2015.08.31.@ 10.08

Cosmo 7 napos lapos has kihívás – 5. nap

Mindig is feszes hasról álmodoztál? Akkor kövesd a Cosmo szuper edzéstervét, és lendülj formába egy hét alatt! Na, te belevágsz?

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Cosmo 7 napos lapos has kihívás – 5. nap

Ha már teljesítetted a 21 napos feszes popsi kihívást, akkor itt az ideje felturbózni kicsit a hasizmaidat is, igaz? Kövesd a 7 napos edzéstervünket, amivel extragyorsan lapos hasat varázsolhatsz magadnak, ráadásul csak napi 15 perc kell hozzá! Egy hétig minden nap új gyakorlatokat mutatunk, úgyhogy figyelj, nehogy lemaradj! (Ha esetleg mégis lemaradtál volna, itt csekkolhatod a tegnapi feladatokat) Jöhet az ötödik edzés?

Guggol és nyújt

Állj a csípődnél egy kicsit szélesebb terpeszbe, a térdeid és a lábfejek nézzenek egyenesen előre. A kezeidet tartsd feszesen magad mellett. Ezután lassan guggolj le, közben a karjaidat emeld a füled mellé. Figyelj arra, hogy közben a térded ne menjen előrébb a lábujjaidnál, a combod pedig vízszintes legyen a talajhoz képest. Utána térj vissza a kiinduló pozícióba és ismételd meg a mozdulatot 30-szor. Ebben a gyakorlatban az a legjobb, hogy nem csak a hasadat, hanem a derekadat és a lábaidat is egyszerre feszesíti.

7-napos-feszes-has-kihívás-cosmopolitan

Fekvőtámasz oldalra

Kezdd a gyakorlatot plank-pózban! Feküdj hasra, majd nyomd fel magad úgy, hogy a tenyereden és a lábujjaidon támaszkodj, a könyököd pedig legyen behajlítva. Ezután a bal kezedet kezdd felfelé emelni feszesen, amennyire csak tudod, miközben a talajon lévő jobb kezedet is kinyújtod. A mozdulat során a felsőtesteddel is minél jobban fordulj balra, hogy ne csak a karod, hanem az egész tested megfeszüljön. Ezután engedd vissza magad a kezdő plank-pózba, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is, majd végezd el az egészet 25-ször.

7-napos-feszes-has-kihívás-cosmopolitan

Ne feledd, holnap újabb gyakorlatokkal várunk! Edzd végig velünk a hetet és mutasd meg minden nap az Instán #cosmopolitanhungary hashtaggel, hol tartasz!

Kitartás, Cosmo-lány, már csak 2 nap van hátra!

Címkék: cosmo torna diéta életmód feszes has kockás has lapos has sport test torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?