2015.03.31.@ 14.03

Feszes has felülések nélkül? Igen!

Nyáron szexi, kockás hassal szeretnél hódítani a strandon, de a felüléseket már nagyon unod? Nem gond! Összeállítottunk egy mini-tornát, amivel garantáltan újra kedvet kapsz a hasizom-edzésekhez!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszes has felülések nélkül? Igen!

Nyuszi, hopp!

Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg nyújtott karokkal fekvőtámasz pozícióban!

Gyakorlat: Ne izgulj, most nem kell fekvőtámaszozni, „csupán” annyi a feladat, hogy mindkét lábaddal előre ugrasz felváltva jobbra és balra úgy, hogy a térdeddel megérinted a könyöködet.

Ismétlésszám: oldalanként 30

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Labdára fel!

Kiinduló helyzet: Helyezkedj planking pozícióba úgy, hogy a lábfejedet egy fitneszlabdára támasztod. (Olyan méretűt válassz, amire ha ráülsz, simán leér a lábad a földre.)

Gyakorlat: Miközben kilélegzel, feszítsd meg a hasizmaidat, és a lábfejeddel húzd közelebb magadhoz a labdát, majd engedd vissza. Arra figyelj, hogy a hátadat és törzsedet tartsd végig egyenesen!

Ismétlésszám: 30

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Ollózd össze!

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, a lábadat nyújtsd ki spiccelve, és emeld fel a talajtól 5-10 centire.

Gyakorlat: Amilyen gyorsan csak tudod, váltakozva emeld fel derékszögbe a lábaidat, mintha csak ollóznál. Fontos, hogy közben a derekadat nyomd folyamatosan a talajhoz, mert csak akkor dolgoztatod meg igazán a hasizmaidat!

Ismétlésszám: 50

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Csak keményen!

Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvésben húzd fel a térdeidet derékszögben. Fogj két 1,5-2 kilós súlyzót, és nyújts ki a karodat a fejed felett.

Gyakorlat: Fordítsd egymás felé a súlyzókat. Emeld fel őket, hogy a karod merőleges legyen a felsőtestedre, majd lassan engedd vissza. Ettől a szuper 2 in 1 gyakorlattól egyszerre lesz lapos hasad és szexis, gömbölyű vállad!

Ismétlésszám: 40

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód felülés feszes has gyakorlat hasizom kockás has lapos has mozgás planking sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azonnal látnod kell Selena Gomez 1,9 milliárdos villáját!

Ha lehetne, akkor most azonnal költöznénk!

A legnagyobb hibák, amiket elkövethetsz a hajaddal a profik szerint

Mutatjuk, mik szerepelnek a haj-tiltólistán.

Kim Kardashian szőke frizuráját látnod kell!

Kim hitvallása: új termék, új külső! Méghozzá nagyon új.

Megalázta a Joker sztárját, az egész net őt utálja

Te is kiakadsz, ha megtudod, mit mondott a műsorvezető...

Nevezhetjük még Meghant hercegnének egyáltalán?

Elképzelhető, hogy Harry herceg felesége ezúttal minden royal rangját is Londonban hagyta… Végleg…

Öngyilkos lett a Jóbarátok egyik szereplője

Nagyon nehéz szavakat találni arra, ami történt.

6 interjú, amiben a sztárok nagyon nem fogták vissza magukat

Csekkold a sztárok legőszintébb pillanatait!

Így nézne ki Bébi Yoda Disney hercegnőként

Ha már úgyis a Disney kezében van a Star Wars univerzum, és vele együtt Bébi Yoda, miért ne játszanánk el a gondolattal, hogyan festene kedvenc hercegnőid outfitjében?

Blake Lively okkal néz ki borzalmasan

Nem fogsz hinni a szemednek!

Ashley Graham babája napokon belül megérkezhet

Meztelen fotóval tudatta, hogy már nagyon várja a kisfiát.

Meghan még telefonon sem volt hajlandó beszélni a királynővel

Odaszúrt egy utolsót a royal családnak.