2014.07.17.@ 12.07

Bikini body órarend: Legyél nonstop csúcsformában

Szeretnéd egész évben megőrizni a bomba bikinialakodat? Csak annyit kell tenned, hogy óráról-órára betartod a fogyi-órarend szabályait!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Bikini body órarend: Legyél nonstop csúcsformában

6 óra: Miután kibújtál az ágyból, igyál egy nagy pohár citromos vizet, ezzel ugyanis beindítod az emésztésedet. Plusz egyél néhány falat szénhidrátban és proteinben gazdag nasit (például egy fél banánt vagy pár szem mandulát), így az energiaraktárodat is mozgósítod. És persze, ha van időd, egy gyors mini edzést is beiktathatsz.

7 óra: Majd a zuhany alatt nyújts egy picit, és lazítsd el az izmaidat. A törülközés után pedig jöhet egy nagy adag reggeli, tele rosttal, proteinnel és szénhidráttal. Ilyenkor ne félj az extra kalóriáktól, napközben úgyis elégeted őket!

8 óra: Dobd össze az ebédedet, amit bevihetsz a melóba. Alacsony zsírtartalmú, proteinben gazdag kajákban gondolkozz (ilyen például egy fincsi tonhalsaláta), ami mellé teljes kiőrlésű péksütit és friss gyümölcsöket is pakolhatsz.

9 óra: Miután beértél a munkahelyedre, töltsd tele a vizes flakonodat. Ha délelőtt elkortyolgatod az egész üveget, akkor nem fog hirtelen rád törni az éhség, és nem akarsz majd mindent felfalni az ebédidődben.

10 óra: Tarts egy kis szünetet, és nasizz valamit! A legjobb választás a rostokban gazdag szárított zöldségek.

11 óra: Állíts össze egy listát, amiben leírod, miket ettél eddig a nap folyamán. Így látod majd, még milyen finomságokat fogyaszthatsz, hogy ne lépd túl a napi kalória-keretedet.

12 óra: Ebéd előtt mozogj picit, hogy beindítsd az emésztésed. Egy gyors séta az egyik kollégáddal vagy lépcsőzés a közeli parkban szuperül működik.

13 óra: Elő a az ebédeddel, és ess neki jóízűen!

14 óra: Cselezd ki a kajakómát, menj ki a friss levegőre, sétálgass picit. Ezzel ugyanis kitisztítod a gondolataidat, és könnyebben megy majd a munka.

15 óra: Hogy tartsd az energiaszinted, nasizz valamit! Persze ne sütikben gondolkozz, pár darab paleo keksz vagy zöldségfagyi jobb ötlet!

16 óra: Szürcsölj el egy csésze zöld teát, ami az éhségérzetedet csökkenti, és az anyagcserédet növeli.

17 óra: Ha teheted, sétálj vagy bicajozz haza a munkahelyedről. Ez felér egy miniedzéssel, plusz a napközbeni stresszt is levezetheted.

18 óra: Vacsira szintén alacsony zsírtartalmú kaját válassz (például zöldségekkel és csirkehusival töltött teljes kiőrlésű buritót). Viszont arra figyelj, hogy nyugisan edd meg. Ülj le és rágd meg jól a falatokat!

19 óra: Vacsi után egyből moss fogat, így kevesebb kedved lesz nasizni a TV előtt, hiszen nem akarsz még egyszer sikálni, igaz?

20 óra: Miközben megnézed a kedvenc sorozatod legújabb epizódját, csinálj néhány guggolást, hogy formásabb popsid legyen.

21 óra: Készítsd ki a holnapi edzős cuccodat az ágyad mellé. Így nagyobb motivációd lesz másnap reggel, hogy kipattanj az ágyból, és elmenj kondizni.

22 óra: Jó éjszakát! Tudod, ha minden nap kialszod magad, az anyagcseréd is jobban fog pörögni, így a pluszkilókat is könnyebben ledobod!

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.