2014.03.12.@ 13.03

Készen állsz az új fitneszkihívásra? 5 perc alatt mínusz 200 kalória

Ha nincs kedved órákat az edzőteremben izzadni, vagy mostanában alig jut időd edzésre, akkor próbáld ki ezt a szuperintenzív gyakorlatsort, amivel rekordidő alatt bombaformába hozhatod magad!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Készen állsz az új fitneszkihívásra? 5 perc alatt mínusz 200 kalória

200 kalóriát elégetni 5 perc alatt: elsőre elég hihetetlennek tűnik, ugye? Hát még ha eláruljuk, hogy mindössze 2 gyakorlatot kell hozzá ismételgetned! De akkor mégis hogyan lehetséges mindez? Dasha Libin sztáredző direkt két olyan gyakorlatot válogatott össze, amikkel az összes nagyobb izomcsoportot alaposan megdolgoztathatod, miközben a pulzusszámod is felpörög, így garantált a kalóriaégetés.

Íme a két csodagyakorlat:

1. Kezeket fel!
Állj csípőszéles terpeszbe, a két kezeddel fogj meg egy 6 kilós súlyzót. Kissé hajlítsd be a térdedet, a törzsed döntsd előre 45 fokban, a popsidat pedig told hátra. Ebből a pozícióból emeld fel a mellkasodig a súlyzót, miközben kiegyenesedsz, majd rögtön told ki a fejed fölé. Ezután minél gyorsabban húzd vissza az alaphelyzetbe, és jöhet a következő ismétlés!


2. Plank-szöcske

Helyezkedj hagyományos plank-pozícióba: tehát nyújtott karral támaszkodj a tenyereiden, miközben a felsőtested egy egyenest alkot a lábaddal. Ezután egy ugrással helyezd a jobb lábad a jobb tenyered mellé, majd a következő ütemben a bal lábadat tedd a bal tenyered mellé, miközben a jobbat visszarakod a kiinduló helyzetbe. Csalni nem ér, természetesen egy ismétlésnek két szökkenés (egy bal, egy jobb) számít!

Így működik a turbó edzés:

Az első sorozatban mindkét gyakorlatból 20 ismétlést kell végezned, a másodikban már csak 18-at, majd így tovább minden egyes sorozatnál csökkentsd kettővel az ismétlések számát, míg eléred a nullát. És hogy mi ebben a kihívás? Összesen 5 perced van rá, hogy teljesítsd mind a 10 sorozatot! De akkor se keseredj el, ha elsőre nem sikerül végigcsinálnod az egészet: ilyenkor írd fel az eredményedet, és legközelebb próbálj rajta faragni egy kicsit. Meglátod, pár hét után már rekordokat fogsz dönteni!

Bevállalod a kihívást? Akkor indítsd a stopper órát és készülj fel életed legkeményebb 5 percére!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Eugénia hercegnő hamarosan férjhez megy, és ahogyan a legtöbb menyasszony, ő is ledobott jó pár kilót a nagy nap előtt. Csekkold, milyen csini!

Eddz úgy, mint Kaley Cuoco

A színésznő alakja tökéletes, úgyhogy valószínűleg eléggé megéri, ha hallgatsz a tanácsaira. Nézd meg, ő hogyan csinálja!

Ezt a négy szabályt tartsd be, és könnyebb lesz a fogyás!

Nem kell rögtön extrém diétába kezdened, ha le szeretnél adni pár kilót, csak próbáld ki tippjeinket, és meglátod, így is megszabadulsz majd feleslegtől!

Ennyit lehet fogyni a legújabb fogyókúrás módszerrel

A bikinibody projekt már kipörgött, de ez nem jelenti azt, hogy ne rázódhatnál formába akár ősszel is. Most erre a fogyiverzióra esküsznek a legtöbben.

Hihetetlen, mi a legújabb mellnagyobbító őrület

Nagyon furcsa módszerek terjednek a neten, amik egytől egyig azt ígérik, hogyha kipróbálod őket, tuti nagyobbak lesznek a melleid. A következő trükk az egyik leghajmeresztőbb az összes közül!

Így kerüld el a délutáni kajakómát

2 óra után fizikai kihívást jelent a nyakadon tartani a fejed? Valószínűleg utolért a délutáni fáradtság, amit néhány trükkel messzire űzhetsz.

Kiderült: Ilyen a tökéletes vagina

A svájci kutatók több mint hatszáz nőt vizsgáltak meg, és meglepő dolgot derítettek ki a hüvellyel kapcsolatban.