2015.03.31.@ 14.03

Feszes has felülések nélkül? Igen!

Nyáron szexi, kockás hassal szeretnél hódítani a strandon, de a felüléseket már nagyon unod? Nem gond! Összeállítottunk egy mini-tornát, amivel garantáltan újra kedvet kapsz a hasizom-edzésekhez!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszes has felülések nélkül? Igen!

Nyuszi, hopp!

Kiinduló helyzet: Támaszkodj meg nyújtott karokkal fekvőtámasz pozícióban!

Gyakorlat: Ne izgulj, most nem kell fekvőtámaszozni, „csupán” annyi a feladat, hogy mindkét lábaddal előre ugrasz felváltva jobbra és balra úgy, hogy a térdeddel megérinted a könyöködet.

Ismétlésszám: oldalanként 30

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Labdára fel!

Kiinduló helyzet: Helyezkedj planking pozícióba úgy, hogy a lábfejedet egy fitneszlabdára támasztod. (Olyan méretűt válassz, amire ha ráülsz, simán leér a lábad a földre.)

Gyakorlat: Miközben kilélegzel, feszítsd meg a hasizmaidat, és a lábfejeddel húzd közelebb magadhoz a labdát, majd engedd vissza. Arra figyelj, hogy a hátadat és törzsedet tartsd végig egyenesen!

Ismétlésszám: 30

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Ollózd össze!

Kiinduló helyzet: Feküdj hanyatt, a lábadat nyújtsd ki spiccelve, és emeld fel a talajtól 5-10 centire.

Gyakorlat: Amilyen gyorsan csak tudod, váltakozva emeld fel derékszögbe a lábaidat, mintha csak ollóznál. Fontos, hogy közben a derekadat nyomd folyamatosan a talajhoz, mert csak akkor dolgoztatod meg igazán a hasizmaidat!

Ismétlésszám: 50

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Csak keményen!

Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvésben húzd fel a térdeidet derékszögben. Fogj két 1,5-2 kilós súlyzót, és nyújts ki a karodat a fejed felett.

Gyakorlat: Fordítsd egymás felé a súlyzókat. Emeld fel őket, hogy a karod merőleges legyen a felsőtestedre, majd lassan engedd vissza. Ettől a szuper 2 in 1 gyakorlattól egyszerre lesz lapos hasad és szexis, gömbölyű vállad!

Ismétlésszám: 40

hasizom-gyakorlat-kockás-has-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód felülés feszes has gyakorlat hasizom kockás has lapos has mozgás planking sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Két héttel a műtét után halt meg!

Napi tizennyolc órát alszik ez a 19 éves lány

Oké, lehet, hogy te is imádsz aludni, de ennyit még egy durván átbulizott éjszaka után sem tudnál, nem?

4 étel, amitől nem leszel télen beteg

Ugye, te sem szeretnél elkapni valamilyen nyavalyát most, az ünnepek előtt? Akkor csekkold a listát, mit érdemes naponta fogyasztanod!

Azt hitték terhes, borzalmas, mi volt igazából a hasában

Az orvosok sokáig nem hitték el, hogy nem kisbabát vár a nő!

Egy hétig vegánként élt, ez történt

Semmi hús, semmi tejtermék. Te meg tudnád csinálni?