2015.12.03.@ 17.12

Így fogyj le karácsonyig

Képzeld, egy friss kutatás szerint a karácsony előtti időszak extrán felturbózza az étvágyadat. De nyugi, ha követed a szuper tippjeinket, egyetlen pluszkiló sem szalad fel rád!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így fogyj le karácsonyig

Dr. Marilyn Glenville, az Egyesült Királyság egyikvezető táplálkozási szakértője és a Fat Around The Middle című sikerkönyv szerzője szerint a karácsonyi időszakban durván megemelkedik a testedben a kortizol, vagyis a stresszhormon szintje. Emiatt pedig extra sok sütit képes vagy felfalni, így nem is olyan meglepő, hogy csak úgy rakódnak rád a zsírpárnácskák. Viszont szuper hír, hogy ez ellen nagyon sok dolgot lehet tenni, érdemes hát megfogadnod a dokinő tanácsait.

1. Tojás: az új kedvenced

tojás igazi fehérjebomba, ami emellett rengeteg A- és D-vitamint, valamint krómot is tartalmaz, így egész nap képes stabilan tartani a vércukorszintet. Sőt, a króm a cukor elleni vágyat is csillapítja, ezért szuper reggeli lehet belőle!

2. Rossz zsírok stop, jó zsírok gyertek

Az alacsony zsírtartalmú ételek talán kevesebb telített zsírsavat tartalmaznak, de az igazság az, ha csupa ilyet eszel, az esszenciális zsírsavakból sem jut elég a szervezetedbe. Ezért azt javasolja a szakértő, hogy egyél sok olajos halat (mint például a makréla vagy a szardínia) és magfélét, mert az ezekben található jó zsírok felgyorsítják az anyagcserét. És persze ne feledkezz meg az avokádóról sem, mert E-vitamin tartalma szintén segít a vércukorszintet egészségesen tartani.

3. A felejtős-lista

Messziről került az olyan élelmiszereket, amik hozzáadott cukorral vagy finomított szénhidrátból készültek (pl. a fincsi péksütiket), mert ezektől hirtelen megemelkedik a vércukorszint és gyorsan vissza is esik, vagyis csak ideig-óráig lakatnak jól, így hamarosan úja nassoláson kapod magad. Válaszd inkább a teljes kiőrlésű pékárukat és a finomítatlan szénhidrátokat (mint amilyen a barna rizs, vagy a zab), ezek ugyanis lassan szívódnak fel, így egyenletes energiaszintet biztosítanak.

4. Fehérje, fehérje, fehérje

A fehérjének köszönhetően a szénhidrátok lassabban szabadulnak fel, így az energiaszintet és a vércukrot is fixen tartják. Ha tehát szeretnél kiegyensúlyozottan étkezni, akkor próbálj minden étkezésbe halat, tojást, babot vagy quinoa magot csempészni, ezek ugyanis segítenek megfékezni az étvágyat.

5. Baby-time

Próbálj meg minden nagy étkezés, vagyis a reggeli, az ebéd és a vacsora közé beszúrni egy-egy kisebb snack-timeot, mert a rendszeres, háromóránkénti étkezés legyőzi a cukor utáni kísértést. Ja, és próbáld meg este 6 után mellőzni a szénhidrátokat!

6. Nézd meg, mit iszol!

Mondj búcsút a koffeinnek, a cukros italoknak és az alkoholnak is, ezek ugyanis előidézik a kortizol felszabadulását a szervezetben és csak idegesebb leszel tőlük. (Oké, egy finom latte azért még belefér!)

7. A szupererő

A stresszhormonok számára a mozgás olyan, mint Supermannek a kriptonit. Az edzés egyszerűen meggátolja a további kortizol termelést, amitől a szervezet nyugodtabbá és felszabadultabbá válik.

Címkék: diéta dr. marilyn glenville egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód karácsony mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Élő Ken új fotói felrobbantották a netet

5 izgalmas film péntek estére

Péntek 13. elhozta a legjobb filmeket. Csekkold a listát!

Hihetetlen, mennyit keresett Kim Kardashian az új márkájával

És az se mindegy, hogy mennyi idő alatt sikerült ezzel az összeggel gyarapítania vagyonát.

„25 éves vagyok és 1 milliót költök évente botoxra”  

Hihetetlen, hogy mire gyűjt egyetem mellett!

„Nyílt levél a nőnek, akivel állítólag megcsalt a férjem”

Az ausztrál Whim nevű lapnak írt egy névtelen nő egy nagyon érdekes nyílt levelet. Megéri elolvasni!

Horoszkóp: Szeptember 9., Hétfő

Halihó, Cosmo-lány! Kíváncsi vagy, mi vár rád ma a melóban és a szerelemben? Csekkold le nálunk a horoszkópodat szeptember 9-én is!

Ennyit kellene edzened hetente a lapos hasért

És nem, nincs könnyebb megoldás!