2014.03.28.@ 11.03

Koppintsd le Jessica Alba bombanő-edzését!

dén nyáron te is olyan vadítóan szeretnél kinézni a strandon, mint a bikinikirálynő Jessica? Akkor most figyelj, mert az edzője elárulta, milyen szuper módszerrel tartja bombaformában magát a színésznő!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Koppintsd le Jessica Alba bombanő-edzését!

Ugye neked is leesett az állad, mikor megláttad a Sin City második részének előzetesét? Elképesztő, hogy majdnem 10 év telt el az első rész óta, Jessica mégis ugyanolyan dögös a sztriptíztáncosnő Nancy szerepében, mint anno.

Ráadásul a színésznő közben szült két gyereket is, de ettől függetlenül ugyanolyan feszes és szexi maradt a hasa, pedig egyáltalán nem vonja meg magától a finom falatokat, sőt! Arról már olvashattál nálunk, hogy Jessica a 80/20 diétás módszerre esküszik, amibe egy kis nassolás is simán belefér. De azért emellett figyel arra, hogy a bűnözéseket extra mozgással ellensúlyozza. Sokféle sportot kipróbált már, de a kedvence Ramona Braganza sztáredző 3-2-1 tréningje, mert ezzel tényleg villámgyorsan csúcsformába lendülhet a forgatások előtt.

Jessica 2005-ben

És hogy mitől ilyen hatásos ez a módszer? Egyrészt mivel kardió, erősítő és core training gyakorlatokat is tartalmaz, triplán megdolgoztatod az izmaidat, miközben a zsírégetés is beindul. A különböző fajtájú gyakorlatokat viszont nem vegyesen, hanem külön szakaszokban kell végezned, így pedig fokozzák egymás hatását. Kardióból három sorozatot kell csinálnod, erősítő gyakorlatokból kettőt, a törzsizmokat erősítő core trainingből pedig egyet, innen is kapta a módszer a 3-2-1 nevet. A bűvös számokon kívül pedig még összesen két szabályt kell megjegyezned. Először is a sorrendre figyelj, ami mindig a következő legyen: kardió – erősítés – kardió – erősítés – kardió – core training. Az izomerősítő gyakorlatokat már viszont szabadon variálhatod, csak az a fontos, hogy mindkét sorozatban ugyanazt az izomcsoportot célozd meg. Ugye nem is hangzik túl bonyolultan ez az edzés? Akkor kezdd el a visszaszámlálást, és 3-2-1: indulhat is a bombanő-tréning!


Ha pedig még nem egészen világos, hogyan is épül fel egy 3-2-1 edzés, csekkold le ezt a videót, amiben Ramona megmutatja a kedvenc gyakorlatait!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?