2015.03.31.@ 14.03

Feszes has felülések nélkül? Igen!

Nyáron szexi, kockás hassal szeretnél hódítani a strandon, de a felüléseket már nagyon unod? Nem gond! Összeállítottunk egy mini-tornát, amivel garantáltan újra kedvet kapsz a hasizom-edzésekhez!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszes has felülések nélkül? Igen!

Nyuszi, hopp!

Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg nyújtott karokkal fekvőtámasz pozícióban!

Gyakorlat: Ne izgulj, most nem kell fekvőtámaszozni, „csupán” annyi a feladat, hogy mindkét lábaddal előre ugrasz felváltva jobbra és balra úgy, hogy a térdeddel megérinted a könyöködet.

Ismétlésszám: oldalanként 30

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Labdára fel!

Kiinduló helyzet: Helyezkedj planking pozícióba úgy, hogy a lábfejedet egy fitneszlabdára támasztod. (Olyan méretűt válassz, amire ha ráülsz, simán leér a lábad a földre.)

Gyakorlat: Miközben kilélegzel, feszítsd meg a hasizmaidat, és a lábfejeddel húzd közelebb magadhoz a labdát, majd engedd vissza. Arra figyelj, hogy a hátadat és törzsedet tartsd végig egyenesen!

Ismétlésszám: 30

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Ollózd össze!

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, a lábadat nyújtsd ki spiccelve, és emeld fel a talajtól 5-10 centire.

Gyakorlat: Amilyen gyorsan csak tudod, váltakozva emeld fel derékszögbe a lábaidat, mintha csak ollóznál. Fontos, hogy közben a derekadat nyomd folyamatosan a talajhoz, mert csak akkor dolgoztatod meg igazán a hasizmaidat!

Ismétlésszám: 50

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Csak keményen!

Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvésben húzd fel a térdeidet derékszögben. Fogj két 1,5-2 kilós súlyzót, és nyújts ki a karodat a fejed felett.

Gyakorlat: Fordítsd egymás felé a súlyzókat. Emeld fel őket, hogy a karod merőleges legyen a felsőtestedre, majd lassan engedd vissza. Ettől a szuper 2 in 1 gyakorlattól egyszerre lesz lapos hasad és szexis, gömbölyű vállad!

Ismétlésszám: 40

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód felülés feszes has gyakorlat hasizom kockás has lapos has mozgás planking sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A 4 legnagyobb baki, amit elkövethetsz a sztárfodrász szerint

A 4 legnagyobb baki, amit elkövethetsz a sztárfodrász szerint

Beyoncé fodrásza szuper új frizura trükköket osztott meg, hogy elkerülhesd a legparább hajbakikat.

Ez az 5 legjobb film vasárnap a tévében

Nézd meg, miért érdemes bekapcsolni ma este a tévédet!

10 fotó, amiről nem hiszed el, hogy megtörtént

Elsőre azt hiszed, hogy csak egy rossz vicc, pedig valaki ezt tényleg komolyan gondolta...

7 sztár, akiről nem tudtad, hogy örökbe fogadták

Nézd meg, kik szerepelnek a listán!

Ezt nézd szombat este a tévében

Csekkold le, mik vannak a listán!

Reese Witherspoon új frizurát villantott

A gyönyörű színésznő úgy döntött, nyárra egy rövidebb fazonra vált

3 csillagjegy, akire rátalál júniusban a szerelem

Csekkold le gyorsan, köztük vagy-e!

Tovább bonyolódik a sztori Vilmos hűtlenségéről

Kivételesen nem Meghan hercegnéről szólnak a hírek...

Így néz ki Brad Pitt és Jennifer Aniston egykori közös háza

Az egykori álompár exkecója még mindig döbbenetesen menő, amit most bárki meg is vásárolhat.

Joe Jonas összekeverte Sophie Turnert a dublőrével

Ezek szerint a sorozat készítői hátba veregethetik magukat, mert jól sikerült a casting.

Ezért tűnik el a srác, akiről azt hitted, odáig van érted

Megfejtettük a ghostolást! Szívesen.