2015.08.19.@ 11.08

Így lehet neked is tökéletes Insta-popsid!

Te is követed Instagramon a kerek popójáról híres fitnesz sztárt, Jen Seltert? Most a kedvenc fenékformáló gyakorlatait is ellesheted tőle!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet neked is tökéletes Insta-popsid!

Oké, a leghíresebb popsi jelenleg Kim Kardashiané, aki Jennifer Lopeztől hódította el a címet. Ám a fitnesz hercegnő, Jen Selter bármelyikükkel felveszi a versenyt, ha kerek popóról van szó, a 22 éves lány ugyanis éppen emiatt lett híres. Nem csoda, hogy mostanra majdnem 7 millió követője van Instagramon! Kíváncsi vagy, milyen edzéssel sikerült elérnie az álompopsit? Most megmutatja azt az 5 gyakorlatot, amit mindennap végigcsinál!

1. Határ a csillagos ég

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Térdelj le a szőnyegre, a kezeid legyenek váll-, a térdeid pedig csípőszélességben. Amíg a bal térded a talajon pihen, a jobb lábad emeld fel minél magasabbra, majd lassan engedd vissza. Ismételd meg 15-ször, aztán jöhet a lábcsere!

 

2. Irány oldalra!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Ez a verzió picit keményebb ugyan az előzőnél, de szuperül átformálja a csípődet! Maradj térdelőtámaszban, most viszont ne hátra, hanem oldalra emelgesd a lábad behajlított térdekkel, közben pedig feszítsd meg a hasadat és popódat. Ha megvan a 15, válts lábat!

 

3. Balerina boom

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Ez az egyszerűnek tűnő gyakorlat picit trükkös, hiszen csak akkor látod majd az elképesztő eredményét, ha lendület helyett farizomból dolgozol. Állj szembe egy magasított székkel, támaszkodj rá, miközben kissé előre dőlsz, és emeld meg 10-szer a nyújtott lábadat hátrafelé.

 

4. Indul a popó-rugó!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

Állj széles terpeszbe, fordítsd kifelé a lábfejedet, a karodat pedig nyújtsd előre, és innen végezz szabályos guggolásokat. A lényeg, hogy a térded ne csússzon a bokád elé (szóval hátrafelé nyomd a popsid), és ne egyenesedj ki teljesen, mindig legyen picit behajlítva a combod. Az apróbb, rugózó mozgástól még intenzívebben dolgoznak a popóizmaid! Menni fog belőle a 15×3 sorozat?

 

5. Rúgj ki, baby!

jen-selter-popsi-torna-cosmopolitan

A kiinduló helyzet ezúttal a csípődnél kicsit szélesebb terpesz, a karodat tartsd előre vízszintesen. Guggolj le, majd miután felegyenesedtél, rúgj ki oldalra felfelé. Figyelj rá, hogy ne lendületből, hanem erőből csináld! Ismételd meg 10-szer, és kapcsolj rá a másik lábra!

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fenék Instagram jen selter mozgás sport sportolás táplálkozás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Elképesztő, mennyit fogyott a royal esküvőre a hercegnő

Eugénia hercegnő hamarosan férjhez megy, és ahogyan a legtöbb menyasszony, ő is ledobott jó pár kilót a nagy nap előtt. Csekkold, milyen csini!

Eddz úgy, mint Kaley Cuoco

A színésznő alakja tökéletes, úgyhogy valószínűleg eléggé megéri, ha hallgatsz a tanácsaira. Nézd meg, ő hogyan csinálja!

Ezt a négy szabályt tartsd be, és könnyebb lesz a fogyás!

Nem kell rögtön extrém diétába kezdened, ha le szeretnél adni pár kilót, csak próbáld ki tippjeinket, és meglátod, így is megszabadulsz majd feleslegtől!

Ennyit lehet fogyni a legújabb fogyókúrás módszerrel

A bikinibody projekt már kipörgött, de ez nem jelenti azt, hogy ne rázódhatnál formába akár ősszel is. Most erre a fogyiverzióra esküsznek a legtöbben.

Hihetetlen, mi a legújabb mellnagyobbító őrület

Nagyon furcsa módszerek terjednek a neten, amik egytől egyig azt ígérik, hogyha kipróbálod őket, tuti nagyobbak lesznek a melleid. A következő trükk az egyik leghajmeresztőbb az összes közül!

Így kerüld el a délutáni kajakómát

2 óra után fizikai kihívást jelent a nyakadon tartani a fejed? Valószínűleg utolért a délutáni fáradtság, amit néhány trükkel messzire űzhetsz.

Kiderült: Ilyen a tökéletes vagina

A svájci kutatók több mint hatszáz nőt vizsgáltak meg, és meglepő dolgot derítettek ki a hüvellyel kapcsolatban.