2014.03.28.@ 11.03

Koppintsd le Jessica Alba bombanő-edzését!

dén nyáron te is olyan vadítóan szeretnél kinézni a strandon, mint a bikinikirálynő Jessica? Akkor most figyelj, mert az edzője elárulta, milyen szuper módszerrel tartja bombaformában magát a színésznő!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Koppintsd le Jessica Alba bombanő-edzését!

Ugye neked is leesett az állad, mikor megláttad a Sin City második részének előzetesét? Elképesztő, hogy majdnem 10 év telt el az első rész óta, Jessica mégis ugyanolyan dögös a sztriptíztáncosnő Nancy szerepében, mint anno.

Ráadásul a színésznő közben szült két gyereket is, de ettől függetlenül ugyanolyan feszes és szexi maradt a hasa, pedig egyáltalán nem vonja meg magától a finom falatokat, sőt! Arról már olvashattál nálunk, hogy Jessica a 80/20 diétás módszerre esküszik, amibe egy kis nassolás is simán belefér. De azért emellett figyel arra, hogy a bűnözéseket extra mozgással ellensúlyozza. Sokféle sportot kipróbált már, de a kedvence Ramona Braganza sztáredző 3-2-1 tréningje, mert ezzel tényleg villámgyorsan csúcsformába lendülhet a forgatások előtt.

Jessica 2005-ben

És hogy mitől ilyen hatásos ez a módszer? Egyrészt mivel kardió, erősítő és core training gyakorlatokat is tartalmaz, triplán megdolgoztatod az izmaidat, miközben a zsírégetés is beindul. A különböző fajtájú gyakorlatokat viszont nem vegyesen, hanem külön szakaszokban kell végezned, így pedig fokozzák egymás hatását. Kardióból három sorozatot kell csinálnod, erősítő gyakorlatokból kettőt, a törzsizmokat erősítő core trainingből pedig egyet, innen is kapta a módszer a 3-2-1 nevet. A bűvös számokon kívül pedig még összesen két szabályt kell megjegyezned. Először is a sorrendre figyelj, ami mindig a következő legyen: kardió – erősítés – kardió – erősítés – kardió – core training. Az izomerősítő gyakorlatokat már viszont szabadon variálhatod, csak az a fontos, hogy mindkét sorozatban ugyanazt az izomcsoportot célozd meg. Ugye nem is hangzik túl bonyolultan ez az edzés? Akkor kezdd el a visszaszámlálást, és 3-2-1: indulhat is a bombanő-tréning!


Ha pedig még nem egészen világos, hogyan is épül fel egy 3-2-1 edzés, csekkold le ezt a videót, amiben Ramona megmutatja a kedvenc gyakorlatait!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Eugénia hercegnő hamarosan férjhez megy, és ahogyan a legtöbb menyasszony, ő is ledobott jó pár kilót a nagy nap előtt. Csekkold, milyen csini!

Eddz úgy, mint Kaley Cuoco

A színésznő alakja tökéletes, úgyhogy valószínűleg eléggé megéri, ha hallgatsz a tanácsaira. Nézd meg, ő hogyan csinálja!

Ezt a négy szabályt tartsd be, és könnyebb lesz a fogyás!

Nem kell rögtön extrém diétába kezdened, ha le szeretnél adni pár kilót, csak próbáld ki tippjeinket, és meglátod, így is megszabadulsz majd feleslegtől!

Ennyit lehet fogyni a legújabb fogyókúrás módszerrel

A bikinibody projekt már kipörgött, de ez nem jelenti azt, hogy ne rázódhatnál formába akár ősszel is. Most erre a fogyiverzióra esküsznek a legtöbben.

Hihetetlen, mi a legújabb mellnagyobbító őrület

Nagyon furcsa módszerek terjednek a neten, amik egytől egyig azt ígérik, hogyha kipróbálod őket, tuti nagyobbak lesznek a melleid. A következő trükk az egyik leghajmeresztőbb az összes közül!

Így kerüld el a délutáni kajakómát

2 óra után fizikai kihívást jelent a nyakadon tartani a fejed? Valószínűleg utolért a délutáni fáradtság, amit néhány trükkel messzire űzhetsz.

Kiderült: Ilyen a tökéletes vagina

A svájci kutatók több mint hatszáz nőt vizsgáltak meg, és meglepő dolgot derítettek ki a hüvellyel kapcsolatban.