2014.05.05.@ 14.05

Turbózd fel az edzésed és a bikini alakod egyszerre!

Gondoltad volna, hogy ha csak rutinból csinálod végig az edzéseket, azzal előbb-utóbb még a legintenzívebb gyakorlatsor hatását is lenullázhatod? Ezért ha az alábbi tüneteket tapasztalod magadon, mindenképp variáld át az edzéstervedet, hogy folyamatosan a legjobb formádat hozhasd!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Turbózd fel az edzésed és a bikini alakod egyszerre!

1. Nem jutsz egyről a kettőre

Mostanában mintha elvarázsolták volna a mérleged vagy a tükröd, mert semmi változást nem látsz? Ez valószínűleg pont azért van, mert a tested hozzászokott a terheléshez, és emiatt a bevált edzésekkel maximum szinten tudod tartani magad, továbbfejlődni már nem.

2. Folyton az órádat csekkolod

Ha az utóbbi időben azon kapod magad, hogy aerobikórák vagy futás közben kétpercenként nézegeted az órádat, az egyértelműen annak a jele, hogy meguntad a fitneszrutinodat. Ez pedig nemcsak azért rossz, mert előbb-utóbb biztosan elmegy a kedved a sportolástól, hanem azért is, mert az állandó óra-csekkolástól koncentrálni sem tudsz annyira, így az edzéseid sem lesznek olyan hatásosak.

3. Fokozatosan csökken a havi edzésadagod

Lapozz vissza a naptáradban, és nézd végig, az elmúlt hónapokban hetente hányszor sportoltál. Ha azt látod, hogy a heti edzésadagod lecsökkent (és mondjuk nem azért, mert folyton túlóráznod kellett volna), azt tekintsd vészjelzésnek!

4. Állandóan kimerült vagy

Ha viszont épp ellenkezőleg igazi fitneszmegszállott lettél, könnyen előfordulhat, hogy túlhajtod magad. Ilyenkor a szervezeted ahelyett, hogy megerősödne, inkább fokozatosan gyengül, mert nem bírja a túlzott terhelést. Szóval ha edzések után nem csak az izomláz miatt vagy fáradt, akkor mindenképp lassíts!

5. Több sérülésed is volt mostanában

Talán nem is gondolnád, de ha sokáig ragaszkodsz ugyanahhoz a gyakorlatsorhoz vagy mozgásfajtához, azzal a sérülésveszélyt is növeled. Ha ugyanis folyamatosan ugyanazokat a testrészeidet terheled (ráadásul mindig ugyanolyan módon), azzal tönkreteheted az ízületeidet és az izmokat tartó szalagokat.

Szerencsére arra is van ötletünk, hogyan turbózhatod fel újra az edzéstervedet, ha ezeket az anti-fitnesz tüneteket észleled magadon. Klikk a Bikini Bootcamp blogra, és kövesd Mile Szilvit, a Cosmo személyi trénerét, aki mindennap ellát hasznos tippekkel és profi ötletekkel, hogy a maximumot hozhasd ki az edzéseidből – és persze az alakodból.

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!