorlat rúddal (vagy seprűnyéllel) is végezhető, és ha jobban örülnél, ha egy szexi pasi mutatná meg, hogy hogyan is kell ezt jól csinálni, akkor nézd meg ezt a videót!

Ismétlés: 3×15

4. Hullahopp!


Emlékszel, hogy mennyire imádtad a hullahopp karikádat kislány korodban? Akkor biztos örülni fogsz, mert ez a gyakorlat szuperül vékonyítja a derekadat és már 10 perc folyamatos mozgással nagy eredményeket érhetsz el!

5. Lábnyújtás ülve

Ülj le egy szék, vagy a kanapé szélére és támaszkodj meg magad mellett kétoldalt, hogy a lábadat előre tudd nyújtani. Ha felvetted ezt a pozíciót, lassan kezdd el magad felé húzni a térdben berogyasztott lábaidat, mintha a mellkasodat akarnád megérinteni vele. Figyelj, mert ez egy elég kemény gyakorlat!

Ismétlés: 25

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Te kipróbálnád a borjógát?

Te kipróbálnád a borjógát?

Ha odavagy a különböző sportokért, de úgy érzed, már mindent kipróbáltál, akkor jó hírünk van a számodra! Van egy új jóga típus, ami garantáltan a kedvenced lesz!

Ez történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet

A nap közepén vagy, és még semmit nem ittál a reggeli kávédon kívül? Akkor most gyorsan kortyolj el egy nagy pohár vizet, és közben megtudhatod, miért veszélyes szomjaztatnod magad.

A McDonald’s-os sültkrumplitól gyorsabban nő a hajad

Igen, jól olvasod! Tudományosan bebizonyították, hogy a kedvenc mekis nasidtól hosszabbak lehetnek a tincseid!

Szüzen esett teherbe ez a lány

Azt kérdezed, hogy lehetséges mindez? Filmbe illő sztori, de igaz. Ez a kanadai lány tényleg szex nélkül esett teherbe.

5 dolog, ami fájdalmasabbá teszi a menstruációd

Azok a gonosz piros betűs napok teljesen kikészítenek? Képzeld, sokszor te magad is befolyásolod, hogy mennyire kellemetlenek a tünetek! Elárujuk, mivel!

Blake Lively több mint 20 kilót fogyott

A Gossip Girl sztárja állítólag felszedett pár kilót a legutóbbi terhessége alatt, ami nagyon zavarta. Blake megelégelte a halogatást, személyi edzőhöz ment, és egyszerűen bombasztikus formába hozta magát! Csekkold az eredményt!

Kiderült, hogy készült fel Dakota Johnson A szabadság ötven árnyalatára

Ha te is odáig vagy Ana bomba testéért a szexi jelenetekben, akkor van egy jó hírünk: megtudtuk, hogyan hozta magát formába Dakota Johnson a szerepre!

Napi 30 doboz kólát ivott, most így néz ki

Te is oda vagy a kóláért, ugye? De azért annyira biztosan nem, mint egy nő, aki majdnem 10 litert ivott meg belőle!

Majdnem meghalt egy lány a tamponja miatt

Ártatlannak tűnik, pedig az egyik legveszélyesebb dolog a tampon. Olyan betegséget okozhat, ami akár az életedbe is kerülhet.

4 ok, amiért idén sem sikerülhet a strandforma (X)

A sokadik beteljesületlen szilveszteri fogadalom és a rengeteg bukással végződő tavaszi diéta kísérlet után érdemes számba vennünk a azon okokat, melyek miatt a strand öltözőjében idén sem merjük magunkra ölteni kedvenc fürdőruhánkat!

Durván elrontották ennek a lánynak a mellplasztikáját

Döbbenetes képet posztolt egy beauty blogger, aki a rajongóinak panaszolta el, mennyire pórult járt a plasztikai sebésszel! 

Egyre nagyobb az átlagos péniszméret

Oké, tudjuk, nem a méret a lényeg, de erre azért te is felkaptad a fejed, nem?

Elképesztő, mit tesz a tamponokba egy cég

Nemrég egy nagyon meglepő termékkel rukkolt elő egy márka azért, hogy megszabadítsa a lányokat a menstruációs fájdalomtól!