Így égethetsz el 400 kalóriát 20 perc alatt

Szeretnéd felturbózni az alakodat, de a sok meló mellett alig van időd az edzésre? Akkor próbáld ki ezeket a szuper gyakorlatokat, amikkel extragyorsan égetheted a kalóriákat!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Így égethetsz el 400 kalóriát 20 perc alatt

Lábakat a magasba!

Először is mindegyik tornagyakorlathoz szükséged lesz egy, esetleg két darab 2 vagy 3 kilós kettlebellre, azaz egy gömbsúlyzóra. Ehhez vedd a jobb kezedbe, és szép lassan kezdd el emelni a bal lábadat, és közben hajolj előre egyenes háttal úgy, hogy a bal karod a derekadon legyen, a jobb pedig lefelé nyújtva. Tartsd magadat így néhány másodpercig, aztán ismételd meg legalább 20-szor, majd végezd el a másik kezeddel és lábaddal is.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-1

Karizomturbó

Feküdj a hátadra, a jobb térdedet hajlítsd be, a jobb karoddal pedig emeld fel a gömbsúlyzót. A bal karod legyen nyújtva, aztán lassan ülj fel, majd utána told előre a csípődet úgy, hogy ne érje a földet. Hajlítsd be a bal lábadat, térdelj rá, közben hozd előre a bal karodat, és figyelj arra, hogy a jobb végig feszes és egyenes legyen. Ha ez megvan, egyenesedj ki, és állj fel, aztán kezdődhet az egész elölről, a kiinduló pózból. Végezd el legalább 15-ször!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-2

Guggolásra fel!

Állj terpeszbe, a kettlebellt pedig tartsd két kézzel a mellkasod előtt. Ezután guggolj le úgy, hogy a hátad maradjon végig egyenes, a lábszárad és a combod pedig egy derékszöget zárjanak be egymással. Utána állj fel újra, és ismételd meg az egészet 25-ször.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-3

Formás popsi, izmos hát!

A lábad legyen kisterpeszben, fogd két kézzel a gömbsúlyzót, aztán nyújtsd előre a karodat a mellkasod előtt. Ezután guggolj le úgy, hogy közben a lábaid között hátrafelé lendíted a kettlebellt, majd húzd vissza a kezdő pózba. Ismételd meg az egészet 20-szor!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-5

Kalóriagyilkos szélmalom

Állj csípőszéles terpeszben, és nyújtsd felfelé mindkét karodat egy-egy gömbsúlyzóval a kezedben. Fordítsd kicsit kifelé a bal lábfejedet, és leginkább a jobb lábadon legyen a súlyod nagy része. Ha ez megvan, akkor dőlj oldalra a törzseddel, a bal karodat pedig engedd le úgy, hogy a kettlebell éppen ne súrolja a földet. Ezután hajlítsd be a könyöködet, egyenesedj fel, és nyújtsd ki újra a jobb karodat. Végezd el a másik oldaladra is, aztán az egész mehet újra 15-ször.

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-4

Helló, feszes karok!

Ezt a gyakorlatot is terpeszből kezdd, aztán emeld a fejed mögé a gömbsúlyzót két kézzel. Ezután nincs is más dolgot, mint az, hogy a jobb, majd a bal oldalra mozgatod! Persze, csak akkor hatásos, ha mindkét oldalra legalább 20-szor megcsinálod!

kettlebell-gyakorlat-cosmopolitan-6

Címkék: edzés életmód gömbsúlyzó gyakorlat kalóriaégetés kettlebell mozgás sport sportolás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Borzalmasan alszol? Ezek az apróságok okozhatják

Borzalmasan alszol? Ezek az apróságok okozhatják

Ha ezeket a mini-stresszforrásokat kiiktatod az életedből, máris könnyebbek lesznek az éjszakáid.

Nem látod az edzés eredményét? Valószínűleg ez a hiba okozza

Minden nap kitartóan edzel akár több órán át és mégsem látod az eredményét? Akkor lehet, hogy túl sokat edzettél. Hogy ez hogy lehetséges? Olvass tovább!

Ha a hüvelyed beszélni tudna, ezt a 3 dolgot biztosan elmondaná edzés után

Most, hogy búcsút mondtál a nyárnak és ezzel együtt a csaló napok tömkelegének és a hizlaló strandkajáknak, ideje rápörögnöd az edzésre, hogy hatékonyan és energikusan teljenek a home office-ban töltött napjaid. Hogy megúszd intim fertőzések nélkül, jó, ha bevezetsz néhány fontos szabályt.

Ne köss kompromisszumot, ha bugyiról van szó!

Fogadjunk, te is jártál már úgy, hogy egy-egy csipkés fehérnemű elcsábított, de aztán a bugyis fiók mélyén végezte, mert ugyan csinos volt, viszont minden kényelmet mellőzött. Ezentúl nem kell kompromisszumot kötnöd a szexis darabok és a praktikum között.

Figyelj a tested jelzéseire: így kezeld jól az intim problémákat (x)

A tested tudatja veled, ha baj van, ezért nem árt, ha a számodra küldött „jelzéseit” jól is értelmezed. Intim problémák esetén a megváltozott hüvelyfolyás jellege alapján tudod megkülönböztetni, hogy bakteriális fertőzéssel vagy hüvelygombával állsz-e szemben. A kétféle betegség általában eltérő kezelést kíván.

Vallomás életem legjobb, legszörnyűbb és végül legmesésebb csapatépítőjéről

Halihó, Cosmo-lány! Most megosztom veled a saját történetemet, ami elképesztően szuperül indult, aztán végtelenül ciki lett, de mégis, ez volt a legjobb csapatépítő, amin valaha részt vettem!