2014.05.11.@ 04.05

Mennyire vagy igazi fitt Gym-Bunny?

Ezerrel készülsz már a bikiniszezonra, és kíváncsi vagy, hogy mennyire közel vagy a bombaformádhoz? Akkor csináld végig az alábbi három fitneszkihívást, amikkel villámgyorsan lemérheted fittségi szintedet, plusz azt is megtudhatod, min kell esetleg még tuningolnod, hogy kihozd magadból a maximumot!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Mennyire vagy igazi fitt Gym-Bunny?

Gyorsaság

Először is következzen az időmérő edzés, amihez szükséged lesz négy ásványvizes palackra vagy bármilyen szilárd tárgyra, amit bójaként használhatsz. Ezenkívül a legjobb, ha ezt a kihívást egy parkban csinálod, ha csak nem hatalmas loftlakásban laksz, mert a négy jelzőbójádat négyzet alakban kell felállítanod egymástól 4,5 méter távolságban. Ha ez megvan, állj a négyzet közepére, és állítsd be a stoppered! A feladat, hogy 15 másodperc alatt minél több bóját érints meg úgy, hogy közben mindig visszafutsz a kiinduló pontra. Kezdd a bal első bójával, fuss oda, érintsd meg, majd vissza középre és jöhet a jobb első, majd a hátsók, és így körbe amilyen gyorsan, csak tudod.

Értékelés: Hány bóját sikerült megérintened?

Kiváló: 9 vagy több. Gratulálunk, hipergyors csajszi vagy!
Jó: 6-8 között. Szuper, csak így tovább!
Még fejlődnöd kell: Kevesebb, mint 6. De azért ne keseredj el, próbálj ki intenzív kardió és izomerősítő sportokat, mint például a HIIT-edzést, amivel szuperül felturbózhatod a gyorsaságodat!

 

Állóképesség

Ezúttal nem az idővel, hanem saját magaddal fogsz versenyezni. Négy láberősítő gyakorlatot kell egymás után végigcsinálnod, ameddig csak bírod szünet nélkül: guggolást, guggolásból felugrást, kitörést (mindkét lábbal) és kitörésbél váltott lábbal ugrást (szintén mindkét lábbal). A lényeg, hogy mindegyik gyakorlatból egy ismétlést csinálj, majd rögtön válts a következőre, és így sorban, amíg nem fulladsz ki.

Értékelés: Hány ismétlést tudtál pihenő nélkül végigcsinálni?

Kiváló: 24 vagy még több. Készen állsz a bikiniszezonra!
Jó: 10-15 között. Egy kicsit még húzz bele!
Még fejlődnöd kell: 10-nél kevesebb. Ne felejtsd el mindennap végigcsinálni a Cosmo Bikini Bootcamp tornavideókat, és hamarosan csúcsformában leszel.


Egyensúly

A koordinációdat legegyszerűbben a következő gyakorlattal tesztelheted. Állj egyenesen, majd emeld hátra a bal lábadat, miközben egyenes háttal előre döntöd a felsőtested (mint mérlegállásban), és a bal kezeddel érintsd meg a jobb lábujjadat. A kihívás, hogy 1 perc alatt hányszor tudod szabályosan végrehajtani a gyakorlatot anélkül, hogy kibillennél az egyensúlyodból. Ja, és ne felejtsd el mindkét lábadat letesztelni!

Értékelés: Hányszor sikerült megérintened a lábujjadat?

Kiváló: 21-szer vagy annál is többször. Váó, téged aztán semmi nem tud kibillenteni az egyensúlyodból!
Jó: 10 és 20 között. Hajrá, ne add fel!
Még fejlődnöd kell: 10 alatt van az eredményed, ami azt jelenti, hogy még dolgoznod kell a koordinációdon, hogy hatékonyabbak legyenek az edzéseid. Próbáld ki a pilates-t vagy jógát, amik erősítik a mélyizmokat, amelyek a törzsedet tartják!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.