2016.01.27.@ 13.01

Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért

Feszes és kerek popót szeretnél, de nincs kedved edzőterembe menni? Akkor csináld végig ezeket az otthon is elvégezhető, szuperhatásos gyakorlatokat, és hamarosan már láthatod is az eredményt!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért

1. Ugráld magad izmosra!

Állj vállszéles terpeszben, a lábfejed nézzen egyenesen előre. Ezután guggolj le úgy, hogy a vádlid és a combod derékszöget zárjanak be, majd pedig rugaszkodj el a földtől. Ugorj magasra feszes lábakkal, és fejezd be a gyakorlatot a kiinduló guggoló-pózban. Ismételd meg legalább 3-szor!

2. Lépcsőzésre fel!

Nyugi, nem kell fel-le mászkálnod a lépcsőn, inkább helyettesítsd egy alacsonyabb székkel! Állj elé, tedd rá a jobb lábadat, a bal legyen egyenesen a talajon. Ezután lépj fel, a hátad legyen feszes, majd lépj vissza, és csináld végig legalább 30-szor, aztán pedig ismételd meg a másik lábaddal is! Ha már nagyon profi vagy, nehezítsd a gyakorlatot súlyzókkal a kezedben!

3. A mindenható guggolás

Ezzel a szuper módszerrel nemcsak a popsidat, hanem a combjaid összes izmát, sőt még a hasadat és a derekadat is edzed! Állj ismét vállszéles terpeszbe, majd kezdj el úgy guggolni, mintha le akarnál ülni egy székre. Közben hajolj kicsit előre, de tartsd egyenesen a hátadat! Ha a combod és a vádlid merőlegesek egymásra, tartsd meg egy kicsit a pózt, majd állj fel újra. Ismételd meg az egészet 25-ször!

4. Törj ki a kerek popsiért!

Lépj előre egy nagyot csípőre tett kézzel úgy, hogy mindkét lábad derékszöget formáljon. Figyelj arra, hogy a térded ne érjen le a földre, a hátad és a derekad pedig legyen egyenes és feszes. Tartsd 5 másodpercig ezt a pózt, majd állj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik lábaddal, majd az egészet végezd el legalább 40-szer.

5. Hopp, egy szuperfeszes fenék!

Állj egyenesen, aztán ugorj előre úgy, hogy a jobb lábad legyen elöl, a bal pedig hátul behajlított térddel, mint a kitörésnél. Ezután szökkenj még egyet, és közben cseréld meg a lábaidat. Ismételd meg a gyakorlatot legalább 25-ször.

Címkék: edzés egészséges életmód életmód fenék formálás feszes popsi gyakorlat mozgás sport sportolás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, miről árulkodik a pasid intim szőrzete

Kiderült, miről árulkodik a pasid intim szőrzete

Nagyon is sok dolog kiderülhet a szerelmed személyiségéről csupán a  lenti frizuráját csekkolva, úgyhogy légy figyelmes! Olvass tovább a részletekért!

Nobel-díjas technológia a ráncok ellen (x)

Májusban robban be a magyar piacra a Diadermine forradalmian új, Age Supreme termékcsaládja. Nobel-díjas technológia alapján kifejlesztett formulája,

Ezért nem érdemes a kalóriákat számolgatni

Ha már eddig is untad, hogy minden étkezés előtt összeadogattad a kajád energiaértékét, akkor fújd ki magad, mert messzire hajíthatod a számológépet.

4 fura dolog, ami terhesség alatt megtörténhet veled

Mindig is ki akartad próbálni a medencében való hancúrozást a pasiddal? Ezután a cikk után garantáltan elmegy majd a kedved a dologtól!

Fitnesz-anyuka fotóján ámul az internet

Néhány hét és a bikiniprojekt végéhez érsz, de kell egy kis extra motiváció a kemény edzésekhez? Ettől a lánytól már érkezik is az instant fittinspó.

7 tipp, ha leégtél a napon

Végre itt a nyár, és lehet menni a strandra,de ha nem napozol okosan, könnyen lepirulhatsz! Szuper tippjeinkkel még mentheted a menthetőt, ha vörös a bőr!

Azt hitte csak megfázott, most kómában fekszik

Egy kis köhögés és hőemelkedés és csak legyintesz, hogy majd a forró tea kiűzi belőled a bacikat? Ennek a lánynak sajnos nem volt elég egy sima gyümiteakúra.

Ezért ereszkednek meg a melleid

A gravitáció ellen nem tudsz mit tenni, de egy csomó dolgot bevezethetsz azért, hogy a melleid feszességét megőrizd.

Látnod kell Kim Kardashian új frizuráját

A popó-királynő férje, Kanye West kedvéért váltott hajszínt. Szerinted hogy áll neki?

Erről a magyar lánykérésről beszél most mindenki

Azt gondoltad, hogy szuper romantikus és cuki lánykérések csak külföldön történhetnek? Akkor nagyot tévedtél, ugyanis az idei Eurovízión induló AWS egyik tagja, nagyon cukin tette fel a nagy kérdést szerelmének.

Nem hiszed el, ki térhet vissza a Wonder Women 2-be

Úgy tűnik, az egyik kedvenc karaktered is visszatér majd a folytatásba, ugyanis rajta kapták, amint a forgatásra érkezik.

Könyvek, amiket el kell olvasnod júniusban

Ha már a dögös bikinidet beszerezted és a naptej is a strandtáskádban landolt, akkor itt az ideje, hogy a napozós olvasmányt is gyorsan beszerezd! Júniusban ezek lesznek a must-read barátaid.

5 szuper program a lánybúcsúra

Közeleg az év csajos bulija, de ötleted sincs, mivel turbózzátok fel a hangulatot a koktélokon kívül? Ezekkel a progikkal garantáltan kimaxoljátok az aranapot!