2015.06.17.@ 09.06

Indul a Cosmo 21 napos feszes popsi kihívása!

A kerek popsi nem csak szuper önbizalmat ad, de a bikini is sokkal jobban mutat rajta! Varázsolj magadnak napi néhány perces edzéssel 3 hét alatt szuper formás feneket. Visszaszámlálás indul!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indul a Cosmo 21 napos feszes popsi kihívása!

Ugye te is örülnél néhány egyszerű, és gyorsan elvégezhető gyakorlatnak, amivel akár meló előtt is átmozgathatod magad? Arról nem is beszélve, hogy a nagy bikini-visszaszámlálás utolsó perceiben rákapcsolva, alig 21 nap alatt turbózhatod fel a popsidat.

1. Guggolás fél lábon

Helyezd a súlyodat a bal lábadra, a jobbat pedig emeld magad elé. Ezután egyenletes tempóban hajlítsd be a bal lábadat, majd újra emelkedj fel. Vigyázz, hogy a térded ne menjen sokkal a bokád elé.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

2. Lábemelés

Ez a térdelőpózban való lábemelés igazi jolly joker a popsiformálásban. Tartsd az egyik lábad 90 fokos szögben, a másikat pedig emeld a magasba, majd helyezd vissza a másik mellé. Lendület helyett hagyatkozz a farizmaidra. Így jóval nehezebb, de hatásosabb is lesz tőle a gyakorlat.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

3. Csípőemelés

Támaszkodj a kezeidre (az ujjaid nézzenek a testeddel ellenkező irányba), hajlítsd be a bal lábadat, nyomd a sarkad a talajre, miközben a jobb lábad a magasban van. Ezután emeld meg a csípődet úgy, hogy a bal lábad 90 fokos szöget zárjon, majd ereszkedj vissza. Csalni nem ér, szóval ne tedd le a popsidat!

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

4. Csípőemelés guggoló terpeszben

Hajlítsd be mindkét lábad, a lábujjaid nézzenek ellentétes irányba, feszítsd meg a hátizmodat, a kezed pedig helyezd a csípődre, amit aztán emelj meg. Tartsd ki a pózt néhány másodpercig, majd engedd vissza. Ismételd a gyakorlatot.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

5. Nyújtó gyakorlat

Feküdj a hasadra, miközben alaposan kinyújtóztatod a karodat és a lábadat. Emeld meg a végtagjaidat és a mellkasodat, majd tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig. Amellett, hogy alaposan átmozgatja a tested izmait, az egyik legkellemesebb rész a sorozatban.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

3 hetes kihívás:

Fontos, hogy az edzés során minden második nap pihenőt tarts. Minden gyakorlatból három sorozatot kell csinálnod, az ismétlési szám először 8 (ha kétlábas a gyakorlat, akkor természetesen duplázni kell a csere miatt), ami kétnaponta nő. Ha megvagy a sorozattal, jöhet a nyújtó gyakorlat.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fenék torna feszes fenék feszes popsi mozgás popsi torna sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Eugénia hercegnő hamarosan férjhez megy, és ahogyan a legtöbb menyasszony, ő is ledobott jó pár kilót a nagy nap előtt. Csekkold, milyen csini!

Eddz úgy, mint Kaley Cuoco

A színésznő alakja tökéletes, úgyhogy valószínűleg eléggé megéri, ha hallgatsz a tanácsaira. Nézd meg, ő hogyan csinálja!

Ezt a négy szabályt tartsd be, és könnyebb lesz a fogyás!

Nem kell rögtön extrém diétába kezdened, ha le szeretnél adni pár kilót, csak próbáld ki tippjeinket, és meglátod, így is megszabadulsz majd feleslegtől!

Ennyit lehet fogyni a legújabb fogyókúrás módszerrel

A bikinibody projekt már kipörgött, de ez nem jelenti azt, hogy ne rázódhatnál formába akár ősszel is. Most erre a fogyiverzióra esküsznek a legtöbben.

Hihetetlen, mi a legújabb mellnagyobbító őrület

Nagyon furcsa módszerek terjednek a neten, amik egytől egyig azt ígérik, hogyha kipróbálod őket, tuti nagyobbak lesznek a melleid. A következő trükk az egyik leghajmeresztőbb az összes közül!

Így kerüld el a délutáni kajakómát

2 óra után fizikai kihívást jelent a nyakadon tartani a fejed? Valószínűleg utolért a délutáni fáradtság, amit néhány trükkel messzire űzhetsz.

Kiderült: Ilyen a tökéletes vagina

A svájci kutatók több mint hatszáz nőt vizsgáltak meg, és meglepő dolgot derítettek ki a hüvellyel kapcsolatban.