2015.10.12.@ 19.10

Így fogyhatsz alvás közben

Olyan csodaszert sajnos még nem találtak fel, amitől reggelre leolvad rólad az összes pluszkiló. Azt viszont garantáljuk, hogy ha beveted a következő apró trükköket, alvás közben is égetheted a kalóriákat.

Kovács Brigitta
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így fogyhatsz alvás közben

Alapszabály: Aludj minimum 7 órát!
Az elegendő alvás a bombaalak eléréséhez is elengedhetetlen. Ha ugyanis csak naponta 5-6 órát alszol, a szervezeted 30 százalékkal több stresszhormont termel, aminek hatására még jobban kívánod a kalóriadús ételeket. Fáradtan pedig nagyon nehéz ellenállni a finom falatoknak, ugye? Ha viszont legalább 7-8 órát alszol, anyagcseréd nem kapcsol át zsírraktározó-üzemmódba.

Mozogj este is!
Minden elismerésünk, ha reggelente meló előtt még van erőd az edzőteremben izzadni, de azért este sem ér lustálkodni. Kutatások bebizonyították, hogy alvás közben 15 százalékkal lelassulnak az anyagcsere-folyamatok. Viszont azoknál, akik lefekvés előtt 2 órával még sportoltak egy kicsit, csak 5 százalékkal csökkent a kalóriaégetés. Esténként ezért inkább vidd ki a kutyát sétálni vagy iktass be egy villámtornát, és csak utána dőlj le a kanapéra, ok?

Az izmok is égetik a zsírt
Ha fogyni szeretnél, a kardió edzés a legfontosabb, de azért végezz izomerősítő gyakorlatokat is! Hetente háromszor ezért délután vagy kora este iktass be egy súlyzós edzést, hogy alaposan megdolgoztasd minden testrészed, utána pedig igyál egy gyorsan felszívódó fehérjét tartalmazó shake-t. Alvás közben így regenerálódnak az izomszöveteid, ehhez pedig automatikusan több kalóriát égetsz el. Ha nincs sok időd, próbáld ki például ezt a szuper 10 perces edzést:

Vedd lejjebb a fűtést!
Nem csak a fűtésszámlán spórolhatsz, ha nem 26 fokban alszol, hanem az extra kalóriákon is. Kutatások bizonyították, hogy akár 100 kalóriával többet égethetsz el éjszakánként, ha hűvösebb szobában alszol, így szervezeted ugyanis kénytelen a zsírraktárakból energiát nyerni, hogy fenntartsa a normális testhőmérsékleted. Azért ne vidd túlzásba, nehogy megfázás legyen a vége!

A két varázsszer: gyömbér és citrom
E két csoda-hozzávalóval még jobban felpörgetheted az anyagcseréd. Reggelente facsarj ki egy fél citromot egy pohár langyos vízbe, majd reszelj rá egy kis gyömbért, és hajtsd fel az egészet! Ettől az energiakoktéltól turbó üzemmódban égeted majd a zsírt egész nap. Ha pedig lefekvés előtt is megiszol egy pohárral belőle, álmodban is ugyanúgy folytatódik a kalóriaégetés.

Címkék: alvás egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód mozgás sport sportolás táplálkozás

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!