Müzli

Szintén becsapós, mert lehet, hogy a címkén az szerepel, hogy „Hozzáadott cukor nélkül”, de ez csak azt jelenti, hogy extra cukor nincs benne. Helyette viszont tele van szárított gyümölccsel, amik igazi cukorbombák. A szabály egyszerű: ha egy adag 6 gramm cukornál többet tartalmaz, válassz másikat!

Gyümölcs smoothie

Nyugi, a smoothie-król nem kell lemondanod, sőt kifejezetten egészségesek, de csak akkor, ha a gyümölcsök mellé fehérjeforrást is keversz hozzájuk. Egy banán-mangó-ananász turmix ugyan istenien hangzik, de igazi szénhidrátbomba! Ezért adj hozzá kókusz- vagy mandulatejet, joghurtot, proteinport, sőt még jobb, ha chia maggal is felextrázod!

Zsírszegény joghurt

Egy újabb átverős címke, mert a zsírszegény termékeknél gyakran több hozzáadott cukorral érik el, hogy ugyanolyan finomak legyenek, mint a hagyományos verziójuk. Szóval lehet, hogy zsírból kevesebb van benne, de cukorból annál több, ezért kerüld el!

Gyümölcslé

Még akkor sem a legjobb választás, ha frissen préselt vagy 100 %-os gyümiléről van szó. A legtöbb gyümölcsnek ugyanis magas a cukortartalma, ez pedig korán reggel sokkolja a szervezetedet. Felnyomja a vércukorszintedet, ami 1-2 óra múlva hirtelen leesik és akkor tör rád a nasivágy. Inkább nyers gyümölcsöt egyél, mert a benne lévő rost segít lassítani a cukor felszívódását.

Reggeli kekszszelet

Ha rohanásban vagy, csak útközben bekapsz egy reggeli szeletet, mert a reklámja szerint attól egész délelőtt tele leszel energiával? Sajnos ez a legtöbb esetben csak üres marketing fogás, mert ezeknek a termékeknek túl magas a cukortartalma. Ha nincs időd otthon reggelizni, inkább vigyél magaddal pár szem olajos magvat (persze nem sózottat) és egy kis gyümölcsöt a munkahelyedre!