Ha már teljesítetted a 21 napos feszes popsi kihívást, akkor itt az ideje felturbózni kicsit a hasizmaidat is, igaz? Kövesd a 7 napos edzéstervünket, amivel extragyorsan lapos hasat varázsolhatsz magadnak, ráadásul csak 15 perc kell hozzá! Egy hétig minden nap új gyakorlatokat mutatunk, úgyhogy figyelj, nehogy lemaradj! (Ha esetleg mégis lemaradtál volna, itt csekkolhatod a tegnapi feladatokat) Jöhet a harmadik edzés?

Plank-terpesz

Kezdd a gyakorlatot plank-pózban. Feküdj hason, majd emelkedj fel úgy, hogy a tenyereiden és a lábujjaidon támaszkodj, más testrészed ne érje a földet. Figyelj arra, hogy az egész tested feszüljön és a gerinced egyenes legyen. Ezután szökkenj terpeszbe, majd vissza, de a hátad és a medencéd szinte maradjon mozdulatlan. Ismételd meg a gyakorlatot 50-szer.

Oldalra hajlás

Állj a csípődnél kicsit szélesebb terpeszben, kezeidet nyújtsd ki felfelé a füleid mellett, a két tenyeredet érintsd össze. Ezután dőlj jobbra, de csak a hasizmaid és az oldalad segítségével, és ne engedd, hogy a tested elforduljon. A fejedet és a nyakadat tartsd egyenesen. 4-5 másodperc után térj vissza középre, majd végezd el a mozdulatot a bal oldaladra is. Ismételd meg az egészet 30-szor.

Ne feledd, holnap újabb gyakorlatokkal várunk! Edzd végig velünk a hetet és mutasd meg minden nap az Instán #cosmopolitanhungary hashtaggel, hol tartasz!

Kitartás, Cosmo-lány, már csak 4 nap van hátra!