2015.06.17.@ 09.06

Indul a Cosmo 21 napos feszes popsi kihívása!

A kerek popsi nem csak szuper önbizalmat ad, de a bikini is sokkal jobban mutat rajta! Varázsolj magadnak napi néhány perces edzéssel 3 hét alatt szuper formás feneket. Visszaszámlálás indul!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indul a Cosmo 21 napos feszes popsi kihívása!

Ugye te is örülnél néhány egyszerű, és gyorsan elvégezhető gyakorlatnak, amivel akár meló előtt is átmozgathatod magad? Arról nem is beszélve, hogy a nagy bikini-visszaszámlálás utolsó perceiben rákapcsolva, alig 21 nap alatt turbózhatod fel a popsidat.

1. Guggolás fél lábon

Helyezd a súlyodat a bal lábadra, a jobbat pedig emeld magad elé. Ezután egyenletes tempóban hajlítsd be a bal lábadat, majd újra emelkedj fel. Vigyázz, hogy a térded ne menjen sokkal a bokád elé.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

2. Lábemelés

Ez a térdelőpózban való lábemelés igazi jolly joker a popsiformálásban. Tartsd az egyik lábad 90 fokos szögben, a másikat pedig emeld a magasba, majd helyezd vissza a másik mellé. Lendület helyett hagyatkozz a farizmaidra. Így jóval nehezebb, de hatásosabb is lesz tőle a gyakorlat.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

3. Csípőemelés

Támaszkodj a kezeidre (az ujjaid nézzenek a testeddel ellenkező irányba), hajlítsd be a bal lábadat, nyomd a sarkad a talajre, miközben a jobb lábad a magasban van. Ezután emeld meg a csípődet úgy, hogy a bal lábad 90 fokos szöget zárjon, majd ereszkedj vissza. Csalni nem ér, szóval ne tedd le a popsidat!

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

4. Csípőemelés guggoló terpeszben

Hajlítsd be mindkét lábad, a lábujjaid nézzenek ellentétes irányba, feszítsd meg a hátizmodat, a kezed pedig helyezd a csípődre, amit aztán emelj meg. Tartsd ki a pózt néhány másodpercig, majd engedd vissza. Ismételd a gyakorlatot.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

5. Nyújtó gyakorlat

Feküdj a hasadra, miközben alaposan kinyújtóztatod a karodat és a lábadat. Emeld meg a végtagjaidat és a mellkasodat, majd tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig. Amellett, hogy alaposan átmozgatja a tested izmait, az egyik legkellemesebb rész a sorozatban.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

3 hetes kihívás:

Fontos, hogy az edzés során minden második nap pihenőt tarts. Minden gyakorlatból három sorozatot kell csinálnod, az ismétlési szám először 8 (ha kétlábas a gyakorlat, akkor természetesen duplázni kell a csere miatt), ami kétnaponta nő. Ha megvagy a sorozattal, jöhet a nyújtó gyakorlat.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fenék torna feszes fenék feszes popsi mozgás popsi torna sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ez történik az agyadban, miközben kávézol

Ez történik az agyadban, miközben kávézol

Van egy olyan érzésünk, hogy ezután egészen másképp nézel majd rá a reggeli feketédre!

Mutatjuk a világ legfinomabb pesztós tésztájának vegán változatát

Annyira egyszerű elkészíteni, hogy egy teljesen kezdő is bátran belevághat!

A zseniális trükk, ami tényleg segít az elalvásban

Melegen ajánljuk, már ma estére!

Így változott meg a testem 80 ezer felüléstől

4 kezelés – ami fél évnyi edzésmunkának felel meg – elég volt hozzá, hogy újra érezzem a hasizmaim erejét!

Natalie Portman reagált a terhességéről szóló pletykákra

Plusz elég markáns véleményt fogalmazott meg.

A TikTok legcukibb kutyás videói azonnal feldobják a napodat!

Felkészültél rá, hogy ennél ma már nem fogsz aranyosabbat látni?

7 anál szex tipp, amire a szakértők is esküsznek

Néhány pont, amit érdemes követni!

3 csillagjegy, aki 2021 nagy nyertese lesz

Szurkolunk, hogy köztük legyél!

Gigi Hadid megosztotta a szülése történetét

Sőt, a jövőbeli terveibe is beavatott mindenkit!

Kapaszkodj, de Rupert Grint nem látta a Harry Potter-filmeket!

Jobban mondva úgy emlékszik, párat mintha megnézett volna, de közel sem mindet...