2014.03.12.@ 13.03

Készen állsz az új fitneszkihívásra? 5 perc alatt mínusz 200 kalória

Ha nincs kedved órákat az edzőteremben izzadni, vagy mostanában alig jut időd edzésre, akkor próbáld ki ezt a szuperintenzív gyakorlatsort, amivel rekordidő alatt bombaformába hozhatod magad!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Készen állsz az új fitneszkihívásra? 5 perc alatt mínusz 200 kalória

200 kalóriát elégetni 5 perc alatt: elsőre elég hihetetlennek tűnik, ugye? Hát még ha eláruljuk, hogy mindössze 2 gyakorlatot kell hozzá ismételgetned! De akkor mégis hogyan lehetséges mindez? Dasha Libin sztáredző direkt két olyan gyakorlatot válogatott össze, amikkel az összes nagyobb izomcsoportot alaposan megdolgoztathatod, miközben a pulzusszámod is felpörög, így garantált a kalóriaégetés.

Íme a két csodagyakorlat:

1. Kezeket fel!
Állj csípőszéles terpeszbe, a két kezeddel fogj meg egy 6 kilós súlyzót. Kissé hajlítsd be a térdedet, a törzsed döntsd előre 45 fokban, a popsidat pedig told hátra. Ebből a pozícióból emeld fel a mellkasodig a súlyzót, miközben kiegyenesedsz, majd rögtön told ki a fejed fölé. Ezután minél gyorsabban húzd vissza az alaphelyzetbe, és jöhet a következő ismétlés!


2. Plank-szöcske

Helyezkedj hagyományos plank-pozícióba: tehát nyújtott karral támaszkodj a tenyereiden, miközben a felsőtested egy egyenest alkot a lábaddal. Ezután egy ugrással helyezd a jobb lábad a jobb tenyered mellé, majd a következő ütemben a bal lábadat tedd a bal tenyered mellé, miközben a jobbat visszarakod a kiinduló helyzetbe. Csalni nem ér, természetesen egy ismétlésnek két szökkenés (egy bal, egy jobb) számít!

Így működik a turbó edzés:

Az első sorozatban mindkét gyakorlatból 20 ismétlést kell végezned, a másodikban már csak 18-at, majd így tovább minden egyes sorozatnál csökkentsd kettővel az ismétlések számát, míg eléred a nullát. És hogy mi ebben a kihívás? Összesen 5 perced van rá, hogy teljesítsd mind a 10 sorozatot! De akkor se keseredj el, ha elsőre nem sikerül végigcsinálnod az egészet: ilyenkor írd fel az eredményedet, és legközelebb próbálj rajta faragni egy kicsit. Meglátod, pár hét után már rekordokat fogsz dönteni!

Bevállalod a kihívást? Akkor indítsd a stopper órát és készülj fel életed legkeményebb 5 percére!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Különös fogyókúrás trükköt árult el ez a lány, de esküszik rá, hogy működik. Igaza lehet, hiszen elképesztő átalakuláson ment keresztül az utóbbi időben!

Aludj ebben a pózban, és többé nem fáj a mensi

Neked is kihívás pihentetően aludni a piros betűs napok alatt? Akkor gyorsan olvass tovább, mert megtaláltuk tökéletes, és fájdalommentes a megoldást!

Csak rágón élt ez a fiatal lány, most így néz ki

A fiatal lány 32 kilóra fogyott, mikor úgy döntött, változtat, és nem éhezteti magát többé!

Szerinted is túl kövér ez a lány modellnek?

Egy ügynök mondta neki, hogy kövér ahhoz, hogy rendes modell legyen, pedig a 23 éves lány gyakorlatilag alultáplált.

Ez a lány megmutatta, hogyan néznek ki igazából az Insta-csajok

Képzeld, egy bevállalós lány megelégelte, hogy minden túl tökéletesnek tűnik az Instán és úgy döntött, megmutatja a művészi képek mögött rejlő valóságot! A meghökkentő fotója pedig azonnal bejárta az Instagrammot!