2015.04.20.@ 13.04

Vadító virgácsok edzés: Bomba lábak 15 perc alatt!

Mindjárt itt a mini-szezon, de még nem verted elővenni a rövid szoknyáidat és sortjaidat, mert elhanyagoltad a futóműveidet? Ezzel a tornával napi 15 perc is elég, hogy újra szexi lábakat villanthass!

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Vadító virgácsok edzés: Bomba lábak 15 perc alatt!

Tracy Anderson, Hollywood egyik legsikeresebb sztáredzője most segít neked bomba formába kerülni a nyárra! A szexi tréner csajszi olyan hírességeket edz, mint Gwyneth Paltrow, Kate Hudson vagy éppen Jessica Simpson. Azt már tudod, hogyan legyen szexi és kerek popsid a Tracy-módszerrel, most pedig a szupermodell lábak titkát mutatja meg! A következő 4 gyakorlattal mindössze napi 15 perc elegendő ahhoz, hogy újra felvehesd kedvenc minidet! Felkészültél? Indul a vadító virgácsok edzés!

Térdelj le, bébi!

Kiinduló helyzet: Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj a bal könyöködre és jobb tenyeredre úgy, hogy bal kezed a jobb felé nézzen. A jobb térdedet keresztezd hátul a bal felett.

Gyakorlat: Egyenesítsd ki a bal lábadat, miközben planking helyzetben tartod magad. Közben pedig a jobb lábadat nyújts ki felfelé, mintha a plafont akarnád megérinteni vele, majd húzd vissza mindkét térded a kiinduló helyzetbe.

Ismétlésszám: 30 oldalanként

tracy-anderson-torna-láb-cosmopolitan

Spárgázz a levegőben!

Kiinduló helyzet: Ereszkedj négykézlábra ismét, csak most a bal tenyered tedd egy kicsit előrébb. A jobb lábadat emeld fel, a térdedet pedig hajlítsd be oldalra 90 fokban. Arra figyelj, hogy a térded és a lábfejed mindig magasabban legyen, mint a csípőd!

Gyakorlat: Nyújtsd ki mindkét térded, és fenti lábadat told a plafon felé. Törzsed és kezeid maradjanak a kiinduló helyzetben. Ha jól csinálod, úgy kell kinézned, mintha a levegőben próbálnál meg spárgázni. Tartsd ki ezt a pózt 1-2 másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza.

Ismétlésszám: 30 oldalanként

tracy-anderson-torna-láb-cosmopolitan

Tekerd ki magad!

Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra. A csípőd és a combod legyen a talajon és támaszkodj meg a jobb könyöködön. A jobb térdedet 90 fokban hajlítsd be hátrafelé. Anélkül, hogy felemelnéd a csípőd, nyújtsd ki magad mögött a bal lábadat (a lábujjaid érjenek hozzá a talajhoz).

Gyakorlat: Ebből a kissé kicsavart pózból fordulj be és nyomd ki magad planking helyzetbe, úgy, hogy a jobb csípőd továbbra is lefelé nézzen. Tartsd meg magad 1-2 másodpercig, majd engedd vissza.

Ismétlésszám: 30 oldalanként

tracy-anderson-torna-láb-cosmopolitan

Mutasd a popsid!

Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, a bal lábadat nyújtsd ki hátra, a jobbat pedig derékszögben oldalra. A tenyereiddel támaszkodj meg a mellkasod mellett, mintha csak fekvőtámaszt csinálnál!

Gyakorlat: Innen nyomd fel magad! Minél szélesebb terpeszben csinálod, annál jobb. Az extra feszesítő-nyújtó hatás kedvéért pedig told hátrafelé a csípődet!

Ismétlésszám: 30 oldalanként

tracy-anderson-torna-láb-cosmopolitan

Címkék: comb egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód gyakorlatok lábizom mozgás sport sportolás táplálkozás torna vádli

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

45 milliót költött arra, hogy Barbie-ra hasonlítson

Képzeld, nemrég egy újabb élő Barbie tűnt fel a neten, aki már több mint 10 éve dolgozik azon, hogy az ikonikus babára hasonlítson.

Ezért ne eddz SOHA bő felsőkben!

Kényelmes, és sokat takar, az oké, de ha ezt a cikket elolvasod, kétszer is átgondolod majd, hogy legközelebb miben nyomod majd a fitnesst!

Kipróbálta az új rúzsát, borzalmas dolog történt

Ez a 18 éves lány nagyon szerette volna csekkolni, hogy milyenek Kylie Jenner híres matt rúzsai. Bár ne tette volna…

Te kipróbálnád a borjógát?

Ha odavagy a különböző sportokért, de úgy érzed, már mindent kipróbáltál, akkor jó hírünk van a számodra! Van egy új jóga típus, ami garantáltan a kedvenced lesz!

Ez történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet

A nap közepén vagy, és még semmit nem ittál a reggeli kávédon kívül? Akkor most gyorsan kortyolj el egy nagy pohár vizet, és közben megtudhatod, miért veszélyes szomjaztatnod magad.

A McDonald’s-os sültkrumplitól gyorsabban nő a hajad

Igen, jól olvasod! Tudományosan bebizonyították, hogy a kedvenc mekis nasidtól hosszabbak lehetnek a tincseid!

Szüzen esett teherbe ez a lány

Azt kérdezed, hogy lehetséges mindez? Filmbe illő sztori, de igaz. Ez a kanadai lány tényleg szex nélkül esett teherbe.

5 dolog, ami fájdalmasabbá teszi a menstruációd

Azok a gonosz piros betűs napok teljesen kikészítenek? Képzeld, sokszor te magad is befolyásolod, hogy mennyire kellemetlenek a tünetek! Elárujuk, mivel!

Blake Lively több mint 20 kilót fogyott

A Gossip Girl sztárja állítólag felszedett pár kilót a legutóbbi terhessége alatt, ami nagyon zavarta. Blake megelégelte a halogatást, személyi edzőhöz ment, és egyszerűen bombasztikus formába hozta magát! Csekkold az eredményt!

Kiderült, hogy készült fel Dakota Johnson A szabadság ötven árnyalatára

Ha te is odáig vagy Ana bomba testéért a szexi jelenetekben, akkor van egy jó hírünk: megtudtuk, hogyan hozta magát formába Dakota Johnson a szerepre!

Napi 30 doboz kólát ivott, most így néz ki

Te is oda vagy a kóláért, ugye? De azért annyira biztosan nem, mint egy nő, aki majdnem 10 litert ivott meg belőle!

Majdnem meghalt egy lány a tamponja miatt

Ártatlannak tűnik, pedig az egyik legveszélyesebb dolog a tampon. Olyan betegséget okozhat, ami akár az életedbe is kerülhet.

4 ok, amiért idén sem sikerülhet a strandforma (X)

A sokadik beteljesületlen szilveszteri fogadalom és a rengeteg bukással végződő tavaszi diéta kísérlet után érdemes számba vennünk a azon okokat, melyek miatt a strand öltözőjében idén sem merjük magunkra ölteni kedvenc fürdőruhánkat!