2014.06.01.@ 07.06

Kapcsolj sebességbe!

Már évek óta lelkesen futsz, és most egy versenybe is beneveztél, ahol szeretnéd a legjobb formád hozni? Szuper! Akkor csekkold ezt a 3 szuper módszert, amivel te lehetsz a leggyorsabb!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kapcsolj sebességbe!

Váltogass!
Az intervall, vagyis váltott tréninggel szuperül feltuningolhatod a sebességed. A titok, hogy a normál futó edzéseidbe 4-5 percenként beiktatsz 30-60 másodperces sprint szakaszokat. Ezáltal még jobban felpörgeted a szívverésed, az intenzívebb terheléstől pedig a teljesítményed is javul majd, nem mellesleg az anyagcseréd is felgyorsul.

Feszegesd a határaidat!
Hallottál már a tempófutásról? Ha még nem, épp itt az ideje, hogy kipróbáld! A lényege, hogy rövidebb szakaszokon a megszokott tempódnál jóval gyorsabban szeld a kilométereket. Akkor csinálod jól, ha nem fulladsz ki túlzottan, de azért már beszélgetni semmiképp nem tudnál futás közben. Kezdj alkalmanként 10 perces tempó szakaszokkal, majd fokozatosan növeld az időtartamot 20 percig!

Irány az emelkedő!
Te is rögtön lelassítasz, ha hegynek felfelé futsz? Nyugi, ez normális, és nem is arra bíztatunk, hogy ezentúl minden emelkedőn kapcsolj turbófokozatra. De próbáld ki, hogy ezentúl hegymenetben sem lassítasz a tempón, mert ettől sík terepen még gyorsabban fogsz tudni futni. Nem a szabadban szoktál edzeni? Sebaj, akkor állítsd a futópadodat emelkedő helyzetbe!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Két héttel a műtét után halt meg!

Napi tizennyolc órát alszik ez a 19 éves lány

Oké, lehet, hogy te is imádsz aludni, de ennyit még egy durván átbulizott éjszaka után sem tudnál, nem?

4 étel, amitől nem leszel télen beteg

Ugye, te sem szeretnél elkapni valamilyen nyavalyát most, az ünnepek előtt? Akkor csekkold a listát, mit érdemes naponta fogyasztanod!

Azt hitték terhes, borzalmas, mi volt igazából a hasában

Az orvosok sokáig nem hitték el, hogy nem kisbabát vár a nő!

Egy hétig vegánként élt, ez történt

Semmi hús, semmi tejtermék. Te meg tudnád csinálni?