2015.08.19.@ 11.08

Így lehet neked is tökéletes Insta-popsid!

Te is követed Instagramon a kerek popójáról híres fitnesz sztárt, Jen Seltert? Most a kedvenc fenékformáló gyakorlatait is ellesheted tőle!

Tóth Beáta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet neked is tökéletes Insta-popsid!

Oké, a leghíresebb popsi jelenleg Kim Kardashiané, aki Jennifer Lopeztől hódította el a címet. Ám a fitnesz hercegnő, Jen Selter bármelyikükkel felveszi a versenyt, ha kerek popóról van szó, a 22 éves lány ugyanis éppen emiatt lett híres. Nem csoda, hogy mostanra majdnem 7 millió követője van Instagramon! Kíváncsi vagy, milyen edzéssel sikerült elérnie az álompopsit? Most megmutatja azt az 5 gyakorlatot, amit mindennap végigcsinál!

1. Határ a csillagos ég

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Térdelj le a szőnyegre, a kezeid legyenek váll-, a térdeid pedig csípőszélességben. Amíg a bal térded a talajon pihen, a jobb lábad emeld fel minél magasabbra, majd lassan engedd vissza. Ismételd meg 15-ször, aztán jöhet a lábcsere!

 

2. Irány oldalra!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Ez a verzió picit keményebb ugyan az előzőnél, de szuperül átformálja a csípődet! Maradj térdelőtámaszban, most viszont ne hátra, hanem oldalra emelgesd a lábad behajlított térdekkel, közben pedig feszítsd meg a hasadat és popódat. Ha megvan a 15, válts lábat!

 

3. Balerina boom

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat picit trükkös, hiszen csak akkor látod majd az elképesztő eredményét, ha lendület helyett farizomból dolgozol. Állj szembe egy magasított székkel, támaszkodj rá, miközben kissé előre dőlsz, és emeld meg 10-szer a nyújtott lábadat hátrafelé.

 

4. Indul a popó-rugó!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Állj széles terpeszbe, fordítsd kifelé a lábfejedet, a karodat pedig nyújtsd előre, és innen végezz szabályos guggolásokat. A lényeg, hogy a térded ne csússzon a bokád elé (szóval hátrafelé nyomd a popsid), és ne egyenesedj ki teljesen, mindig legyen picit behajlítva a combod. Az apróbb, rugózó mozgástól még intenzívebben dolgoznak a popóizmaid! Menni fog belőle a 15×3 sorozat?

 

5. Rúgj ki, baby!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

A kiinduló helyzet ezúttal a csípődnél kicsit szélesebb terpesz, a karodat tartsd előre vízszintesen. Guggolj le, majd miután felegyenesedtél, rúgj ki oldalra felfelé. Figyelj rá, hogy ne lendületből, hanem erőből csináld! Ismételd meg 10-szer, és kapcsolj rá a másik lábra!

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fenék Instagram jen selter mozgás sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Megtanult főzni, 50 kilót fogyott

Megtanult főzni, 50 kilót fogyott

Azt gondolnád, hogy ha állandóan főzöcskézel, akkor vészesen el fogsz hízni? Pedig az ellenkezője is elképzelhető, ezzel a lánnyal megtörtént.

Így befolyásolja a menstruációdat a fogamzásgátlód

Jobb ha tudod, hogy nem mindegy mivel védekezel, hisz attól függ a vérzésed is.

Egy ritka betegség miatt éhes mindig ez a lány

Te hogy viselnéd, ha egész nap éhesnek éreznéd magad? Képzeld, ez a 25 éves lány akkor is azt érzi, hogy napok óta nem evett, ha éppen a kedvenc szendvicsét eszi!

Így tartja magát formában a Trónok harca sztárja

Te is irigykedsz Emilia Clarke csodálatos alakjára? Most végre kiderült a titok, hogy mitől néz ki ilyen jól!

Ilyen előtte-utána fotót még biztosan nem láttál

Egy Insta-modell szándékosan torzította el testét Photoshoppal. Brutális lett a végeredmény.

Egy fogadás miatt kezdett el edzeni, most fitneszversenyző

Egészen váratlan fordulatot vet egy magyar lány élete, aki újabban a legmenőbb fitneszversenyek színpadán tündököl!

Ezért ne hagyd ki SOHA az esti zuhanyt! 

Sokak szerint két féle ember van: akik reggel, és akik este szeretnek fürdeni. Ha inkább korán pattansz a zuhany alá, akkor mindenképp olvass tovább, hisz egy friss kutatás kissé átrendezheti a napod. 

Teszteld a bikinidet!

Van 3 perced és szívesen nyernél 1 éves előfizetést a kedvenc magazinodra? Töltsd ki a Cosmo beach body kérdőívet!

2 hétig minden nap plankelt, ez történt

Te bevállalnál egy ilyen kemény kihívást? Ennek a lánynak ez nem volt kérdés, és most meg is osztotta velünk az érdekes tapasztalatait. Sportkedvelőknek kötelező!

Kék szemeket szeretett volna, borzalmas dolog történt

Egy amerikai Insta-sztár nemrég egy nagyon veszélyes műtétet vállalt be csak azért, hogy még szebb lehessen. Ez azonban majdnem borzalmas tragédiához vezetett!