2014.04.30.@ 09.04

A huszonéves csajok fittparancsolata

Szeretnél minél tovább feszes és szexi maradni? Egy friss kutatásból kiderült, hogy akik már huszonévesen betartanak néhány tréning-szabályt, sokkal fittebbek lesznek évekkel később is. De vajon, mik ezek a szokások?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A huszonéves csajok fittparancsolata

Építsd be az erősítést: Hiába imádod a spinning- vagy a zsírégető dance aerobikot, iktass be hetente egyszer legalább erősítő edzést is! Ez nem csak azért hasznos, hogy feszesebbek és formásabbak legyenek az izmaid, hanem mert minél erősebb vagy, annál jobban alszol, kisebb eséllyel küzdesz hátfájással, és még a cukorbetegséget is megelőzöd!

Mixelj: Váltogatsd a sportokat! Ha egyféle mozgásformát űzöl folyamatosan, a tested hozzászokik, és nem lesz hatásos. A legjobb, ha már most hozzászoksz, hogy vagy kombinálsz többféle edzést, vagy bizonyos időszakonként (mondjuk félévente) váltogatod őket!

Kell a pihenőnap: Talán mostanában megszállottan edzel, de hetente legalább egy nap pihenésre szükséged van, ha szeretnéd, hogy az izmaid megfelelően regenerálódjanak, és a csontok, szalagok is egészségesek maradjanak!

Ne feledd a tápanyagokat: Fontos, hogy úgy menj edzeni, hogy elegendő energiád van hozzá (mondjuk egy fél banán az edzés előtt fél órával tökéletes), és utána is tápláld a tested (egy szuper fehérjeturmix, vagy avokádó-joghurt mix szuper). Enélkül sosem lesz igazán látványos az elért eredmény.

Nyújts az edzés előtt és után: Oké, talán néha ellógod a nyújtást az aerobik óra végén, de ha nem szeretnél hosszútávon különböző ízületi fájdalmakkal küzdeni, minimum 5 percet szánj rá előtte és utána is, oké?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?

Hihetetlenül néz ki Pippa Middleton a szülés után 10 héttel

Elképesztő felvételeket lőttek Katalin hercegné húgáról két hónappal a szülés után. Csekkold le a fotókat!

Sokkolta rajongóit Shay Mitchell

A Pretty Little Liars sztárja élete egyik legnehezebb napjáról beszélt, amivel egy nagyon szomorú titkot árult el.

A fotó, ami után sosem állsz mérlegre

Minden reggel csekkolod a súlyodat, mikor fogyókúrázol? Pedig hidd el, teljesen feleslegesen bosszantod fel magad a számokkal. Most eláruljuk, miért érdemes búcsút mondanod a mérlegednek!