2016.01.27.@ 13.01

Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért

Feszes és kerek popót szeretnél, de nincs kedved edzőterembe menni? Akkor csináld végig ezeket az otthon is elvégezhető, szuperhatásos gyakorlatokat, és hamarosan már láthatod is az eredményt!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért

1. Ugráld magad izmosra!

Állj vállszéles terpeszben, a lábfejed nézzen egyenesen előre. Ezután guggolj le úgy, hogy a vádlid és a combod derékszöget zárjanak be, majd pedig rugaszkodj el a földtől. Ugorj magasra feszes lábakkal, és fejezd be a gyakorlatot a kiinduló guggoló-pózban. Ismételd meg legalább 3-szor!

2. Lépcsőzésre fel!

Nyugi, nem kell fel-le mászkálnod a lépcsőn, inkább helyettesítsd egy alacsonyabb székkel! Állj elé, tedd rá a jobb lábadat, a bal legyen egyenesen a talajon. Ezután lépj fel, a hátad legyen feszes, majd lépj vissza, és csináld végig legalább 30-szor, aztán pedig ismételd meg a másik lábaddal is! Ha már nagyon profi vagy, nehezítsd a gyakorlatot súlyzókkal a kezedben!

3. A mindenható guggolás

Ezzel a szuper módszerrel nemcsak a popsidat, hanem a combjaid összes izmát, sőt még a hasadat és a derekadat is edzed! Állj ismét vállszéles terpeszbe, majd kezdj el úgy guggolni, mintha le akarnál ülni egy székre. Közben hajolj kicsit előre, de tartsd egyenesen a hátadat! Ha a combod és a vádlid merőlegesek egymásra, tartsd meg egy kicsit a pózt, majd állj fel újra. Ismételd meg az egészet 25-ször!

4. Törj ki a kerek popsiért!

Lépj előre egy nagyot csípőre tett kézzel úgy, hogy mindkét lábad derékszöget formáljon. Figyelj arra, hogy a térded ne érjen le a földre, a hátad és a derekad pedig legyen egyenes és feszes. Tartsd 5 másodpercig ezt a pózt, majd állj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a másik lábaddal, majd az egészet végezd el legalább 40-szer.

5. Hopp, egy szuperfeszes fenék!

Állj egyenesen, aztán ugorj előre úgy, hogy a jobb lábad legyen elöl, a bal pedig hátul behajlított térddel, mint a kitörésnél. Ezután szökkenj még egyet, és közben cseréld meg a lábaidat. Ismételd meg a gyakorlatot legalább 25-ször.

Címkék: edzés egészséges életmód életmód fenék formálás feszes popsi gyakorlat mozgás sport sportolás torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Belehalt a mellnagyobbításba ez a nő

Két héttel a műtét után halt meg!

Napi tizennyolc órát alszik ez a 19 éves lány

Oké, lehet, hogy te is imádsz aludni, de ennyit még egy durván átbulizott éjszaka után sem tudnál, nem?

4 étel, amitől nem leszel télen beteg

Ugye, te sem szeretnél elkapni valamilyen nyavalyát most, az ünnepek előtt? Akkor csekkold a listát, mit érdemes naponta fogyasztanod!

Azt hitték terhes, borzalmas, mi volt igazából a hasában

Az orvosok sokáig nem hitték el, hogy nem kisbabát vár a nő!

Egy hétig vegánként élt, ez történt

Semmi hús, semmi tejtermék. Te meg tudnád csinálni?