2016.05.13.@ 11.05

5 szuper gyakorlat alsó hasizomra

Közeleg a fürdőruhaszezon, de úgy érzed, a pocakod még nem készült fel a szexi bikinikre? Nem baj, mert ezekkel az extrahatásos gyakorlatokkal gyorsan feszes hasat varázsolhatsz magadnak!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

5 szuper gyakorlat alsó hasizomra

Plank-forgás

Először is helyezkedj sima plank-pózba úgy, hogy a hátadat tartsd egyenesen és feszesen, az alkarod és a felkarod pedig merőleges legyen egymásra. Ezután fordulj jobbra, közben pedig támaszkodj magad a bal kezeden, a másikat pedig helyezd a tested mellé. Tartsd magad így 10 másodpercig, aztán ismételd meg ellenkező oldalra is, majd az egészet végezd el még 30-szor!

alsó-hasizom-cosmopolitan-1

Hegymászó-csavar

Vedd fel a szokásos fekvőtámasz helyzetet, és a kezeid legyenek teljesen kinyújtva. Ezután húzd fel a jobb térdedet a bal könyöködhöz, aztán pedig a másik lábaddal is csináld meg ezt a mozdulatot. Végül pedig jöhet az egészből megint 30!

alsó-hasizom-cosmopolitan-2

Gördítsd fel magad!

Feküdj a hátadra szorosan összezárt lábakkal, a kezedet pedig emeld a fejed fölé, de ne tedd le, hanem tartsd nagyjából a füled mellett. Ezután lassan kezdj el felülni, a karodat pedig közben hozd teljesen előre úgy, hogy végül vízszintes legyen a lábaddal. Ha megvan, végezd el visszafelé is, tehát feküdj le, a kezedet húzd hátra, és fejezd be a kiinduló pózban. Utána ismételd meg még 25-ször!

alsó-hasizom-cosmopolitan-3

Guruljon az a labda!

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy nagy fittlabdára. Tedd rá a lábadat, elöl pedig támaszd magad a nyújtott karoddal. Ezután húzd fel a térdedet a melledhez úgy, hogy közben gurítod magaddal a lasztit. Majd nyújtsd ki újra, aztán pedig csináld meg az egészet még 35-ször!

alsó-hasizom-cosmopolitan-4

Lógással a kockákért

Kapaszkodj fel úgy, hogy a lábad ne érjen le a földre és a kezed legyen nyújtva. Aztán húzd fel a térdedet a mellkasodhoz, tartsd magad így 10-15 másodpercig, utána pedig engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el ezt legalább 20-szor!

alsó-hasizom-cosmopolitan-5

Címkék: alsó hasizom edzés egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód feszes has gyakorlat kockás has mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Ezért kezdj minden edzést hasazással

Nem mindegy, hogy miként állsz neki a testmozgásnak, illetve hogy milyen gyakorlatokkal kezdesz!

Ez történik a testeddel, ha két napig rosszul alszol

Ha azt hiszed, hogy kihagyhatsz egy-két napot alvás nélkül, tévedsz!

Durván beszóltak ennek a plus-size rúdtáncos lánynak

Volt, hogy éheztette magát, mára viszont elfogadta testét olyannak amilyen, és visszavágott a trolloknak.

Halálos lehet, ha túl sok vizet iszol

Nem csak a kiszáradás veszélyes. Az is probléma lehet, hogy túl sokat iszol. Muszáj megtalálni az egyensúlyt!

„1 hónapig csináltam az almaecet diétát, ez történt”

Egy bevállalós amerikai újságíró úgy döntött, leteszteli a világsztárok egyik kedvenc étrendjét, az almaecet diétát! Csekkold le, milyen eredménnyel!

Így fogyhatsz a szuperszénhidrát-diétával

Ha te is utálsz úgy fogyózni, hogy közben éhezned kell, próbáld ki ezt az étrendet és nem fogsz csalódni!

A fogkrémes mellnagyobbító pakolás az új őrület a neten

Szinte hihetetlen, hogy mikre nem képes néhány lány, hogy egy kosárral nagyobb melltartót hordhasson. A mostani módszertől tuti, te is dobsz egy hátast!

A „piszkos” ketogén diéta az új őrület

Nem mindenkinek való, de akinek igen, az nagyon gyorsan formálódhat vele. Próbáld ki, ha szeretnéd, de közben figyelj arra, mit üzen a tested!

Így néz ki a szülés után Eva Longoria

A színésznő most mutatta meg magát először babája születése óta. Elképesztő, milyen gyorsan visszanyerte a régi alakját, nem?

Így égesd a zsírt a nyaraláson edzés nélkül

Nem sikerült igazán tuti formába hozni magadat a nyaralás előtt? Gond egy szál se, simán formásodhatsz a vakáció alatt is, ráadásul úgy, hogy szinte meg sem kell mozdulnod. Csak figyelj oda erre a pár dologra!

Azt mondták, a bőre miatt soha nem lehet szexi, most modellkedik

Ez a lány egy nagyon ritka és súlyos betegségben szenved, mégis menő fehérnemű modell vált belőle. Olvasd el a sztoriját!

Majdnem belehalt a sok plasztikai műtétbe ez a lány

Egy 22 éves finn nem tud leállni a műtétekkel, pedig ha így folytatja, az életével fog fizetni.

4 egészséges étel, ami valójában nem is az

Cukormentes, szénhidrátcsökkentett vagy teljesen bio? Ne dőlj be a hangzatos reklámszövegeknek, a táplálkozási szakértők szerint, sok olyan „egészséges” cuccot találsz a boltok polcain, ami valójában nem is az!