2015.04.19.@ 05.04

Feszesíts a planking tornával!

Lapos has, gömbölyű vállak, izmos karok és bomba popsi: ezeket mind kipipálhatod, méghozzá egyetlen szuper gyakorlat, a planking különböző variációval!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszesíts a planking tornával!

1. Lábat a karhoz!

Ezzel az egyszerű, de annál nehezebb mozdulatsorral az oldalsó hasizmodat erősítheted. A kiinduló testhelyzet oldalsó támasz. Innen húzd fel a fölül lévő lábat, miközben a könyöködet lefelé tolod. Arra figyelj, hogy a popsidat ne told ki hátra!

Ismétlésszám: 30×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

2. Tarts ki!

Ha szeretsz jógázni, ez a gyakorlat lesz a kedvenced. A kiinduló póz a hagyományos planking nyújtott karokkal. Ebben a helyzetben emeld fel az egyik karodat oldalra vállmagasságig ezután, és tartsd meg legalább 5 másodpercig. Ügyelj arra, hogy a tested ne csavarodjon ki közben!

Ismétlésszám: 7×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

3. Lábakat fel!

Támaszkodj meg fordított planking pózban, vagyis ezúttal a hátad nézzen a talaj felé, a karodat és lábadat pedig nyújtsd ki. Spiccelve emeld fel az egyik lábadat, tartsd ki egy másodpercig, majd engedd vissza. Fontos, hogy közben ne billegjen oldalra a csípőd!

Ismétlésszám: 30×3 lábanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

4. Ez aztán súlyos!

Kapcsolj a következő fitt fokozatra, és planking helyzetben fogj meg egy-egy kétkilós súlyzót! Felváltva emeld fel őket úgy, hogy a karodat szorosan a tested mellett tartod.

Ismétlésszám: 10×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

5. Csavard be, bébi!

Tónusosabb vállak? Ezzel a gyakorlattal simán lehetséges! A kiindulópóz ugyanaz, mint az elsőnél, de most a feladat, hogy felső könyöködet érintsd hozzá a tenyeredhez, amin támaszkodsz.

Ismétlésszám: 20×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód gyakorlat hasizom mozgás planking sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kollagén és hyaluronsav – bőrünk barátai (x)

Kollagén és hyaluronsav – bőrünk barátai (x)

Te tudod, hogy mi a szerepük? Bőrünk megfelelő állagáért felelősek. A kollagén alapú vázelemek, az elasztin, a hyaluronsav és az általa megkötött vízmennyiség együttesen dolgoznak a szép és feszes bőrért, de kevesen tudják, hogy az egészséges ízületeinket is nekik köszönhetjük.