2016.06.06.@ 15.06

Így égethetsz el 400 kalóriát 20 perc alatt

Szeretnéd felturbózni az alakodat, de a sok meló mellett alig van időd az edzésre? Akkor próbáld ki ezeket a szuper gyakorlatokat, amikkel extragyorsan égetheted a kalóriákat!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így égethetsz el 400 kalóriát 20 perc alatt

Lábakat a magasba!

Először is mindegyik tornagyakorlathoz szükséged lesz egy, esetleg két darab 2 vagy 3 kilós kettlebellre, azaz egy gömbsúlyzóra. Ehhez vedd a jobb kezedbe, és szép lassan kezdd el emelni a bal lábadat, és közben hajolj előre egyenes háttal úgy, hogy a bal karod a derekadon legyen, a jobb pedig lefelé nyújtva. Tartsd magadat így néhány másodpercig, aztán ismételd meg legalább 20-szor, majd végezd el a másik kezeddel és lábaddal is.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-1

Karizomturbó

Feküdj a hátadra, a jobb térdedet hajlítsd be, a jobb karoddal pedig emeld fel a gömbsúlyzót. A bal karod legyen nyújtva, aztán lassan ülj fel, majd utána told előre a csípődet úgy, hogy ne érje a földet. Hajlítsd be a bal lábadat, térdelj rá, közben hozd előre a bal karodat, és figyelj arra, hogy a jobb végig feszes és egyenes legyen. Ha ez megvan, egyenesedj ki, és állj fel, aztán kezdődhet az egész elölről, a kiinduló pózból. Végezd el legalább 15-ször!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-2

Guggolásra fel!

Állj terpeszbe, a kettlebellt pedig tartsd két kézzel a mellkasod előtt. Ezután guggolj le úgy, hogy a hátad maradjon végig egyenes, a lábszárad és a combod pedig egy derékszöget zárjanak be egymással. Utána állj fel újra, és ismételd meg az egészet 25-ször.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-3

Formás popsi, izmos hát!

A lábad legyen kisterpeszben, fogd két kézzel a gömbsúlyzót, aztán nyújtsd előre a karodat a mellkasod előtt. Ezután guggolj le úgy, hogy közben a lábaid között hátrafelé lendíted a kettlebellt, majd húzd vissza a kezdő pózba. Ismételd meg az egészet 20-szor!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-5

Kalóriagyilkos szélmalom

Állj csípőszéles terpeszben, és nyújtsd felfelé mindkét karodat egy-egy gömbsúlyzóval a kezedben. Fordítsd kicsit kifelé a bal lábfejedet, és leginkább a jobb lábadon legyen a súlyod nagy része. Ha ez megvan, akkor dőlj oldalra a törzseddel, a bal karodat pedig engedd le úgy, hogy a kettlebell éppen ne súrolja a földet. Ezután hajlítsd be a könyöködet, egyenesedj fel, és nyújtsd ki újra a jobb karodat. Végezd el a másik oldaladra is, aztán az egész mehet újra 15-ször.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-4

Helló, feszes karok!

Ezt a gyakorlatot is terpeszből kezdd, aztán emeld a fejed mögé a gömbsúlyzót két kézzel. Ezután nincs is más dolgot, mint az, hogy a jobb, majd a bal oldalra mozgatod! Persze, csak akkor hatásos, ha mindkét oldalra legalább 20-szor megcsinálod!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-6

Címkék: edzés életmód gömbsúlyzó gyakorlat kalóriaégetés kettlebell mozgás sport sportolás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!

Íme, a legújabb élő Barbie

A 19 éves csajszi 8000 fontot költött arra, hogy úgy nézzen ki, mint egy mesebeli lény.

Így gyógyult ki az anorexiából a lány, aki napi 8 órát edzett

Mutatunk neked egy újabb bizonyítékot arra, hogy a legmélyebb gödörből is van kiút!

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a színválogatós diétával

A te újévi fogadalomlistádon is szerepel a fogyás? Akkor csekkold a legújabb őrületet, amivel könnyen megszabadulhatsz a felesleges kilóidtól!

Élő Ken undorító fotót posztolt plasztikai műtétéről

Figyelem! Tényleg nagyon gusztustalan, úgyhogy csak erős idegzetűeknek...

A világ legbutább ötletével állt elő ez a nő

Egy német modell elképesztő terveiről mesélt egy tévéműsorban.