2016.03.22.@ 12.03

Így lehet kockás hasad napi 5 perc edzéssel!

Szeretnél szexi kockás pocit villantani nyáron, de nincs időd minden nap lemenni az edzőterembe? Akkor próbáld ki ezeket a gyors, viszont extra hatásos gyakorlatokat!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így lehet kockás hasad napi 5 perc edzéssel!

1. Húzz bele, bébi!

Helyezkedj el plank-pózba, támaszkodj a tenyereden és a lábujjaidon, és figyelj arra, hogy egyenesen és feszesen tartsd a hátadat. Először húzd fel a jobb térdedet a jobb könyöködig, majd told hátra és keresztezd a bal lábad alatt, és ezt ismételgesd fél percig. Utána jöhet a lábcsere!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

2. Kapj el, ha tudsz!

Ennél a gyakorlatnál is plank-helyzetben kezdj és fontos, hogy a felkarod merőleges legyen a talajra. Tartsd magad erősen, és nyúlj előre a jobb kezeddel, mintha el akarnál kapni valamit. Ezután ismételd meg a bal karoddal is, aztán pedig váltakozva csináld az egészet folyamatosan 1 percen keresztül.

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

3. Tegyél keresztbe az úszóguminak!

Feküdj a hátadra, a kezeddel pedig támaszd meg a popsidat. Fontos, hogy a derekadat végig a talajhoz nyomd. Innen emeld fel mindkét lábadat 15-20 centire a földtől és kezdj el vízszintesen ollózni. Na, kibírsz 1 percet megállás nélkül?

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

4. Kezeket a magasba!

Helyezkedj oldalsó plank-pózba, tehát támaszkodj a bal könyöködön és alkarodon, valamint a bal lábfejeden. A tested legyen egyenes, és a csípődet is tartsd feszesen, figyelj arra, hogy semmiképp ne engedd le. Ezután a jobb karoddal nyúlj be az oldalad alá, majd pedig emeld magasra nyújtott könyökkel, és ismételd ezt 30 másodpercen keresztül. Ha megvagy, csináld végig a másik oldaladra fordulva is!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

5. Oldalcsavarral a kockákért

Unod a felülést? Akkor válaszd ezt az izgisebb verziót, ami ráadásul sokkal hatásosabb is! Fogj egy 3-4 kilós súlyzót, és feküdj hanyatt. Markold meg a súlyt mindkét tenyereddel erősen és tartsd a mellkasodhoz. Ezután ülj fel és húzd fel a lábadat is úgy, hogy a lábfejeid keresztezzék egymást, a lábszárad pedig nagyjából vízszintes legyen a talajra, és csakis a popsid maradjon a földön. Ha megvagy, először fordulj jobbra a felsőtesteddel, majd pedig balra, és folytasd ezt 1 percen keresztül pihenés nélkül. Minél jobban hátradöntöd a felsőtestedet, annál intenzívebben dolgoztatod a hasizmaidat!

hasizom-gyakorlat-cosmopolitan

Hightech kozmetikumokkal szépüljünk! (x)

A 100% hatóanyag kozmetikumokban bízhatunk, mert ezek a készítmények az arcápolás csúcsát jelentik. Méltán van helyük a professzionális, luxus
Címkék: edzés életmód has hasizom planking sport torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért hízol eleinte csak a tested bizonyos területeire

Ezért hízol eleinte csak a tested bizonyos területeire

Te is észrevetted már, hogy így van? Ez a magyarázat rá!

A legjobb nyújtások menstruációs fájdalmakra

5 szuper nyújtást mutatunk, amivel búcsút inthetsz a görcsöknek. Nem kell hozzá más, csak a kedvenc párnád!

Hogyan ápolja lábait egy strandolással vagy sétával töltött nap után? (x)

Ez a nyár talán nem egészen úgy alakul, ahogy korábban tervezte, mégis számos olyan tevékenységet végezhet, amelyeket a nyári feltöltődés érdekében be szokott vetni. Végtére is, szabadságon van!

„Minden reggel 10 percet nyújtok, így változott meg az életem”

Soroljuk a pozitív hatásait a reggeli nyújtásnak!

Egészségtelen alsóneműben aludni?

Ezt minden lánynak el kellene olvasnia!

Döbbenetes, hány éves valójában ez a nő

A lánya 26 éves, ő pedig kb. 20-nak néz ki. Zavar a rendszerben? És még nem is láttad a róla készült képet!

Mihalik Enikő félmeztelen strandolós fotója tarol a neten

És akkor Mihalik Enikő ellopta a show-t a Balaton elől!

Kanye West indul az amerikai elnökválasztáson, ez állhat a háttérben

Mert az Egyesült Államoknak ugye pont rá van szüksége…

Meghan és Harry hivatalosan is távolabb kerültek a királyi családtól

És ezzel bebizonyították, hogy akkor sem csinálnák vissza az egészet, ha lehetne…

4 szuper film a vasárnap esti lustálkodáshoz

Húzós hétvégéd volt? Mutatjuk a filmeket, amikkel rápihenhetsz a hétre!

Ilyen érzés a pasiknak, amikor egy nő segédeszközt használ szex közben

Arról nem is beszélve, ha rákanyarodsz előtte az önkielégítésre is.

Filmek, amik egy botrány miatt el sem jutottak a moziig

Megdöbbentő sztorik következnek!