2015.08.31.@ 10.08

Cosmo 7 napos lapos has kihívás – 5. nap

Mindig is feszes hasról álmodoztál? Akkor kövesd a Cosmo szuper edzéstervét, és lendülj formába egy hét alatt! Na, te belevágsz?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Cosmo 7 napos lapos has kihívás – 5. nap

Ha már teljesítetted a 21 napos feszes popsi kihívást, akkor itt az ideje felturbózni kicsit a hasizmaidat is, igaz? Kövesd a 7 napos edzéstervünket, amivel extragyorsan lapos hasat varázsolhatsz magadnak, ráadásul csak napi 15 perc kell hozzá! Egy hétig minden nap új gyakorlatokat mutatunk, úgyhogy figyelj, nehogy lemaradj! (Ha esetleg mégis lemaradtál volna, itt csekkolhatod a tegnapi feladatokat) Jöhet az ötödik edzés?

Guggol és nyújt

Állj a csípődnél egy kicsit szélesebb terpeszbe, a térdeid és a lábfejek nézzenek egyenesen előre. A kezeidet tartsd feszesen magad mellett. Ezután lassan guggolj le, közben a karjaidat emeld a füled mellé. Figyelj arra, hogy közben a térded ne menjen előrébb a lábujjaidnál, a combod pedig vízszintes legyen a talajhoz képest. Utána térj vissza a kiinduló pozícióba és ismételd meg a mozdulatot 30-szor. Ebben a gyakorlatban az a legjobb, hogy nem csak a hasadat, hanem a derekadat és a lábaidat is egyszerre feszesíti.

7-napos-feszes-has-kihívás-cosmopolitan

Fekvőtámasz oldalra

Kezdd a gyakorlatot plank-pózban! Feküdj hasra, majd nyomd fel magad úgy, hogy a tenyereden és a lábujjaidon támaszkodj, a könyököd pedig legyen behajlítva. Ezután a bal kezedet kezdd felfelé emelni feszesen, amennyire csak tudod, miközben a talajon lévő jobb kezedet is kinyújtod. A mozdulat során a felsőtesteddel is minél jobban fordulj balra, hogy ne csak a karod, hanem az egész tested megfeszüljön. Ezután engedd vissza magad a kezdő plank-pózba, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is, majd végezd el az egészet 25-ször.

7-napos-feszes-has-kihívás-cosmopolitan

Ne feledd, holnap újabb gyakorlatokkal várunk! Edzd végig velünk a hetet és mutasd meg minden nap az Instán #cosmopolitanhungary hashtaggel, hol tartasz!

Kitartás, Cosmo-lány, már csak 2 nap van hátra!

Címkék: cosmo torna diéta életmód feszes has kockás has lapos has sport test torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hogy hat a kávé a sportteljesítményedre

Kiderült, hogy hat a kávé a sportteljesítményedre

És az is, hogy pontosan mikor érdemes innod egy fincsi lattét.

Ez az első állam, ahol ingyenessé tették a menstruációs kellékeket

Mi csak remélni tudjuk, hogy minél több ország követi majd a példáját!

Hihetetlen, mit találtak a rajongók Vanessa Hudgens új pasijáról

Amit egyszer kiírsz a netre, az örökre ott is marad!

Katalin hercegné óriási rekordot döntött

Nem egyedül tette, de nagy része volt benne.

Ilyen hatással van a kapcsolatra a hatalmas korkülönbség

Kiderült végre, hogy mennyire para, ha sokkal idősebb nálad a szerelmed.

7 cucc a ‘90-es évekből, ami újra trendi, és imádjuk

Talán egy-két darabot vagy kiegészítőt te is őrizgetsz még otthon.

Ezekkel a módszerekkel tényleg elkerülheted a másnaposságot

Mutatjuk, az alap trükkökön kívül mit vethetsz még be, hogy biztosra menj!

Zendaya vadiúj frizurája lesz 2021 egyik legnagyobb hajtrendje

A színésznő soha nem tud mellélőni!

Lopással vádolják Jennifer Lopezt

Csendben jegyeznénk meg, hogy picit elsiették a vádakat…