2016.05.13.@ 11.05

5 szuper gyakorlat alsó hasizomra

Közeleg a fürdőruhaszezon, de úgy érzed, a pocakod még nem készült fel a szexi bikinikre? Nem baj, mert ezekkel az extrahatásos gyakorlatokkal gyorsan feszes hasat varázsolhatsz magadnak!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

5 szuper gyakorlat alsó hasizomra

Plank-forgás

Először is helyezkedj sima plank-pózba úgy, hogy a hátadat tartsd egyenesen és feszesen, az alkarod és a felkarod pedig merőleges legyen egymásra. Ezután fordulj jobbra, közben pedig támaszkodj magad a bal kezeden, a másikat pedig helyezd a tested mellé. Tartsd magad így 10 másodpercig, aztán ismételd meg ellenkező oldalra is, majd az egészet végezd el még 30-szor!

alsó-hasizom-cosmopolitan-1

Hegymászó-csavar

Vedd fel a szokásos fekvőtámasz helyzetet, és a kezeid legyenek teljesen kinyújtva. Ezután húzd fel a jobb térdedet a bal könyöködhöz, aztán pedig a másik lábaddal is csináld meg ezt a mozdulatot. Végül pedig jöhet az egészből megint 30!

alsó-hasizom-cosmopolitan-2

Gördítsd fel magad!

Feküdj a hátadra szorosan összezárt lábakkal, a kezedet pedig emeld a fejed fölé, de ne tedd le, hanem tartsd nagyjából a füled mellett. Ezután lassan kezdj el felülni, a karodat pedig közben hozd teljesen előre úgy, hogy végül vízszintes legyen a lábaddal. Ha megvan, végezd el visszafelé is, tehát feküdj le, a kezedet húzd hátra, és fejezd be a kiinduló pózban. Utána ismételd meg még 25-ször!

alsó-hasizom-cosmopolitan-3

Guruljon az a labda!

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy nagy fittlabdára. Tedd rá a lábadat, elöl pedig támaszd magad a nyújtott karoddal. Ezután húzd fel a térdedet a melledhez úgy, hogy közben gurítod magaddal a lasztit. Majd nyújtsd ki újra, aztán pedig csináld meg az egészet még 35-ször!

alsó-hasizom-cosmopolitan-4

Lógással a kockákért

Kapaszkodj fel úgy, hogy a lábad ne érjen le a földre és a kezed legyen nyújtva. Aztán húzd fel a térdedet a mellkasodhoz, tartsd magad így 10-15 másodpercig, utána pedig engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el ezt legalább 20-szor!

alsó-hasizom-cosmopolitan-5

Címkék: alsó hasizom edzés egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód feszes has gyakorlat kockás has mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.