2015.04.19.@ 05.04

Feszesíts a planking tornával!

Lapos has, gömbölyű vállak, izmos karok és bomba popsi: ezeket mind kipipálhatod, méghozzá egyetlen szuper gyakorlat, a planking különböző variációval!

Sellei Lilla
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszesíts a planking tornával!

1. Lábat a karhoz!

Ezzel az egyszerű, de annál nehezebb mozdulatsorral az oldalsó hasizmodat erősítheted. A kiinduló testhelyzet oldalsó támasz. Innen húzd fel a fölül lévő lábat, miközben a könyöködet lefelé tolod. Arra figyelj, hogy a popsidat ne told ki hátra!

Ismétlésszám: 30×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

2. Tarts ki!

Ha szeretsz jógázni, ez a gyakorlat lesz a kedvenced. A kiinduló póz a hagyományos planking nyújtott karokkal. Ebben a helyzetben emeld fel az egyik karodat oldalra vállmagasságig ezután, és tartsd meg legalább 5 másodpercig. Ügyelj arra, hogy a tested ne csavarodjon ki közben!

Ismétlésszám: 7×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

3. Lábakat fel!

Támaszkodj meg fordított planking pózban, vagyis ezúttal a hátad nézzen a talaj felé, a karodat és lábadat pedig nyújtsd ki. Spiccelve emeld fel az egyik lábadat, tartsd ki egy másodpercig, majd engedd vissza. Fontos, hogy közben ne billegjen oldalra a csípőd!

Ismétlésszám: 30×3 lábanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

4. Ez aztán súlyos!

Kapcsolj a következő fitt fokozatra, és planking helyzetben fogj meg egy-egy kétkilós súlyzót! Felváltva emeld fel őket úgy, hogy a karodat szorosan a tested mellett tartod.

Ismétlésszám: 10×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

5. Csavard be, bébi!

Tónusosabb vállak? Ezzel a gyakorlattal simán lehetséges! A kiindulópóz ugyanaz, mint az elsőnél, de most a feladat, hogy felső könyöködet érintsd hozzá a tenyeredhez, amin támaszkodsz.

Ismétlésszám: 20×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód gyakorlat hasizom mozgás planking sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Lecserélte az ásványvizet, 30 kilót fogyott

Különös fogyókúrás trükköt árult el ez a lány, de esküszik rá, hogy működik. Igaza lehet, hiszen elképesztő átalakuláson ment keresztül az utóbbi időben!

Aludj ebben a pózban, és többé nem fáj a mensi

Neked is kihívás pihentetően aludni a piros betűs napok alatt? Akkor gyorsan olvass tovább, mert megtaláltuk tökéletes, és fájdalommentes a megoldást!

Csak rágón élt ez a fiatal lány, most így néz ki

A fiatal lány 32 kilóra fogyott, mikor úgy döntött, változtat, és nem éhezteti magát többé!

Szerinted is túl kövér ez a lány modellnek?

Egy ügynök mondta neki, hogy kövér ahhoz, hogy rendes modell legyen, pedig a 23 éves lány gyakorlatilag alultáplált.

Ez a lány megmutatta, hogyan néznek ki igazából az Insta-csajok

Képzeld, egy bevállalós lány megelégelte, hogy minden túl tökéletesnek tűnik az Instán és úgy döntött, megmutatja a művészi képek mögött rejlő valóságot! A meghökkentő fotója pedig azonnal bejárta az Instagrammot!