2014.07.17.@ 12.07

Bikini body órarend: Legyél nonstop csúcsformában

Szeretnéd egész évben megőrizni a bomba bikinialakodat? Csak annyit kell tenned, hogy óráról-órára betartod a fogyi-órarend szabályait!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Bikini body órarend: Legyél nonstop csúcsformában

6 óra: Miután kibújtál az ágyból, igyál egy nagy pohár citromos vizet, ezzel ugyanis beindítod az emésztésedet. Plusz egyél néhány falat szénhidrátban és proteinben gazdag nasit (például egy fél banánt vagy pár szem mandulát), így az energiaraktárodat is mozgósítod. És persze, ha van időd, egy gyors mini edzést is beiktathatsz.

7 óra: Majd a zuhany alatt nyújts egy picit, és lazítsd el az izmaidat. A törülközés után pedig jöhet egy nagy adag reggeli, tele rosttal, proteinnel és szénhidráttal. Ilyenkor ne félj az extra kalóriáktól, napközben úgyis elégeted őket!

8 óra: Dobd össze az ebédedet, amit bevihetsz a melóba. Alacsony zsírtartalmú, proteinben gazdag kajákban gondolkozz (ilyen például egy fincsi tonhalsaláta), ami mellé teljes kiőrlésű péksütit és friss gyümölcsöket is pakolhatsz.

9 óra: Miután beértél a munkahelyedre, töltsd tele a vizes flakonodat. Ha délelőtt elkortyolgatod az egész üveget, akkor nem fog hirtelen rád törni az éhség, és nem akarsz majd mindent felfalni az ebédidődben.

10 óra: Tarts egy kis szünetet, és nasizz valamit! A legjobb választás a rostokban gazdag szárított zöldségek.

11 óra: Állíts össze egy listát, amiben leírod, miket ettél eddig a nap folyamán. Így látod majd, még milyen finomságokat fogyaszthatsz, hogy ne lépd túl a napi kalória-keretedet.

12 óra: Ebéd előtt mozogj picit, hogy beindítsd az emésztésed. Egy gyors séta az egyik kollégáddal vagy lépcsőzés a közeli parkban szuperül működik.

13 óra: Elő a az ebédeddel, és ess neki jóízűen!

14 óra: Cselezd ki a kajakómát, menj ki a friss levegőre, sétálgass picit. Ezzel ugyanis kitisztítod a gondolataidat, és könnyebben megy majd a munka.

15 óra: Hogy tartsd az energiaszinted, nasizz valamit! Persze ne sütikben gondolkozz, pár darab paleo keksz vagy zöldségfagyi jobb ötlet!

16 óra: Szürcsölj el egy csésze zöld teát, ami az éhségérzetedet csökkenti, és az anyagcserédet növeli.

17 óra: Ha teheted, sétálj vagy bicajozz haza a munkahelyedről. Ez felér egy miniedzéssel, plusz a napközbeni stresszt is levezetheted.

18 óra: Vacsira szintén alacsony zsírtartalmú kaját válassz (például zöldségekkel és csirkehusival töltött teljes kiőrlésű buritót). Viszont arra figyelj, hogy nyugisan edd meg. Ülj le és rágd meg jól a falatokat!

19 óra: Vacsi után egyből moss fogat, így kevesebb kedved lesz nasizni a TV előtt, hiszen nem akarsz még egyszer sikálni, igaz?

20 óra: Miközben megnézed a kedvenc sorozatod legújabb epizódját, csinálj néhány guggolást, hogy formásabb popsid legyen.

21 óra: Készítsd ki a holnapi edzős cuccodat az ágyad mellé. Így nagyobb motivációd lesz másnap reggel, hogy kipattanj az ágyból, és elmenj kondizni.

22 óra: Jó éjszakát! Tudod, ha minden nap kialszod magad, az anyagcseréd is jobban fog pörögni, így a pluszkilókat is könnyebben ledobod!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez az első állam, ahol ingyenessé tették a menstruációs kellékeket

Ez az első állam, ahol ingyenessé tették a menstruációs kellékeket

Mi csak remélni tudjuk, hogy minél több ország követi majd a példáját!

Hihetetlen, mit találtak a rajongók Vanessa Hudgens új pasijáról

Amit egyszer kiírsz a netre, az örökre ott is marad!

Katalin hercegné óriási rekordot döntött

Nem egyedül tette, de nagy része volt benne.

Ilyen hatással van a kapcsolatra a hatalmas korkülönbség

Kiderült végre, hogy mennyire para, ha sokkal idősebb nálad a szerelmed.

7 cucc a ‘90-es évekből, ami újra trendi, és imádjuk

Talán egy-két darabot vagy kiegészítőt te is őrizgetsz még otthon.

Ezekkel a módszerekkel tényleg elkerülheted a másnaposságot

Mutatjuk, az alap trükkökön kívül mit vethetsz még be, hogy biztosra menj!

Zendaya vadiúj frizurája lesz 2021 egyik legnagyobb hajtrendje

A színésznő soha nem tud mellélőni!

Lopással vádolják Jennifer Lopezt

Csendben jegyeznénk meg, hogy picit elsiették a vádakat…

4 furcsa apróság, amitől beindulnak a pasik

Mármint azon túl, amikor tényleg az a célod, hogy bebikázd a srácot, és ehhez mindent meg is teszel.

Hivatalos: ő Vanessa Hudgens új pasija!

Spoiler alert: extra cukik együtt!