5 szuper gyakorlat alsó hasizomra

Közeleg a fürdőruhaszezon, de úgy érzed, a pocakod még nem készült fel a szexi bikinikre? Nem baj, mert ezekkel az extrahatásos gyakorlatokkal gyorsan feszes hasat varázsolhatsz magadnak!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

5 szuper gyakorlat alsó hasizomra

Plank-forgás

Először is helyezkedj sima plank-pózba úgy, hogy a hátadat tartsd egyenesen és feszesen, az alkarod és a felkarod pedig merőleges legyen egymásra. Ezután fordulj jobbra, közben pedig támaszkodj magad a bal kezeden, a másikat pedig helyezd a tested mellé. Tartsd magad így 10 másodpercig, aztán ismételd meg ellenkező oldalra is, majd az egészet végezd el még 30-szor!

alsó-hasizom-cosmopolitan-1

Hegymászó-csavar

Vedd fel a szokásos fekvőtámasz helyzetet, és a kezeid legyenek teljesen kinyújtva. Ezután húzd fel a jobb térdedet a bal könyöködhöz, aztán pedig a másik lábaddal is csináld meg ezt a mozdulatot. Végül pedig jöhet az egészből megint 30!

alsó-hasizom-cosmopolitan-2

Gördítsd fel magad!

Feküdj a hátadra szorosan összezárt lábakkal, a kezedet pedig emeld a fejed fölé, de ne tedd le, hanem tartsd nagyjából a füled mellett. Ezután lassan kezdj el felülni, a karodat pedig közben hozd teljesen előre úgy, hogy végül vízszintes legyen a lábaddal. Ha megvan, végezd el visszafelé is, tehát feküdj le, a kezedet húzd hátra, és fejezd be a kiinduló pózban. Utána ismételd meg még 25-ször!

alsó-hasizom-cosmopolitan-3

Guruljon az a labda!

Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy nagy fittlabdára. Tedd rá a lábadat, elöl pedig támaszd magad a nyújtott karoddal. Ezután húzd fel a térdedet a melledhez úgy, hogy közben gurítod magaddal a lasztit. Majd nyújtsd ki újra, aztán pedig csináld meg az egészet még 35-ször!

alsó-hasizom-cosmopolitan-4

Lógással a kockákért

Kapaszkodj fel úgy, hogy a lábad ne érjen le a földre és a kezed legyen nyújtva. Aztán húzd fel a térdedet a mellkasodhoz, tartsd magad így 10-15 másodpercig, utána pedig engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el ezt legalább 20-szor!

alsó-hasizom-cosmopolitan-5

Címkék: alsó hasizom edzés egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód feszes has gyakorlat kockás has mozgás sport sportolás táplálkozás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Mihalik Enikő 2 héttel a szülés után bomba alakot villantott

Mihalik Enikő 2 héttel a szülés után bomba alakot villantott

Két hete, hogy a modell kislánya megszületett, és most azt is megnézheted, hogyan fest ilyen rövid idővel a terhessége után.

Ilyen fair jelenetet még nem láttál az olimpián

Milák Kristóf olyat hajrázott, hogy arra mindenki emlékezni fog, ahogyan arra is, hogy mi történt ezután.

Hat meghatározó Marvel-színész, aki eredetileg más szerepére jelentkezett

Hoppá, el tudod képzelni, hogy a kedvenc Marvel szuperhősödet valaki más alakítja? Nem sokon múlt, hogy nem így lett...

Így védekezik a királyi család a kánikula ellen

A britek nincsenek úgy hozzászokva a nagy meleghez, mint más országok lakói, így nem csoda, ha a királyi családot alaposan megviseli a kánikula. Csekkold, mit tesznek ellene!

Gyorsan elkészíthető tészta receptek vacsorára, amik nem is kerülnek sokba

Nincs időd, esetleg kedved egy bonyolultabb recept elkészítéséhez, de mégis egy különleges vacsit szeretnél összedobni? Szerencsére a tésztaételekkel nincs sok gond, ráadásul nem is kell sokat költeni a hozzávalóikkal.

Rebel Wilson elárulta fogyásának valódi okát

Sokkal komolyabb dologról van szó, mint a karrier, a menő szerepek, vagy a fizetés. Rebel Wilson őszintén mesélt róla, miért vágott bele az életmódváltásba.

Kapás Boglárka szívszorító posztban üzent

Bár érem nélkül megy haza, Kapás Boglárka nem mehet el amellett, milyen elképesztő támogatásban volt része, hála a szurkolóknak.

George Clooney újra apa lesz

Ha hihetünk a forrásoknak, úton van George Clooney és Amal Clooney következő babája.

Scarlett Johansson berágott, 50 millióra perel

Senki ne szórakozzon a színésznővel, pláne akkor, ha pénzről van szó. Scarlett Johanssont nem érdekli, mekkora gigantikus óriás a Disney, ha egyszer szerződést szegett, a színésznő addig megy, amíg nem teszik jóvá a hibát, aminek ő issza a levét.

Dér Heni elárulta, hány kilót fogyott a szülés óta

Bármelyik nő számára inspiráló lehet Dér Heni vasakarata, függetlenül attól, hogy fiatal anyuka vagy sem.

Cseh László befejezi karrierjét, így nyilatkozott az olimpia után

Szép befejezése volt ez egy úszói karriernek, Cseh László azonban nem elégedett maradéktalanul élete utolsó olimpiájával.

Hatalmas kis félrelépések – Minden, amit a mikromegcsalásról tudnod kell

A social media egyik gyerekbetegsége pont az, ami a legjobb is benne: határtalan ismerkedési lehetőséget ad az embereknek. Ugyanakkor ez a szabadság könnyen a párkapcsolatok vesztét jelentheti, ha valaki elmerül a mikromegcsalás bugyraiban.

6 Marvel-jelenet, ami valójában improvizáció volt

Az a durva, hogy a Marvel-filmek legjobb jelenetei közül rengeteg konkrétan nem is szerepelt a forgatókönyvben – meg fogsz lepődni, milyen improvizált pillanatok bukkannak fel a listán!