2015.08.19.@ 11.08

Így lehet neked is tökéletes Insta-popsid!

Te is követed Instagramon a kerek popójáról híres fitnesz sztárt, Jen Seltert? Most a kedvenc fenékformáló gyakorlatait is ellesheted tőle!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet neked is tökéletes Insta-popsid!

Oké, a leghíresebb popsi jelenleg Kim Kardashiané, aki Jennifer Lopeztől hódította el a címet. Ám a fitnesz hercegnő, Jen Selter bármelyikükkel felveszi a versenyt, ha kerek popóról van szó, a 22 éves lány ugyanis éppen emiatt lett híres. Nem csoda, hogy mostanra majdnem 7 millió követője van Instagramon! Kíváncsi vagy, milyen edzéssel sikerült elérnie az álompopsit? Most megmutatja azt az 5 gyakorlatot, amit mindennap végigcsinál!

1. Határ a csillagos ég

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Térdelj le a szőnyegre, a kezeid legyenek váll-, a térdeid pedig csípőszélességben. Amíg a bal térded a talajon pihen, a jobb lábad emeld fel minél magasabbra, majd lassan engedd vissza. Ismételd meg 15-ször, aztán jöhet a lábcsere!

 

2. Irány oldalra!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Ez a verzió picit keményebb ugyan az előzőnél, de szuperül átformálja a csípődet! Maradj térdelőtámaszban, most viszont ne hátra, hanem oldalra emelgesd a lábad behajlított térdekkel, közben pedig feszítsd meg a hasadat és popódat. Ha megvan a 15, válts lábat!

 

3. Balerina boom

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat picit trükkös, hiszen csak akkor látod majd az elképesztő eredményét, ha lendület helyett farizomból dolgozol. Állj szembe egy magasított székkel, támaszkodj rá, miközben kissé előre dőlsz, és emeld meg 10-szer a nyújtott lábadat hátrafelé.

 

4. Indul a popó-rugó!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Állj széles terpeszbe, fordítsd kifelé a lábfejedet, a karodat pedig nyújtsd előre, és innen végezz szabályos guggolásokat. A lényeg, hogy a térded ne csússzon a bokád elé (szóval hátrafelé nyomd a popsid), és ne egyenesedj ki teljesen, mindig legyen picit behajlítva a combod. Az apróbb, rugózó mozgástól még intenzívebben dolgoznak a popóizmaid! Menni fog belőle a 15×3 sorozat?

 

5. Rúgj ki, baby!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

A kiinduló helyzet ezúttal a csípődnél kicsit szélesebb terpesz, a karodat tartsd előre vízszintesen. Guggolj le, majd miután felegyenesedtél, rúgj ki oldalra felfelé. Figyelj rá, hogy ne lendületből, hanem erőből csináld! Ismételd meg 10-szer, és kapcsolj rá a másik lábra!

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fenék Instagram jen selter mozgás sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

„Egy hétig maszkban edzettem, ez történt”

Börtönbüntetést kaphat ez a lány pár szexi szelfi miatt

Kambodzsában kicsit máshogy működnek a dolgok, és egy-egy dögösebb fotó miatt óriási bajba lehet kerülni.

Hightech kozmetikumokkal szépüljünk! (x)

A 100% hatóanyag kozmetikumokban bízhatunk, mert ezek a készítmények az arcápolás csúcsát jelentik. Méltán van helyük a professzionális, luxus