2014.06.26.@ 16.06

Próbáld ki a magassarkú-workoutot!

Gondoltad volna, hogy sokkal magabiztosabban tipeghetsz a magassarkú cipellődben, ha előtte megedzed a megfelelő izmaidat? Ha nem, akkor most figyelj, mert mutatjuk, mik azok a gyakorlatok, amiket feltétlenül ki kell próbálnod!

Szabó Vivien
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Próbáld ki a magassarkú-workoutot!

Ha edzőteremben edzenél a tűsarkú-izmokra, ezeket a feladatokat semmiképp se hagyd ki:

Lábtolás

Mikor a lábtoló gépet olyan súllyal használod, ami tényleg kihívás számodra, gyakorlatilag az összes izmodat megdolgoztatod, amit a magassarkú viselésekor is igénybe veszel: vagyis a combhajlítókat, a nagy farizmot, a vádlidat és a négyfejű combizmodat!
Ismétlésszám: 4×10 db

Álló tárogatás

Oké, ezt a gépet rendszerint ülve szoktad használni, de ha komolyan gondolod a high heels-projektet, akkor egy picit emelkedj meg (kb. 15 cm-t)! Így ugyanis még jobban megdolgozhatod a popódat, és sokkal magabiztosabban tudsz majd lépkedni a kedvenc topánodban, sőt, a medencédnek is erős tartást adsz majd.
Ismétlésszám: 3×20 db

Lábhajlítás ülve


Ez a gép elsősorban a négyfejű combizmodat dolgozza meg, de ha egy kicsit előrébb ülsz a székedben, akkor nem csak a térdedhez közeli részeket edzed meg, hanem a csípődre is ráerősíthetsz!
Ismétlésszám: 3×20 db

De ha inkább otthon készítenéd fel a lábaidat a magassarkú maratonra, akkor is ajánlunk pár szuper gyakorlatot, amit bevethetsz:

Gurigázás

A kedvenc platformos cipőd viselése eléggé megviseli a talpadban lévő izmokat, szóval ha szeretnéd picit lazítani őket, akkor csak kapj elő egy nyújtófát és gurigázz rajta a tappancsoddal egy pár percig!

Boka ABC


Mikor magassarkúban indulsz útnak, mindig attól félsz, hogy egyszecsak kibicsaklik a bokád? Akkor jobb lesz, ha picit erre a részre is ráerősítesz, méghozzá úgy, hogy a képen látható pózban végigírod az ABC-t a lábujjaiddal. Meglátod, nem csak szupervicces lesz, de a hatását is keményen érezni fogod.

Lábujjhegyre fel!


Ez az egyszerű mozdulatsor keményen megdolgoztatja a vádlidat és a lábszáradat, ezért segít kellő stabilitást biztosítani számodra, mikor a legnagyobb szükséged van rá!
Ismétlésszám: 3×20 db

Ugye kipróbálod őket?

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

Képzeld, nemrég egy újabb élő Barbie tűnt fel a neten, aki már több mint 10 éve dolgozik azon, hogy az ikonikus babára hasonlítson.

Ezért ne eddz SOHA bő felsőkben!

Kényelmes, és sokat takar, az oké, de ha ezt a cikket elolvasod, kétszer is átgondolod majd, hogy legközelebb miben nyomod majd a fitnesst!

Kipróbálta az új rúzsát, borzalmas dolog történt

Ez a 18 éves lány nagyon szerette volna csekkolni, hogy milyenek Kylie Jenner híres matt rúzsai. Bár ne tette volna…

Te kipróbálnád a borjógát?

Ha odavagy a különböző sportokért, de úgy érzed, már mindent kipróbáltál, akkor jó hírünk van a számodra! Van egy új jóga típus, ami garantáltan a kedvenced lesz!

Ez történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet

A nap közepén vagy, és még semmit nem ittál a reggeli kávédon kívül? Akkor most gyorsan kortyolj el egy nagy pohár vizet, és közben megtudhatod, miért veszélyes szomjaztatnod magad.

A McDonald’s-os sültkrumplitól gyorsabban nő a hajad

Igen, jól olvasod! Tudományosan bebizonyították, hogy a kedvenc mekis nasidtól hosszabbak lehetnek a tincseid!

Szüzen esett teherbe ez a lány

Azt kérdezed, hogy lehetséges mindez? Filmbe illő sztori, de igaz. Ez a kanadai lány tényleg szex nélkül esett teherbe.

5 dolog, ami fájdalmasabbá teszi a menstruációd

Azok a gonosz piros betűs napok teljesen kikészítenek? Képzeld, sokszor te magad is befolyásolod, hogy mennyire kellemetlenek a tünetek! Elárujuk, mivel!

Blake Lively több mint 20 kilót fogyott

A Gossip Girl sztárja állítólag felszedett pár kilót a legutóbbi terhessége alatt, ami nagyon zavarta. Blake megelégelte a halogatást, személyi edzőhöz ment, és egyszerűen bombasztikus formába hozta magát! Csekkold az eredményt!

Kiderült, hogy készült fel Dakota Johnson A szabadság ötven árnyalatára

Ha te is odáig vagy Ana bomba testéért a szexi jelenetekben, akkor van egy jó hírünk: megtudtuk, hogyan hozta magát formába Dakota Johnson a szerepre!

Napi 30 doboz kólát ivott, most így néz ki

Te is oda vagy a kóláért, ugye? De azért annyira biztosan nem, mint egy nő, aki majdnem 10 litert ivott meg belőle!

Majdnem meghalt egy lány a tamponja miatt

Ártatlannak tűnik, pedig az egyik legveszélyesebb dolog a tampon. Olyan betegséget okozhat, ami akár az életedbe is kerülhet.

4 ok, amiért idén sem sikerülhet a strandforma (X)

A sokadik beteljesületlen szilveszteri fogadalom és a rengeteg bukással végződő tavaszi diéta kísérlet után érdemes számba vennünk a azon okokat, melyek miatt a strand öltözőjében idén sem merjük magunkra ölteni kedvenc fürdőruhánkat!