2016.01.27.@ 13.01

Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért

Feszes és kerek popót szeretnél, de nincs kedved edzőterembe menni? Akkor csináld végig ezeket az otthon is elvégezhető, szuperhatásos gyakorlatokat, és hamarosan már láthatod is az eredményt!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért

1. Ugráld magad izmosra!

Állj vállszéles terpeszben, a lábfejed nézzen egyenesen előre. Ezután guggolj le úgy, hogy a vádlid és a combod derékszöget zárjanak be, majd pedig rugaszkodj el a földtől. Ugorj magasra feszes lábakkal, és fejezd be a gyakorlatot a kiinduló guggoló-pózban. Ismételd meg legalább 3-szor!

2. Lépcsőzésre fel!

Nyugi, nem kell fel-le mászkálnod a lépcsőn, inkább helyettesítsd egy alacsonyabb székkel! Állj elé, tedd rá a jobb lábadat, a bal legyen egyenesen a talajon. Ezután lépj fel, a hátad legyen feszes, majd lépj vissza, és csináld végig legalább 30-szor, aztán pedig ismételd meg a másik lábaddal is! Ha már nagyon profi vagy, nehezítsd a gyakorlatot súlyzókkal a kezedben!

3. A mindenható guggolás

Ezzel a szuper módszerrel nemcsak a popsidat, hanem a combjaid összes izmát, sőt még a hasadat és a derekadat is edzed! Állj ismét vállszéles terpeszbe, majd kezdj el úgy guggolni, mintha le akarnál ülni egy székre. Közben hajolj kicsit előre, de tartsd egyenesen a hátadat! Ha a combod és a vádlid merőlegesek egymásra, tartsd meg egy kicsit a pózt, majd állj fel újra. Ismételd meg az egészet 25-ször!

4. Törj ki a kerek popsiért!

Lépj előre egy nagyot csípőre tett kézzel úgy, hogy mindkét lábad derékszöget formáljon. Figyelj arra, hogy a térded ne érjen le a földre, a hátad és a derekad pedig legyen egyenes és feszes. Tartsd 5 másodpercig ezt a pózt, majd állj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik lábaddal, majd az egészet végezd el legalább 40-szer.

5. Hopp, egy szuperfeszes fenék!

Állj egyenesen, aztán ugorj előre úgy, hogy a jobb lábad legyen elöl, a bal pedig hátul behajlított térddel, mint a kitörésnél. Ezután szökkenj még egyet, és közben cseréld meg a lábaidat. Ismételd meg a gyakorlatot legalább 25-ször.

Hightech kozmetikumokkal szépüljünk! (x)

A 100% hatóanyag kozmetikumokban bízhatunk, mert ezek a készítmények az arcápolás csúcsát jelentik. Méltán van helyük a professzionális, luxus
Címkék: edzés egészséges életmód életmód fenék formálás feszes popsi gyakorlat mozgás sport sportolás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért hízol eleinte csak a tested bizonyos területeire

Ezért hízol eleinte csak a tested bizonyos területeire

Te is észrevetted már, hogy így van? Ez a magyarázat rá!

A legjobb nyújtások menstruációs fájdalmakra

5 szuper nyújtást mutatunk, amivel búcsút inthetsz a görcsöknek. Nem kell hozzá más, csak a kedvenc párnád!

Hogyan ápolja lábait egy strandolással vagy sétával töltött nap után? (x)

Ez a nyár talán nem egészen úgy alakul, ahogy korábban tervezte, mégis számos olyan tevékenységet végezhet, amelyeket a nyári feltöltődés érdekében be szokott vetni. Végtére is, szabadságon van!

„Minden reggel 10 percet nyújtok, így változott meg az életem”

Soroljuk a pozitív hatásait a reggeli nyújtásnak!

Egészségtelen alsóneműben aludni?

Ezt minden lánynak el kellene olvasnia!

Döbbenetes, hány éves valójában ez a nő

A lánya 26 éves, ő pedig kb. 20-nak néz ki. Zavar a rendszerben? És még nem is láttad a róla készült képet!

Mihalik Enikő félmeztelen strandolós fotója tarol a neten

És akkor Mihalik Enikő ellopta a show-t a Balaton elől!

Kanye West indul az amerikai elnökválasztáson, ez állhat a háttérben

Mert az Egyesült Államoknak ugye pont rá van szüksége…

Meghan és Harry hivatalosan is távolabb kerültek a királyi családtól

És ezzel bebizonyították, hogy akkor sem csinálnák vissza az egészet, ha lehetne…

4 szuper film a vasárnap esti lustálkodáshoz

Húzós hétvégéd volt? Mutatjuk a filmeket, amikkel rápihenhetsz a hétre!

Ilyen érzés a pasiknak, amikor egy nő segédeszközt használ szex közben

Arról nem is beszélve, ha rákanyarodsz előtte az önkielégítésre is.

Filmek, amik egy botrány miatt el sem jutottak a moziig

Megdöbbentő sztorik következnek!