2015.11.20.@ 18.11

A tökéletes alvás titka

Reggelente úgy ébredsz, mint aki semmit sem aludt és nap közben is alig bírod nyitva tartani a szemedet? Ha ezeket a tippeket megfogadod, olyan mély álomba szenderülsz majd, mint Csipkerózsika!

Jeney Andi
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A tökéletes alvás titka

Kávé kérdés

A koffein az alvás legnagyobb ellensége, ezért ebédidőben fogyaszd el az utolsó kávé és tea adagodat! Ezzel örökre búcsút mondhatsz az álmatlanságnak.

2 órával lefekvés előtt

Válassz ki egy hűvösebb szobát a háló környékén és lefekvés előtt – az ágyad helyett – itt próbálj lecsendesedni! Nyugodtan tévézhetsz, de a hangerőt vedd egészen halkra, a mennyezeti világítást pedig cseréld lámpafényre, hogy az érzékszerveid is megnyugodjanak. A telefon, a tablet vagy a számítógép fényerejét csökkentsd le, ami pedig az utolsó evést illeti, azt is legkésőbb ilyenkorra időzítsd.

1 órával lefekvés előtt

Itt az ideje, hogy minden eszközt kikapcsolj, nincs több Facebook és e-mail nézegetés ettől a pillanattól kezdve! Különösen a munkahelyi levelezésedet pihentesd, mert ha a másnapi teendők járnak az agyadban, biztosan rosszul fogsz aludni. Ezután készítsd fel a hálót a pihenésre. Állítsd a termosztátot 18-20 fokra (ez a hőmérséklet jelzi a testnek, hogy ideje lefeküdni) és engedj be friss levegőt a szobába, persze csak akkor, ha csend van odakint. Nyugodtan olvass, hallgass halk, megnyugtató zenét, vagy beszélgess a pasiddal, viszont már ne igyál, mert ha éjszaka ki kell menned a mosdóba, azzal felboríthatod az alvás-ébrenlét egyensúlyt.

30 perccel lefekvés előtt

Jöhet a fürdés vagy a zuhany, a víz ugyanis segít a szervezetet picit lehűteni, amitől édesebb lesz az alvás. Sőt, egy extra hancúrt is beiktathatsz, hogy még könnyebben álomba zuhanj! Ha pedig már tényleg álmosnak érzed magad, irány az ágy!

Maratoni buli után

Ha későn érsz haza, és nincs idő hosszas előkészületekre, úgyhogy ilyenkor 10 percig relaxálj csendben egy félhomályos szobában, csak azután bújj ágyba. Ha pedig 20 perc után még ébren lennél, akkor csinálj valami pihentetőt (pl. olvass), persze itt is érvényes a szabály, hogy gép elé már ne ülj és a telefonodat se nyomogasd!

Címkék: éjszaka életmód így aludj el lifestyle test tippek tökéletes alvás trükkök

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!