2015.12.28.@ 05.12

Ez volt 2015 legmenőbb edzése

Kíváncsi vagy, mi volt az idei év leghatásosabb edzésfajtája? Akkor figyelj, mert most megismerheted az olcsó és könnyű módszert, sőt még néhány gyakorlatot is elsajátíthatsz belőle!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ez volt 2015 legmenőbb edzése

Ha már rengeteg edzést kipróbáltál, mégis valahogy úgy érzed, hogy egyik sem igazán hatásos, akkor ideje letesztelned a 2015-ös év legmenőbb gyakorlatait, amikkel tuti, hogy rövid idő alatt bombaalakot varázsolhatsz magadnak. Az American College of Sports Medicine ugyanis idén is kiválasztotta az év legjobb és legnépszerűbb tréningjét, ami most nem más lett, mint a saját testsúllyal való edzés. Ez a fajta sport megelőzte a tornát, az aerobicot és a jógát is, úgyhogy hidd el, érdemes kipróbálnod!

A saját testsúllyal való edzés lényege, hogy nem különböző sportszerekkel, például súlyzóval vagy kondigépekkel hozod formába magad, hanem csak minimális kiegészítőket használsz, és inkább a tested súlyával tornázol. Gondolj csak bele! Nem kell sok pénzt költened a kondibérletre, sőt még ki sem kell mozdulnod a lakásból, ráadásul a sérülésveszély is kisebb! Ugye milyen szuper? A gyakorlatok is könnyen elvégezhetőek, mégis rendkívül hatásosak, mert ötvözik a kardiót és az erősítő edzést, így szinte csak úgy olvasztják le rólad a felesleges kilókat. Mutatunk is néhányat, amelyekkel pár hét alatt látható eredményt érhetsz el otthon is!

1. Kitörésből kirúgás

Kitörés pozícióban a hátul lévő lábadat hajlítsd be úgy, hogy ne érjen le a talajra, de a lábszárad vízszintes legyen a földdel, és mindkét térded 90 fokos szöget zárjon be. Ezután rúgj előre, miközben felegyenesedsz, és érintsd meg az ellentétes karoddal a lábujjaidat vagy a cipőd orrát, majd pedig helyezkedj vissza a kiinduló pozícióba. Ismételd meg 30-szor mindkét lábaddal. A gyakorlat lényege, hogy szinte az egész testedet megmozgatja, de legfőképpen a hasadat és a lábadat izmosítod vele.

saját-testsúlyos-edzés-cosmopolitan

2. Mérlegen a formás popó

Ezzel a gyakorlattal aztán tényleg kerek popsit varázsolhatsz magadnak akár hetek alatt! Először is állj egyenesen, feszes háttal és lábakkal, a kezeidet tartsd magad mellett, szintén nyújtva. Ezután kezdj lassan előre hajolni úgy, hogy az egyik lábadat felemeled hátrafelé, hogy vízszintes legyen a talajjal, miközben a karodat is egyenesen előre nyújtod. Tartsd meg ezt a mérlegállás pózt fél percig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csináld meg 10-szer, majd ismételd meg ugyanennyiszer a másik lábaddal is, közben pedig végig feszítsd a popóizmaidat!

saját-testsúlyos-edzés-cosmopolitan

3. Hopp, micsoda vállak!

Ha a válladat, a karodat, a popsidat és a hasadat is egyszerre szeretnéd formálni, akkor ez a gyakorlat neked való. Helyezkedj plank pózícióba, a karodat nyújtsd ki, a lábaid tartsd szorosan egymás mellett, és a lábujjaidon támaszkodj, mintha fekvőtámaszozni készülnél. Ezután szökkenj közepes terpeszbe, és közben a kezeidet is keresztezd. Ezt ismételd meg 25-ször, úgy, hogy egyszer az egyik karod legyen elöl, utána pedig a másik.

saját-testsúlyos-edzés-cosmopolitan

Címkék: egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód mozgás saját testsúlyos edzés sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

3 vacsoraötlet, amit a diétád is imádni fog

3 vacsoraötlet, amit a diétád is imádni fog

Ráadásul nem is nehéz elkészíteni őket!

Szülés utáni problémák… Már csak ez hiányzott!

A szülés utáni hormonváltozás következtében könnyen kialakulhat hüvelyszárazság.

Hüvelyi problémák: ne téveszd össze a hüvelyszárazságot a fertőzésekkel!

Egy nő életminőségén meglehetősen sokat ronthat, ha a szexuális életét vagy az intim területeit érintő zavarok jelentkeznek. A hüvelyfertőzéseken kívül a hüvelyszárazság is megnehezítheti a nők életét, ráadásul ezeket sokan teljesen összekeverik, ami még több kellemetlenséget okozhat.

Hüvelyszárazság fiatal lányoknál?

A fiatal lányok sokszor nem is a hüvelyszárazság, hanem valamely más probléma miatt fordulnak nőgyógyászhoz segítségért, és csak később derül ki, hogy a panaszaik valójában a hüvelyszárazsággal függenek össze.

Ezeknek a diéta trükköknek köszönheti Meghan, hogy bomba formában van

Meghan mindig is szenvedélyes képviselője volt az egészséges életmódnak – most összeszedtük a legjobb tippjeit!

7 érdekesség a vagináról, amiről a nők azt kívánják, bárcsak előbb tudták volna

A csajok a Buzzfeeddel osztották meg névtelenül a tudásukat, hogy te is tutira minden szükséges infó birtokában lehess!

5 hatásos gyakorlat, ha a derekad a gyengéd

Garantáltan imádni fogod a végeredményt!

A videó, ami után minden nő jobban érzi magát

Hatalmasat ment a TikTokon, és nem is csoda!