Tracy Anderson, Hollywood egyik legsikeresebb sztáredzője most segít neked bomba formába kerülni a nyárra! A szexi tréner csajszi olyan hírességeket edz, mint Gwyneth Paltrow, Kate Hudson vagy éppen Jessica Simpson. Azt már tudod, hogyan legyen szexi és kerek popsid a Tracy-módszerrel, most pedig a szupermodell lábak titkát mutatja meg! A következő 4 gyakorlattal mindössze napi 15 perc elegendő ahhoz, hogy újra felvehesd kedvenc minidet! Felkészültél? Indul a vadító virgácsok edzés!

Térdelj le, bébi!

Kiinduló helyzet: Ereszkedj négykézlábra, támaszkodj a bal könyöködre és jobb tenyeredre úgy, hogy bal kezed a jobb felé nézzen. A jobb térdedet keresztezd hátul a bal felett.

Gyakorlat: Egyenesítsd ki a bal lábadat, miközben planking helyzetben tartod magad. Közben pedig a jobb lábadat nyújts ki felfelé, mintha a plafont akarnád megérinteni vele, majd húzd vissza mindkét térded a kiinduló helyzetbe.

Ismétlésszám: 30 oldalanként

Spárgázz a levegőben!

Kiinduló helyzet: Ereszkedj négykézlábra ismét, csak most a bal tenyered tedd egy kicsit előrébb. A jobb lábadat emeld fel, a térdedet pedig hajlítsd be oldalra 90 fokban. Arra figyelj, hogy a térded és a lábfejed mindig magasabban legyen, mint a csípőd!

Gyakorlat: Nyújtsd ki mindkét térded, és fenti lábadat told a plafon felé. Törzsed és kezeid maradjanak a kiinduló helyzetben. Ha jól csinálod, úgy kell kinézned, mintha a levegőben próbálnál meg spárgázni. Tartsd ki ezt a pózt 1-2 másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza.

Ismétlésszám: 30 oldalanként

Tekerd ki magad!

Kiinduló helyzet: Feküdj a jobb oldaladra. A csípőd és a combod legyen a talajon és támaszkodj meg a jobb könyöködön. A jobb térdedet 90 fokban hajlítsd be hátrafelé. Anélkül, hogy felemelnéd a csípőd, nyújtsd ki magad mögött a bal lábadat (a lábujjaid érjenek hozzá a talajhoz).

Gyakorlat: Ebből a kissé kicsavart pózból fordulj be és nyomd ki magad planking helyzetbe, úgy, hogy a jobb csípőd továbbra is lefelé nézzen. Tartsd meg magad 1-2 másodpercig, majd engedd vissza.

Ismétlésszám: 30 oldalanként

Mutasd a popsid!

Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, a bal lábadat nyújtsd ki hátra, a jobbat pedig derékszögben oldalra. A tenyereiddel támaszkodj meg a mellkasod mellett, mintha csak fekvőtámaszt csinálnál!

Gyakorlat: Innen nyomd fel magad! Minél szélesebb terpeszben csinálod, annál jobb. Az extra feszesítő-nyújtó hatás kedvéért pedig told hátrafelé a csípődet!

Ismétlésszám: 30 oldalanként