2014.03.12.@ 13.03

Készen állsz az új fitneszkihívásra? 5 perc alatt mínusz 200 kalória

Ha nincs kedved órákat az edzőteremben izzadni, vagy mostanában alig jut időd edzésre, akkor próbáld ki ezt a szuperintenzív gyakorlatsort, amivel rekordidő alatt bombaformába hozhatod magad!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Készen állsz az új fitneszkihívásra? 5 perc alatt mínusz 200 kalória

200 kalóriát elégetni 5 perc alatt: elsőre elég hihetetlennek tűnik, ugye? Hát még ha eláruljuk, hogy mindössze 2 gyakorlatot kell hozzá ismételgetned! De akkor mégis hogyan lehetséges mindez? Dasha Libin sztáredző direkt két olyan gyakorlatot válogatott össze, amikkel az összes nagyobb izomcsoportot alaposan megdolgoztathatod, miközben a pulzusszámod is felpörög, így garantált a kalóriaégetés.

Íme a két csodagyakorlat:

1. Kezeket fel!
Állj csípőszéles terpeszbe, a két kezeddel fogj meg egy 6 kilós súlyzót. Kissé hajlítsd be a térdedet, a törzsed döntsd előre 45 fokban, a popsidat pedig told hátra. Ebből a pozícióból emeld fel a mellkasodig a súlyzót, miközben kiegyenesedsz, majd rögtön told ki a fejed fölé. Ezután minél gyorsabban húzd vissza az alaphelyzetbe, és jöhet a következő ismétlés!


2. Plank-szöcske

Helyezkedj hagyományos plank-pozícióba: tehát nyújtott karral támaszkodj a tenyereiden, miközben a felsőtested egy egyenest alkot a lábaddal. Ezután egy ugrással helyezd a jobb lábad a jobb tenyered mellé, majd a következő ütemben a bal lábadat tedd a bal tenyered mellé, miközben a jobbat visszarakod a kiinduló helyzetbe. Csalni nem ér, természetesen egy ismétlésnek két szökkenés (egy bal, egy jobb) számít!

Így működik a turbó edzés:

Az első sorozatban mindkét gyakorlatból 20 ismétlést kell végezned, a másodikban már csak 18-at, majd így tovább minden egyes sorozatnál csökkentsd kettővel az ismétlések számát, míg eléred a nullát. És hogy mi ebben a kihívás? Összesen 5 perced van rá, hogy teljesítsd mind a 10 sorozatot! De akkor se keseredj el, ha elsőre nem sikerül végigcsinálnod az egészet: ilyenkor írd fel az eredményedet, és legközelebb próbálj rajta faragni egy kicsit. Meglátod, pár hét után már rekordokat fogsz dönteni!

Bevállalod a kihívást? Akkor indítsd a stopper órát és készülj fel életed legkeményebb 5 percére!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Mindannyian szeretjük a nyarat. Napozás, fürdőzés, vagy csak maga a jó idő... Viszont az UV sugarak, a sós víz, a meleg és a medencék vegyszerei igencsak károsítják hajunkat. De a megfelelő eszközökkel könnyedén óvhatod hajad a káros külső hatásoktól, hogy az visszatérhessen eredeti szépségéhez. Próbáld ki az új Univerzális növényi balzsamot az Yves Rocher-tól!

Ezért érzed magad másnaposnak alkohol nélkül is

Kevés ennél gonoszabb dolog létezik.