2014.07.17.@ 12.07

Bikini body órarend: Legyél nonstop csúcsformában

Szeretnéd egész évben megőrizni a bomba bikinialakodat? Csak annyit kell tenned, hogy óráról-órára betartod a fogyi-órarend szabályait!

Szabó Vivien
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Bikini body órarend: Legyél nonstop csúcsformában

6 óra: Miután kibújtál az ágyból, igyál egy nagy pohár citromos vizet, ezzel ugyanis beindítod az emésztésedet. Plusz egyél néhány falat szénhidrátban és proteinben gazdag nasit (például egy fél banánt vagy pár szem mandulát), így az energiaraktárodat is mozgósítod. És persze, ha van időd, egy gyors mini edzést is beiktathatsz.

7 óra: Majd a zuhany alatt nyújts egy picit, és lazítsd el az izmaidat. A törülközés után pedig jöhet egy nagy adag reggeli, tele rosttal, proteinnel és szénhidráttal. Ilyenkor ne félj az extra kalóriáktól, napközben úgyis elégeted őket!

8 óra: Dobd össze az ebédedet, amit bevihetsz a melóba. Alacsony zsírtartalmú, proteinben gazdag kajákban gondolkozz (ilyen például egy fincsi tonhalsaláta), ami mellé teljes kiőrlésű péksütit és friss gyümölcsöket is pakolhatsz.

9 óra: Miután beértél a munkahelyedre, töltsd tele a vizes flakonodat. Ha délelőtt elkortyolgatod az egész üveget, akkor nem fog hirtelen rád törni az éhség, és nem akarsz majd mindent felfalni az ebédidődben.

10 óra: Tarts egy kis szünetet, és nasizz valamit! A legjobb választás a rostokban gazdag szárított zöldségek.

11 óra: Állíts össze egy listát, amiben leírod, miket ettél eddig a nap folyamán. Így látod majd, még milyen finomságokat fogyaszthatsz, hogy ne lépd túl a napi kalória-keretedet.

12 óra: Ebéd előtt mozogj picit, hogy beindítsd az emésztésed. Egy gyors séta az egyik kollégáddal vagy lépcsőzés a közeli parkban szuperül működik.

13 óra: Elő a az ebédeddel, és ess neki jóízűen!

14 óra: Cselezd ki a kajakómát, menj ki a friss levegőre, sétálgass picit. Ezzel ugyanis kitisztítod a gondolataidat, és könnyebben megy majd a munka.

15 óra: Hogy tartsd az energiaszinted, nasizz valamit! Persze ne sütikben gondolkozz, pár darab paleo keksz vagy zöldségfagyi jobb ötlet!

16 óra: Szürcsölj el egy csésze zöld teát, ami az éhségérzetedet csökkenti, és az anyagcserédet növeli.

17 óra: Ha teheted, sétálj vagy bicajozz haza a munkahelyedről. Ez felér egy miniedzéssel, plusz a napközbeni stresszt is levezetheted.

18 óra: Vacsira szintén alacsony zsírtartalmú kaját válassz (például zöldségekkel és csirkehusival töltött teljes kiőrlésű buritót). Viszont arra figyelj, hogy nyugisan edd meg. Ülj le és rágd meg jól a falatokat!

19 óra: Vacsi után egyből moss fogat, így kevesebb kedved lesz nasizni a TV előtt, hiszen nem akarsz még egyszer sikálni, igaz?

20 óra: Miközben megnézed a kedvenc sorozatod legújabb epizódját, csinálj néhány guggolást, hogy formásabb popsid legyen.

21 óra: Készítsd ki a holnapi edzős cuccodat az ágyad mellé. Így nagyobb motivációd lesz másnap reggel, hogy kipattanj az ágyból, és elmenj kondizni.

22 óra: Jó éjszakát! Tudod, ha minden nap kialszod magad, az anyagcseréd is jobban fog pörögni, így a pluszkilókat is könnyebben ledobod!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!

Ezt edd a csillagjegyed szerint

Ha eddig nem tudtad eldönteni a sok finom falat közül, hogy mi tesz a legjobbat neked, akkor érdemes csekkolnod az égiek üzijeit.

Belehalt a mellplasztikába egy nő

Azt gondoltad, hogy egy plasztikai beavatkozásba nem lehet belehalni, ugye? Pedig ez a szomorú sztori bebizonyítja, hogy sajnos ez a rutineljárás is végződhet tragédiával!

Ez történik a melleddel, ha fogyókúrázol

Esélyes, hogy a diétád után kisebb farmerre lesz szükséged, de csak óvatosan a kalóriák számolgatásával, mert a mellméretedre is hatással lehet!

8 dolog, amit tudnod kell az első fazongyantád előtt

Jön a nyár, ezért teljesen természetes, hogy szeretnéd felturbózni magad odalent is a csini minirucikhoz. Ha még sosem csinált neked a kozmetikusod intim gyantát, akkor ezt a cikket mindenképpen olvasd el!