2015.04.10.@ 14.04

Expressz feszes has: a legjobb 1 perces gyakorlatok

Lapos hasat szeretnél a bikini szezonra, de nincs sok időd edzeni? Neked találtuk ki ezt a villám hasizom tornát, amit még a legzsúfoltabb napjaidba is könnyedén beiktathatsz!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Expressz feszes has: a legjobb 1 perces gyakorlatok

Nincs más dolgod, mint mindennap reggel és este végigcsinálni a következő 5 perces hasizom-turbó programot. Mindegyik gyakorlatot 1-1 percig végezd, és a lényeg, hogy minél több szabályos ismétlést tudj csinálni. Készen állsz?

1. Hegymászás fekvő menetben

A kiinduló helyzet a hagyományos fekvőtámasz póz, de most nem a válladat és karodat fogod tornáztatni. Miközben a felsőtestedet egyenesen tartod, húzd fel felváltva a térdedet a könyöködig.

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

2. Lábakat fel!

Ez a szuper gyakorlat az egyik legproblémásabb területet, az alhast célozza meg. Feküdj hanyatt, emeld fel nyújtva a lábad derékszögig, a kezeddel pedig próbáld meg elérni a lábfejedet. Ebből a pozícióból engedd le a bal lábadat és jobb karodat (tehát mindig ellentétesen), majd vissza, és utána jöhet a másik oldal!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

3. Nehezíts labdával!

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy fittball labdára: helyezkedj el úgy, hogy a karoddal a talajon, a lábaddal pedig a labdán támaszkodsz. A feladat, hogy ebből a helyzetből húzd előre a labdát úgy, hogy váltakozva jobbra és balra nyomod ki a térdedet.

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

4. Hajlít és feszít

Feküdj a hátadra, tedd a kezed a tarkód mögé. Tartsd a lábadat derékszögben behajlított térddel a levegőben. Emeld a vállad a talajról, mintha csak hasprést csinálnál. Most viszont nem a felsőtested, hanem a lábad fog mozogni: anélkül, hogy visszafeküdnél, nyújtsd ki, majd húzd vissza 1 percen keresztül.

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

5. Labdát a lábak közé

A kiinduló helyzet hasonló az előzőhöz, de most szoríts egy fittballt a lábad közé. A lényeg, hogy miközben kinyújtod a bal lábadat, emelkedj fel a felsőtesteddel és a jobb könyököddel próbáld megérinteni a térdedet. Ereszkedj vissza, és ismételd meg ellentétes karral-lábbal. Hidd el, nem könnyű, ha közben a labdát is tartanod kell!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód gyakorlat hasizom hasizom erősítés mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?

Hihetetlenül néz ki Pippa Middleton a szülés után 10 héttel

Elképesztő felvételeket lőttek Katalin hercegné húgáról két hónappal a szülés után. Csekkold le a fotókat!

Sokkolta rajongóit Shay Mitchell

A Pretty Little Liars sztárja élete egyik legnehezebb napjáról beszélt, amivel egy nagyon szomorú titkot árult el.

A fotó, ami után sosem állsz mérlegre

Minden reggel csekkolod a súlyodat, mikor fogyókúrázol? Pedig hidd el, teljesen feleslegesen bosszantod fel magad a számokkal. Most eláruljuk, miért érdemes búcsút mondanod a mérlegednek!