2015.03.31.@ 14.03

Feszes has felülések nélkül? Igen!

Nyáron szexi, kockás hassal szeretnél hódítani a strandon, de a felüléseket már nagyon unod? Nem gond! Összeállítottunk egy mini-tornát, amivel garantáltan újra kedvet kapsz a hasizom-edzésekhez!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszes has felülések nélkül? Igen!

Nyuszi, hopp!

Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg nyújtott karokkal fekvőtámasz pozícióban!

Gyakorlat: Ne izgulj, most nem kell fekvőtámaszozni, „csupán” annyi a feladat, hogy mindkét lábaddal előre ugrasz felváltva jobbra és balra úgy, hogy a térdeddel megérinted a könyöködet.

Ismétlésszám: oldalanként 30

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Labdára fel!

Kiinduló helyzet: Helyezkedj planking pozícióba úgy, hogy a lábfejedet egy fitneszlabdára támasztod. (Olyan méretűt válassz, amire ha ráülsz, simán leér a lábad a földre.)

Gyakorlat: Miközben kilélegzel, feszítsd meg a hasizmaidat, és a lábfejeddel húzd közelebb magadhoz a labdát, majd engedd vissza. Arra figyelj, hogy a hátadat és törzsedet tartsd végig egyenesen!

Ismétlésszám: 30

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Ollózd össze!

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, a lábadat nyújtsd ki spiccelve, és emeld fel a talajtól 5-10 centire.

Gyakorlat: Amilyen gyorsan csak tudod, váltakozva emeld fel derékszögbe a lábaidat, mintha csak ollóznál. Fontos, hogy közben a derekadat nyomd folyamatosan a talajhoz, mert csak akkor dolgoztatod meg igazán a hasizmaidat!

Ismétlésszám: 50

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Csak keményen!

Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvésben húzd fel a térdeidet derékszögben. Fogj két 1,5-2 kilós súlyzót, és nyújts ki a karodat a fejed felett.

Gyakorlat: Fordítsd egymás felé a súlyzókat. Emeld fel őket, hogy a karod merőleges legyen a felsőtestedre, majd lassan engedd vissza. Ettől a szuper 2 in 1 gyakorlattól egyszerre lesz lapos hasad és szexis, gömbölyű vállad!

Ismétlésszám: 40

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód felülés feszes has gyakorlat hasizom kockás has lapos has mozgás planking sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

6 gyakorlat, ha még idén nyáron kockás hasat szeretnél

6 gyakorlat, ha még idén nyáron kockás hasat szeretnél

Több sztár, például Shakira is ezeknek köszönheti a kockáit!

Megtalálod a szempárt 1 perc alatt?

Felkészültél a játékra?

Meddig szabad használni egy tampont?

Néhány óra után ki kell cserélni vagy akár aludni is lehet vele? Most végre kiderül!

Itt az első kép Sophie Turnerről a baba születése óta

Pontosan úgy néz ki, mint bármelyik boldog anyuka, akinek sokkal jobb dolga is van annál, mint full glamben pózolni.

Ilyen napszemüveg passzol hozzád az arcformád alapján

Segítünk kiválasztani a tökéletes darabot!

Így hatnak a szexuális életedre a közösségi oldalak

Meglepő összefüggéseket találtak a kutatók.

Kylie Jenner 23 éves lett, és ezt tartja a legszebb ajándéknak

Ha egy méregdrága sportautóra gondolsz, csalódni fogsz.

Gyönyörű nevet kapott Chris Pratt babája

És persze van mögötte jelentés!

Morbid videó terjed a neten Will Smith-ről, amint kiverik a fogát

A színész és Jason Derulo most vagy átverték az egész internet, vagy ez a legcsúnyább TikTok-baleset, amit láttunk.

Top 4 hazugság szex közben a nők részéről – tényleg olyan gáz?

Te sosem füllentettél még az ágyban és nem is tervezed? Nadia Bokody szex-terapeuta szerint van néhány topik, ami mindig magával ránt néhány vaskos kis hazugságot szex közben, úgyhogy figyelj!