2016.03.22.@ 12.03

Így lehet kockás hasad napi 5 perc edzéssel!

Szeretnél szexi kockás pocit villantani nyáron, de nincs időd minden nap lemenni az edzőterembe? Akkor próbáld ki ezeket a gyors, viszont extra hatásos gyakorlatokat!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet kockás hasad napi 5 perc edzéssel!

1. Húzz bele, bébi!

Helyezkedj el plank-pózba, támaszkodj a tenyereden és a lábujjaidon, és figyelj arra, hogy egyenesen és feszesen tartsd a hátadat. Először húzd fel a jobb térdedet a jobb könyöködig, majd told hátra és keresztezd a bal lábad alatt, és ezt ismételgesd fél percig. Utána jöhet a lábcsere!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

2. Kapj el, ha tudsz!

Ennél a gyakorlatnál is plank-helyzetben kezdj és fontos, hogy a felkarod merőleges legyen a talajra. Tartsd magad erősen, és nyúlj előre a jobb kezeddel, mintha el akarnál kapni valamit. Ezután ismételd meg a bal karoddal is, aztán pedig váltakozva csináld az egészet folyamatosan 1 percen keresztül.

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

3. Tegyél keresztbe az úszóguminak!

Feküdj a hátadra, a kezeddel pedig támaszd meg a popsidat. Fontos, hogy a derekadat végig a talajhoz nyomd. Innen emeld fel mindkét lábadat 15-20 centire a földtől és kezdj el vízszintesen ollózni. Na, kibírsz 1 percet megállás nélkül?

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

4. Kezeket a magasba!

Helyezkedj oldalsó plank-pózba, tehát támaszkodj a bal könyöködön és alkarodon, valamint a bal lábfejeden. A tested legyen egyenes, és a csípődet is tartsd feszesen, figyelj arra, hogy semmiképp ne engedd le. Ezután a jobb karoddal nyúlj be az oldalad alá, majd pedig emeld magasra nyújtott könyökkel, és ismételd ezt 30 másodpercen keresztül. Ha megvagy, csináld végig a másik oldaladra fordulva is!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

5. Oldalcsavarral a kockákért

Unod a felülést? Akkor válaszd ezt az izgisebb verziót, ami ráadásul sokkal hatásosabb is! Fogj egy 3-4 kilós súlyzót, és feküdj hanyatt. Markold meg a súlyt mindkét tenyereddel erősen és tartsd a mellkasodhoz. Ezután ülj fel és húzd fel a lábadat is úgy, hogy a lábfejeid keresztezzék egymást, a lábszárad pedig nagyjából vízszintes legyen a talajra, és csakis a popsid maradjon a földön. Ha megvagy, először fordulj jobbra a felsőtesteddel, majd pedig balra, és folytasd ezt 1 percen keresztül pihenés nélkül. Minél jobban hátradöntöd a felsőtestedet, annál intenzívebben dolgoztatod a hasizmaidat!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

Címkék: edzés életmód has hasizom planking sport torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.