2014.03.12.@ 13.03

Készen állsz az új fitneszkihívásra? 5 perc alatt mínusz 200 kalória

Ha nincs kedved órákat az edzőteremben izzadni, vagy mostanában alig jut időd edzésre, akkor próbáld ki ezt a szuperintenzív gyakorlatsort, amivel rekordidő alatt bombaformába hozhatod magad!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Készen állsz az új fitneszkihívásra? 5 perc alatt mínusz 200 kalória

200 kalóriát elégetni 5 perc alatt: elsőre elég hihetetlennek tűnik, ugye? Hát még ha eláruljuk, hogy mindössze 2 gyakorlatot kell hozzá ismételgetned! De akkor mégis hogyan lehetséges mindez? Dasha Libin sztáredző direkt két olyan gyakorlatot válogatott össze, amikkel az összes nagyobb izomcsoportot alaposan megdolgoztathatod, miközben a pulzusszámod is felpörög, így garantált a kalóriaégetés.

Íme a két csodagyakorlat:

1. Kezeket fel!
Állj csípőszéles terpeszbe, a két kezeddel fogj meg egy 6 kilós súlyzót. Kissé hajlítsd be a térdedet, a törzsed döntsd előre 45 fokban, a popsidat pedig told hátra. Ebből a pozícióból emeld fel a mellkasodig a súlyzót, miközben kiegyenesedsz, majd rögtön told ki a fejed fölé. Ezután minél gyorsabban húzd vissza az alaphelyzetbe, és jöhet a következő ismétlés!


2. Plank-szöcske

Helyezkedj hagyományos plank-pozícióba: tehát nyújtott karral támaszkodj a tenyereiden, miközben a felsőtested egy egyenest alkot a lábaddal. Ezután egy ugrással helyezd a jobb lábad a jobb tenyered mellé, majd a következő ütemben a bal lábadat tedd a bal tenyered mellé, miközben a jobbat visszarakod a kiinduló helyzetbe. Csalni nem ér, természetesen egy ismétlésnek két szökkenés (egy bal, egy jobb) számít!

Így működik a turbó edzés:

Az első sorozatban mindkét gyakorlatból 20 ismétlést kell végezned, a másodikban már csak 18-at, majd így tovább minden egyes sorozatnál csökkentsd kettővel az ismétlések számát, míg eléred a nullát. És hogy mi ebben a kihívás? Összesen 5 perced van rá, hogy teljesítsd mind a 10 sorozatot! De akkor se keseredj el, ha elsőre nem sikerül végigcsinálnod az egészet: ilyenkor írd fel az eredményedet, és legközelebb próbálj rajta faragni egy kicsit. Meglátod, pár hét után már rekordokat fogsz dönteni!

Bevállalod a kihívást? Akkor indítsd a stopper órát és készülj fel életed legkeményebb 5 percére!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

Képzeld, nemrég egy újabb élő Barbie tűnt fel a neten, aki már több mint 10 éve dolgozik azon, hogy az ikonikus babára hasonlítson.

Ezért ne eddz SOHA bő felsőkben!

Kényelmes, és sokat takar, az oké, de ha ezt a cikket elolvasod, kétszer is átgondolod majd, hogy legközelebb miben nyomod majd a fitnesst!

Kipróbálta az új rúzsát, borzalmas dolog történt

Ez a 18 éves lány nagyon szerette volna csekkolni, hogy milyenek Kylie Jenner híres matt rúzsai. Bár ne tette volna…

Te kipróbálnád a borjógát?

Ha odavagy a különböző sportokért, de úgy érzed, már mindent kipróbáltál, akkor jó hírünk van a számodra! Van egy új jóga típus, ami garantáltan a kedvenced lesz!

Ez történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet

A nap közepén vagy, és még semmit nem ittál a reggeli kávédon kívül? Akkor most gyorsan kortyolj el egy nagy pohár vizet, és közben megtudhatod, miért veszélyes szomjaztatnod magad.

A McDonald’s-os sültkrumplitól gyorsabban nő a hajad

Igen, jól olvasod! Tudományosan bebizonyították, hogy a kedvenc mekis nasidtól hosszabbak lehetnek a tincseid!

Szüzen esett teherbe ez a lány

Azt kérdezed, hogy lehetséges mindez? Filmbe illő sztori, de igaz. Ez a kanadai lány tényleg szex nélkül esett teherbe.

5 dolog, ami fájdalmasabbá teszi a menstruációd

Azok a gonosz piros betűs napok teljesen kikészítenek? Képzeld, sokszor te magad is befolyásolod, hogy mennyire kellemetlenek a tünetek! Elárujuk, mivel!

Blake Lively több mint 20 kilót fogyott

A Gossip Girl sztárja állítólag felszedett pár kilót a legutóbbi terhessége alatt, ami nagyon zavarta. Blake megelégelte a halogatást, személyi edzőhöz ment, és egyszerűen bombasztikus formába hozta magát! Csekkold az eredményt!

Kiderült, hogy készült fel Dakota Johnson A szabadság ötven árnyalatára

Ha te is odáig vagy Ana bomba testéért a szexi jelenetekben, akkor van egy jó hírünk: megtudtuk, hogyan hozta magát formába Dakota Johnson a szerepre!

Napi 30 doboz kólát ivott, most így néz ki

Te is oda vagy a kóláért, ugye? De azért annyira biztosan nem, mint egy nő, aki majdnem 10 litert ivott meg belőle!

Majdnem meghalt egy lány a tamponja miatt

Ártatlannak tűnik, pedig az egyik legveszélyesebb dolog a tampon. Olyan betegséget okozhat, ami akár az életedbe is kerülhet.

4 ok, amiért idén sem sikerülhet a strandforma (X)

A sokadik beteljesületlen szilveszteri fogadalom és a rengeteg bukással végződő tavaszi diéta kísérlet után érdemes számba vennünk a azon okokat, melyek miatt a strand öltözőjében idén sem merjük magunkra ölteni kedvenc fürdőruhánkat!