2014.06.26.@ 16.06

Próbáld ki a magassarkú-workoutot!

Gondoltad volna, hogy sokkal magabiztosabban tipeghetsz a magassarkú cipellődben, ha előtte megedzed a megfelelő izmaidat? Ha nem, akkor most figyelj, mert mutatjuk, mik azok a gyakorlatok, amiket feltétlenül ki kell próbálnod!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Próbáld ki a magassarkú-workoutot!

Ha edzőteremben edzenél a tűsarkú-izmokra, ezeket a feladatokat semmiképp se hagyd ki:

Lábtolás

Mikor a lábtoló gépet olyan súllyal használod, ami tényleg kihívás számodra, gyakorlatilag az összes izmodat megdolgoztatod, amit a magassarkú viselésekor is igénybe veszel: vagyis a combhajlítókat, a nagy farizmot, a vádlidat és a négyfejű combizmodat!
Ismétlésszám: 4×10 db

Álló tárogatás

Oké, ezt a gépet rendszerint ülve szoktad használni, de ha komolyan gondolod a high heels-projektet, akkor egy picit emelkedj meg (kb. 15 cm-t)! Így ugyanis még jobban megdolgozhatod a popódat, és sokkal magabiztosabban tudsz majd lépkedni a kedvenc topánodban, sőt, a medencédnek is erős tartást adsz majd.
Ismétlésszám: 3×20 db

Lábhajlítás ülve


Ez a gép elsősorban a négyfejű combizmodat dolgozza meg, de ha egy kicsit előrébb ülsz a székedben, akkor nem csak a térdedhez közeli részeket edzed meg, hanem a csípődre is ráerősíthetsz!
Ismétlésszám: 3×20 db

De ha inkább otthon készítenéd fel a lábaidat a magassarkú maratonra, akkor is ajánlunk pár szuper gyakorlatot, amit bevethetsz:

Gurigázás

A kedvenc platformos cipőd viselése eléggé megviseli a talpadban lévő izmokat, szóval ha szeretnéd picit lazítani őket, akkor csak kapj elő egy nyújtófát és gurigázz rajta a tappancsoddal egy pár percig!

Boka ABC


Mikor magassarkúban indulsz útnak, mindig attól félsz, hogy egyszecsak kibicsaklik a bokád? Akkor jobb lesz, ha picit erre a részre is ráerősítesz, méghozzá úgy, hogy a képen látható pózban végigírod az ABC-t a lábujjaiddal. Meglátod, nem csak szupervicces lesz, de a hatását is keményen érezni fogod.

Lábujjhegyre fel!


Ez az egyszerű mozdulatsor keményen megdolgoztatja a vádlidat és a lábszáradat, ezért segít kellő stabilitást biztosítani számodra, mikor a legnagyobb szükséged van rá!
Ismétlésszám: 3×20 db

Ugye kipróbálod őket?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Megiszod reggel a kávéd, de a reggelit nem bírod leerőltetni mellé? Vagy épp ellenkezőleg, evés előtt ki sem bírsz lépni a lakásból? Hát, most kiderül, melyik szokás az egészségesebb!

Ezért van kellemetlen illatod odalent mensi után

Nem csak alatta, de utána is megváltoznak délen a dolgok. Viszont van egy jó hírünk, tehetsz a kellemetlenségek ellen!

Gyorskaja-diétával fogyott 80 kilót, most álompasi

Elképesztő sztorit mesélt ez a pasi, aki 175 kilónál is többet nyomott, amikor rájött, ideje változtatni. Mostanra olyan jól néz ki, hogy talán fel sem ismered az új fotóin!

Izmai miatt bántja ezt a nőt az Instagram

Annyira kigyúrta magát, hogy a legtöbb pasinál is sokkal erősebb. Ez viszont nem jön be mindenkinek, szegény nagyon durva kritikákat kap…

Csokit evett, mégis lefogyott

A csokoládé kerül az elsők között a tiltólistádra, ha diétázni kezdesz? Ez a lány nem mondott le róla, mégis elérte a tökéletes formáját. A titkáért olvass tovább!

„1 hónap alatt megváltoztatta ez a diéta az életemet”

Kíváncsi vagy, mi történhet, ha 21 napra átállsz a ketogén diétára? Ez a szerkesztő csajszi elmesélte az élményeit, hátha másoknak is tud segíteni a sztorijával.

A sok szex megváltoztatja a vaginád alakját?

Tényleg kitágul ott lent, ha túl sokat szexelsz? És az igaz, hogy a túl tisztálkodás árt? Eláruljuk, mi az igazság az öt leggyakoribb intim tévhittel kapcsolatban!

5 ok, amiért pattanások jelenhetnek meg a fenekeden

Lehet, hogy ciki és kínos, de hidd el, nem csak veled történik meg. Tudd meg, mi okozhatja!

Nem hiszed el hány éves ez a nő

A dizájner körülbelül 20 évet tagadhatna le, annyira fiatalos a bőre, kíváncsi vagy hogy csinálja?

A körmeiről derült ki, hogy rákos ez a lány

A körmeid egészsége nem csak azért szuperfontos, hogy jól mutasson rajta az új trendi mani, hiszen akár olyan súlyos betegségekről is árulkodhat, mint a rák.

A sztárok klinikáján halt bele az anyuka a fenékplasztikába

A fiatal nő egy olyan kórház műtőasztalán hunyt el, ahol a brit valóságshow-k sztárjai szokták kezeltetni magukat. Borzalmas, ami történt!

„Ilyen okoseszközzel fogytam 45 kilót”

Megdöbbentő sztori járta be a netet egy fiatal lányról, aki egy különleges alkalmazásnak köszönheti, hogy búcsút inthetett a súlyfeleslegének! Kíváncsi vagy, melyik volt az?

„Ez történt, amikor teljesítettem a 4 liter víz kihívást”

Tuti, már ezerszer hallottad, hogy igyál sok folyadékot, de azért 4 liter kicsit túlzásnak tűnik, igaz? Kiderült, milyen hatással van ennyi víz a testedre!