2015.03.31.@ 14.03

Feszes has felülések nélkül? Igen!

Nyáron szexi, kockás hassal szeretnél hódítani a strandon, de a felüléseket már nagyon unod? Nem gond! Összeállítottunk egy mini-tornát, amivel garantáltan újra kedvet kapsz a hasizom-edzésekhez!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszes has felülések nélkül? Igen!

Nyuszi, hopp!

Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg nyújtott karokkal fekvőtámasz pozícióban!

Gyakorlat: Ne izgulj, most nem kell fekvőtámaszozni, „csupán” annyi a feladat, hogy mindkét lábaddal előre ugrasz felváltva jobbra és balra úgy, hogy a térdeddel megérinted a könyöködet.

Ismétlésszám: oldalanként 30

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Labdára fel!

Kiinduló helyzet: Helyezkedj planking pozícióba úgy, hogy a lábfejedet egy fitneszlabdára támasztod. (Olyan méretűt válassz, amire ha ráülsz, simán leér a lábad a földre.)

Gyakorlat: Miközben kilélegzel, feszítsd meg a hasizmaidat, és a lábfejeddel húzd közelebb magadhoz a labdát, majd engedd vissza. Arra figyelj, hogy a hátadat és törzsedet tartsd végig egyenesen!

Ismétlésszám: 30

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Ollózd össze!

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, a lábadat nyújtsd ki spiccelve, és emeld fel a talajtól 5-10 centire.

Gyakorlat: Amilyen gyorsan csak tudod, váltakozva emeld fel derékszögbe a lábaidat, mintha csak ollóznál. Fontos, hogy közben a derekadat nyomd folyamatosan a talajhoz, mert csak akkor dolgoztatod meg igazán a hasizmaidat!

Ismétlésszám: 50

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Csak keményen!

Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvésben húzd fel a térdeidet derékszögben. Fogj két 1,5-2 kilós súlyzót, és nyújts ki a karodat a fejed felett.

Gyakorlat: Fordítsd egymás felé a súlyzókat. Emeld fel őket, hogy a karod merőleges legyen a felsőtestedre, majd lassan engedd vissza. Ettől a szuper 2 in 1 gyakorlattól egyszerre lesz lapos hasad és szexis, gömbölyű vállad!

Ismétlésszám: 40

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód felülés feszes has gyakorlat hasizom kockás has lapos has mozgás planking sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, miről árulkodik a pasid intim szőrzete

Kiderült, miről árulkodik a pasid intim szőrzete

Nagyon is sok dolog kiderülhet a szerelmed személyiségéről csupán a  lenti frizuráját csekkolva, úgyhogy légy figyelmes! Olvass tovább a részletekért!

Nobel-díjas technológia a ráncok ellen (x)

Májusban robban be a magyar piacra a Diadermine forradalmian új, Age Supreme termékcsaládja. Nobel-díjas technológia alapján kifejlesztett formulája,

Ezért nem érdemes a kalóriákat számolgatni

Ha már eddig is untad, hogy minden étkezés előtt összeadogattad a kajád energiaértékét, akkor fújd ki magad, mert messzire hajíthatod a számológépet.

4 fura dolog, ami terhesség alatt megtörténhet veled

Mindig is ki akartad próbálni a medencében való hancúrozást a pasiddal? Ezután a cikk után garantáltan elmegy majd a kedved a dologtól!

Fitnesz-anyuka fotóján ámul az internet

Néhány hét és a bikiniprojekt végéhez érsz, de kell egy kis extra motiváció a kemény edzésekhez? Ettől a lánytól már érkezik is az instant fittinspó.

7 tipp, ha leégtél a napon

Végre itt a nyár, és lehet menni a strandra,de ha nem napozol okosan, könnyen lepirulhatsz! Szuper tippjeinkkel még mentheted a menthetőt, ha vörös a bőr!

Azt hitte csak megfázott, most kómában fekszik

Egy kis köhögés és hőemelkedés és csak legyintesz, hogy majd a forró tea kiűzi belőled a bacikat? Ennek a lánynak sajnos nem volt elég egy sima gyümiteakúra.

Ezért ereszkednek meg a melleid

A gravitáció ellen nem tudsz mit tenni, de egy csomó dolgot bevezethetsz azért, hogy a melleid feszességét megőrizd.

Látnod kell Kim Kardashian új frizuráját

A popó-királynő férje, Kanye West kedvéért váltott hajszínt. Szerinted hogy áll neki?

Erről a magyar lánykérésről beszél most mindenki

Azt gondoltad, hogy szuper romantikus és cuki lánykérések csak külföldön történhetnek? Akkor nagyot tévedtél, ugyanis az idei Eurovízión induló AWS egyik tagja, nagyon cukin tette fel a nagy kérdést szerelmének.

Nem hiszed el, ki térhet vissza a Wonder Women 2-be

Úgy tűnik, az egyik kedvenc karaktered is visszatér majd a folytatásba, ugyanis rajta kapták, amint a forgatásra érkezik.

Könyvek, amiket el kell olvasnod júniusban

Ha már a dögös bikinidet beszerezted és a naptej is a strandtáskádban landolt, akkor itt az ideje, hogy a napozós olvasmányt is gyorsan beszerezd! Júniusban ezek lesznek a must-read barátaid.

5 szuper program a lánybúcsúra

Közeleg az év csajos bulija, de ötleted sincs, mivel turbózzátok fel a hangulatot a koktélokon kívül? Ezekkel a progikkal garantáltan kimaxoljátok az aranapot!