2015.04.19.@ 05.04

Feszesíts a planking tornával!

Lapos has, gömbölyű vállak, izmos karok és bomba popsi: ezeket mind kipipálhatod, méghozzá egyetlen szuper gyakorlat, a planking különböző variációval!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Feszesíts a planking tornával!

1. Lábat a karhoz!

Ezzel az egyszerű, de annál nehezebb mozdulatsorral az oldalsó hasizmodat erősítheted. A kiinduló testhelyzet oldalsó támasz. Innen húzd fel a fölül lévő lábat, miközben a könyöködet lefelé tolod. Arra figyelj, hogy a popsidat ne told ki hátra!

Ismétlésszám: 30×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

2. Tarts ki!

Ha szeretsz jógázni, ez a gyakorlat lesz a kedvenced. A kiinduló póz a hagyományos planking nyújtott karokkal. Ebben a helyzetben emeld fel az egyik karodat oldalra vállmagasságig ezután, és tartsd meg legalább 5 másodpercig. Ügyelj arra, hogy a tested ne csavarodjon ki közben!

Ismétlésszám: 7×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

3. Lábakat fel!

Támaszkodj meg fordított planking pózban, vagyis ezúttal a hátad nézzen a talaj felé, a karodat és lábadat pedig nyújtsd ki. Spiccelve emeld fel az egyik lábadat, tartsd ki egy másodpercig, majd engedd vissza. Fontos, hogy közben ne billegjen oldalra a csípőd!

Ismétlésszám: 30×3 lábanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

4. Ez aztán súlyos!

Kapcsolj a következő fitt fokozatra, és planking helyzetben fogj meg egy-egy kétkilós súlyzót! Felváltva emeld fel őket úgy, hogy a karodat szorosan a tested mellett tartod.

Ismétlésszám: 10×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

5. Csavard be, bébi!

Tónusosabb vállak? Ezzel a gyakorlattal simán lehetséges! A kiindulópóz ugyanaz, mint az elsőnél, de most a feladat, hogy felső könyöködet érintsd hozzá a tenyeredhez, amin támaszkodsz.

Ismétlésszám: 20×3 oldalanként

planking-gyakorlat-cosmopolitan

Tudtad, hogy a rosaceás arcbőr normalizálása a DRHAZI egyik fő profilja? (x)

Ősszel mindig várható a rosaceára hajlamos arcbőrök állapotának romlása.
Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód gyakorlat hasizom mozgás planking sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Az avokádó toast a múlté: itt az új őrület!

Napi meglepetés: jógázz újra Nagy Annával és a Cosmo.hu-val!

Hajlamos vagy már vasárnap délután rástresszelni a hétfőre? Ennek hamarosan búcsút inthetsz, a Cosmo és a Yogasecrets közös online jógaórái ugyanis visszatérnek, ráadásul hamarabb, mint gondolnád! A részletekről kedvenc oktatódat, Nagy Annát faggattuk!

4 tuti póz, ha nehezen jön össze az orgazmus

Ha ezeket kipróbálod, ne lepődj meg, ha egynél többször is összejön a nagy O!

5 vészjósló jel, hogy egy nárcisztikus sráccal randizol

Ha ezeket tapasztalod, inkább mondd ki, hogy vége!

Ez a 3 csillagjegy a leglelkesebb az összes közül

Számukra nincs lehetetlen, a hozzáállásuk olyanná teszi őket, mint egy nagy szupermágnes.

4 jel, hogy ideje szakítanod a pasiddal

Ezekből tudni fogod, mit kell tenned!

Breaking: Emily Ratajkowski babát vár, zseniálisan jelentette be

Mert ha olyan menő vagy, mint ő, nem érheted be kevesebbel!