2016.06.06.@ 15.06

Így égethetsz el 400 kalóriát 20 perc alatt

Szeretnéd felturbózni az alakodat, de a sok meló mellett alig van időd az edzésre? Akkor próbáld ki ezeket a szuper gyakorlatokat, amikkel extragyorsan égetheted a kalóriákat!

Váradi Melinda
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így égethetsz el 400 kalóriát 20 perc alatt

Lábakat a magasba!

Először is mindegyik tornagyakorlathoz szükséged lesz egy, esetleg két darab 2 vagy 3 kilós kettlebellre, azaz egy gömbsúlyzóra. Ehhez vedd a jobb kezedbe, és szép lassan kezdd el emelni a bal lábadat, és közben hajolj előre egyenes háttal úgy, hogy a bal karod a derekadon legyen, a jobb pedig lefelé nyújtva. Tartsd magadat így néhány másodpercig, aztán ismételd meg legalább 20-szor, majd végezd el a másik kezeddel és lábaddal is.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-1

Karizomturbó

Feküdj a hátadra, a jobb térdedet hajlítsd be, a jobb karoddal pedig emeld fel a gömbsúlyzót. A bal karod legyen nyújtva, aztán lassan ülj fel, majd utána told előre a csípődet úgy, hogy ne érje a földet. Hajlítsd be a bal lábadat, térdelj rá, közben hozd előre a bal karodat, és figyelj arra, hogy a jobb végig feszes és egyenes legyen. Ha ez megvan, egyenesedj ki, és állj fel, aztán kezdődhet az egész elölről, a kiinduló pózból. Végezd el legalább 15-ször!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-2

Guggolásra fel!

Állj terpeszbe, a kettlebellt pedig tartsd két kézzel a mellkasod előtt. Ezután guggolj le úgy, hogy a hátad maradjon végig egyenes, a lábszárad és a combod pedig egy derékszöget zárjanak be egymással. Utána állj fel újra, és ismételd meg az egészet 25-ször.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-3

Formás popsi, izmos hát!

A lábad legyen kisterpeszben, fogd két kézzel a gömbsúlyzót, aztán nyújtsd előre a karodat a mellkasod előtt. Ezután guggolj le úgy, hogy közben a lábaid között hátrafelé lendíted a kettlebellt, majd húzd vissza a kezdő pózba. Ismételd meg az egészet 20-szor!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-5

Kalóriagyilkos szélmalom

Állj csípőszéles terpeszben, és nyújtsd felfelé mindkét karodat egy-egy gömbsúlyzóval a kezedben. Fordítsd kicsit kifelé a bal lábfejedet, és leginkább a jobb lábadon legyen a súlyod nagy része. Ha ez megvan, akkor dőlj oldalra a törzseddel, a bal karodat pedig engedd le úgy, hogy a kettlebell éppen ne súrolja a földet. Ezután hajlítsd be a könyöködet, egyenesedj fel, és nyújtsd ki újra a jobb karodat. Végezd el a másik oldaladra is, aztán az egész mehet újra 15-ször.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-4

Helló, feszes karok!

Ezt a gyakorlatot is terpeszből kezdd, aztán emeld a fejed mögé a gömbsúlyzót két kézzel. Ezután nincs is más dolgot, mint az, hogy a jobb, majd a bal oldalra mozgatod! Persze, csak akkor hatásos, ha mindkét oldalra legalább 20-szor megcsinálod!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-6

Címkék: edzés életmód gömbsúlyzó gyakorlat kalóriaégetés kettlebell mozgás sport sportolás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Megiszod reggel a kávéd, de a reggelit nem bírod leerőltetni mellé? Vagy épp ellenkezőleg, evés előtt ki sem bírsz lépni a lakásból? Hát, most kiderül, melyik szokás az egészségesebb!

Ezért van kellemetlen illatod odalent mensi után

Nem csak alatta, de utána is megváltoznak délen a dolgok. Viszont van egy jó hírünk, tehetsz a kellemetlenségek ellen!

Gyorskaja-diétával fogyott 80 kilót, most álompasi

Elképesztő sztorit mesélt ez a pasi, aki 175 kilónál is többet nyomott, amikor rájött, ideje változtatni. Mostanra olyan jól néz ki, hogy talán fel sem ismered az új fotóin!

Izmai miatt bántja ezt a nőt az Instagram

Annyira kigyúrta magát, hogy a legtöbb pasinál is sokkal erősebb. Ez viszont nem jön be mindenkinek, szegény nagyon durva kritikákat kap…

Csokit evett, mégis lefogyott

A csokoládé kerül az elsők között a tiltólistádra, ha diétázni kezdesz? Ez a lány nem mondott le róla, mégis elérte a tökéletes formáját. A titkáért olvass tovább!

„1 hónap alatt megváltoztatta ez a diéta az életemet”

Kíváncsi vagy, mi történhet, ha 21 napra átállsz a ketogén diétára? Ez a szerkesztő csajszi elmesélte az élményeit, hátha másoknak is tud segíteni a sztorijával.

A sok szex megváltoztatja a vaginád alakját?

Tényleg kitágul ott lent, ha túl sokat szexelsz? És az igaz, hogy a túl tisztálkodás árt? Eláruljuk, mi az igazság az öt leggyakoribb intim tévhittel kapcsolatban!

5 ok, amiért pattanások jelenhetnek meg a fenekeden

Lehet, hogy ciki és kínos, de hidd el, nem csak veled történik meg. Tudd meg, mi okozhatja!

Nem hiszed el hány éves ez a nő

A dizájner körülbelül 20 évet tagadhatna le, annyira fiatalos a bőre, kíváncsi vagy hogy csinálja?

A körmeiről derült ki, hogy rákos ez a lány

A körmeid egészsége nem csak azért szuperfontos, hogy jól mutasson rajta az új trendi mani, hiszen akár olyan súlyos betegségekről is árulkodhat, mint a rák.

A sztárok klinikáján halt bele az anyuka a fenékplasztikába

A fiatal nő egy olyan kórház műtőasztalán hunyt el, ahol a brit valóságshow-k sztárjai szokták kezeltetni magukat. Borzalmas, ami történt!

„Ilyen okoseszközzel fogytam 45 kilót”

Megdöbbentő sztori járta be a netet egy fiatal lányról, aki egy különleges alkalmazásnak köszönheti, hogy búcsút inthetett a súlyfeleslegének! Kíváncsi vagy, melyik volt az?

„Ez történt, amikor teljesítettem a 4 liter víz kihívást”

Tuti, már ezerszer hallottad, hogy igyál sok folyadékot, de azért 4 liter kicsit túlzásnak tűnik, igaz? Kiderült, milyen hatással van ennyi víz a testedre!