2014.04.16.@ 13.04

Szunditippek Insomnia-babyknek

Mostanában éjjelente alvás helyett csak a lepedőt gyűrögeted, ráadásul nem is hancúrozás közben, hanem mert órákig forgolódsz álmatlanul? Akkor ideje, hogy változtass a lefekvés előtti rutinodon: próbáld ki ezt az öt álomfogó-trükköt, és újra olyan mélyen fogsz aludni, mint Csipkerózsika!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Szunditippek Insomnia-babyknek

1. Ki az ágyból

Elsőre meglepően hangzik, de ha nem tudsz elaludni, csak rontasz a helyzeten, ha az ágyban fekszel tétlenül. Ezzel ugyanis tudat alatt azt üzened a testednek, hogy az a normális, ha nem alszol az ágyban. Ezért ha már 20-30 perce csak forgolódsz, inkább kelj fel, menj ki a nappaliba, és a kanapén olvasgass egy könyvet vagy hallgass relaxáló zenét.

2. Jógázz lefekvés előtt

Ha totál stresszesen fekszel le aludni, ne csodálkozz, ha egész éjszaka nem tudsz elaludni. Ezért ha például napközben felhúzott a főnököd, mindenképp lazíts lefekvés előtt. Segíthet egy forró fürdő is levendula illatú tusfürdővel, de ha rendszeresen alvásproblémáid vannak, akkor próbáld ki a jógát. Koncentrálj közben a légzésedre, és alig fél óra alatt sikerülhet teljesen ellazulnod.

3. No more problem

Az aggódás is igazi álomgyilkos, mivel az agyad nem tud kikapcsolni, ha lefekvés előtt még a problémáidon rágódsz. A legjobb, ha rendszeresíted, hogy minden este egy papírra leírod, milyen gondok nyomasztanak (például egy fontos prezentáció, amivel még nem készültél el, vagy hogy hétvégén látogatóba jönnek a pasid szülei). Majd a lista másik felére írd fel, hogyan tudod megoldani ezeket a dolgokat. Ezáltal elérheted, hogy legalább alvás előtt ne aggódj miattuk, és reggel kipihenten már nem is látod olyan vészesnek a szitukat.

4. Ne nézd a vekkert

Ugye téged is az őrületbe kerget, ha tudod, hogy 3 óra múlva fel kell kelned, pedig még egy percet sem aludtál? Ha állandóan csekkolod az órád, miközben álmatlanul forgolódsz, folyamatosan nő a testedben a stresszhormonok mennyisége, ami csak még jobban megnehezíti az elalvást. Ezért bármilyen nehéz is, semmiképp ne nézz az órádra!

5. Kapcsolj ki

És nem csak magadat, hanem minden elektromos kütyüt a hálódban! A legjobb, ha ki is húzod őket a konnektorból, mert még készenléti üzemmódban is bocsájtanak ki olyan elektromos jeleket, amik zavarhatnak az elalvásban. A mobilodat pedig jobb, ha teljesen száműzöd a szobából, így tutira nem csábulsz el egy kis lefekvés előtti facebookozásra. A telód kék fénye ugyanis gátolja az alváshormonok termelődését, ezáltal álmatlanságot is okozhat.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?