2015.06.17.@ 09.06

Indul a Cosmo 21 napos feszes popsi kihívása!

A kerek popsi nem csak szuper önbizalmat ad, de a bikini is sokkal jobban mutat rajta! Varázsolj magadnak napi néhány perces edzéssel 3 hét alatt szuper formás feneket. Visszaszámlálás indul!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indul a Cosmo 21 napos feszes popsi kihívása!

Ugye te is örülnél néhány egyszerű, és gyorsan elvégezhető gyakorlatnak, amivel akár meló előtt is átmozgathatod magad? Arról nem is beszélve, hogy a nagy bikini-visszaszámlálás utolsó perceiben rákapcsolva, alig 21 nap alatt turbózhatod fel a popsidat.

1. Guggolás fél lábon

Helyezd a súlyodat a bal lábadra, a jobbat pedig emeld magad elé. Ezután egyenletes tempóban hajlítsd be a bal lábadat, majd újra emelkedj fel. Vigyázz, hogy a térded ne menjen sokkal a bokád elé.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

2. Lábemelés

Ez a térdelőpózban való lábemelés igazi jolly joker a popsiformálásban. Tartsd az egyik lábad 90 fokos szögben, a másikat pedig emeld a magasba, majd helyezd vissza a másik mellé. Lendület helyett hagyatkozz a farizmaidra. Így jóval nehezebb, de hatásosabb is lesz tőle a gyakorlat.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

3. Csípőemelés

Támaszkodj a kezeidre (az ujjaid nézzenek a testeddel ellenkező irányba), hajlítsd be a bal lábadat, nyomd a sarkad a talajre, miközben a jobb lábad a magasban van. Ezután emeld meg a csípődet úgy, hogy a bal lábad 90 fokos szöget zárjon, majd ereszkedj vissza. Csalni nem ér, szóval ne tedd le a popsidat!

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

4. Csípőemelés guggoló terpeszben

Hajlítsd be mindkét lábad, a lábujjaid nézzenek ellentétes irányba, feszítsd meg a hátizmodat, a kezed pedig helyezd a csípődre, amit aztán emelj meg. Tartsd ki a pózt néhány másodpercig, majd engedd vissza. Ismételd a gyakorlatot.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

5. Nyújtó gyakorlat

Feküdj a hasadra, miközben alaposan kinyújtóztatod a karodat és a lábadat. Emeld meg a végtagjaidat és a mellkasodat, majd tartsd meg ezt a pózt néhány másodpercig. Amellett, hogy alaposan átmozgatja a tested izmait, az egyik legkellemesebb rész a sorozatban.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

3 hetes kihívás:

Fontos, hogy az edzés során minden második nap pihenőt tarts. Minden gyakorlatból három sorozatot kell csinálnod, az ismétlési szám először 8 (ha kétlábas a gyakorlat, akkor természetesen duplázni kell a csere miatt), ami kétnaponta nő. Ha megvagy a sorozattal, jöhet a nyújtó gyakorlat.

feszes-popsi-kihívás-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fenék torna feszes fenék feszes popsi mozgás popsi torna sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Azonnal látnod kell Selena Gomez 1,9 milliárdos villáját!

Ha lehetne, akkor most azonnal költöznénk!

A legnagyobb hibák, amiket elkövethetsz a hajaddal a profik szerint

Mutatjuk, mik szerepelnek a haj-tiltólistán.

Kim Kardashian szőke frizuráját látnod kell!

Kim hitvallása: új termék, új külső! Méghozzá nagyon új.

Megalázta a Joker sztárját, az egész net őt utálja

Te is kiakadsz, ha megtudod, mit mondott a műsorvezető...

Nevezhetjük még Meghant hercegnének egyáltalán?

Elképzelhető, hogy Harry herceg felesége ezúttal minden royal rangját is Londonban hagyta… Végleg…

Öngyilkos lett a Jóbarátok egyik szereplője

Nagyon nehéz szavakat találni arra, ami történt.

6 interjú, amiben a sztárok nagyon nem fogták vissza magukat

Csekkold a sztárok legőszintébb pillanatait!

Így nézne ki Bébi Yoda Disney hercegnőként

Ha már úgyis a Disney kezében van a Star Wars univerzum, és vele együtt Bébi Yoda, miért ne játszanánk el a gondolattal, hogyan festene kedvenc hercegnőid outfitjében?

Blake Lively okkal néz ki borzalmasan

Nem fogsz hinni a szemednek!

Ashley Graham babája napokon belül megérkezhet

Meztelen fotóval tudatta, hogy már nagyon várja a kisfiát.

Meghan még telefonon sem volt hajlandó beszélni a királynővel

Odaszúrt egy utolsót a royal családnak.