6 szuper gyakorlat a szexis karokért
Még dögösebben szeretnél festeni a nyári ujjatlan felsőidben? Most mutatunk néhány olyan gyakorlatot, amivel extrafeszes karokat varázsolhatsz magadnak, ráadásul emelned sem kell hozzá!
Oszd meg a cikket
Oldalcsavar
Először is helyezkedj plank-pózba, aztán támaszkodj a tenyeredre, és told fel magasra a csípődet. Utána a bal kezedet emeld fel a földről, aztán érintsd a jobb bokádhoz, majd anélkül, hogy letennéd, rögtön nyújtsd hátra az oldalad mellé úgy, hogy a testedet is kifordítod balra. Ezután tedd vissza a talajra, és ismételd meg a jobb karoddal is, majd az egészet végezd el még 30-szor.
Told fel magad!
A fekvőtámasz sem maradhat ám ki a karizom erősítő gyakorlatok közül! Támaszkodj a tenyeredre és a lábujjaidra, aztán told ki magad úgy, hogy szinte teljesen egyenes legyen a karod. Majd közeledj ismét a földhöz, hajlítsd be a kezedet, a mellkasod pedig 1-2 centire legyen a talajtól. Ha megvagy, jöhet az egész szintén 30-szor!
Fekvőtámasz egy kis extrával
Dobd fel egy kicsit a sima fekvőt, hogy még hatásosabb legyen! Indulj ki egy sima plank-pózból, aztán emeld fel a jobb kezedet, tedd a tenyeredet a talajra, és nyújtsd ki a karodat. Csináld meg ezt a ballal is, aztán utána először a jobbal támaszkodj ismét az alkarodra, aztán pedig a másikkal is, tehát újra helyezkedj vissza a kezdő helyzetbe. Ezután jöhet az egész újra 30-szor!
Fel a csípőt!
Szintén plank-pozícióban kezdj, aztán told felfelé a csípődet úgy, hogy közben a fejedet a felső karjaid közé húzod, a lábad és a törzsed pedig formáljon derékszöget egymással. Ezután engedd le, és fejezd be a gyakorlatod újra a kezdő helyzetben, majd ismételd meg 35-ször!
Helló, izmos karok!
Támaszkodj a tenyeredre és a lábujjaidra, mintha fekvőtámaszozni akarnál, csak legyen nyújtva a karod. Ezután húzd fel az egyik kezedet a fejed mellé, majd nyúlj tovább felfelé úgy, hogy közben kifordítod a testedet is. Majd helyezd vissza a kacsódat, és jöhet a másikkal is. Végezd el az egészet 35-ször!
Ússz, Superwoman!
Mit szólnál, ha egy kicsit kombinálnád Superman repülési technikáját és az úszást? Oké, lehet, hogy furán hangzik, de annál hatásosabb! Feküdj a földre előrenyújtott karokkal, majd emeld olyan magasra őket a lábaiddal együtt, amilyenre csak tudod. Ha ez megvan, kezdd el fel-le mozgatni a végtagjaidat, mintha éppen úsznál. Csináld ezt folyamatosan egy percen keresztül, de ne csalj, közben nem pihenhetsz egy picit sem!
Kapcsolódó cikkek
Így égethetsz el 400 kalóriát 20 perc alatt
5 szuper gyakorlat alsó hasizomra
Kiderült, mi a leghatásosabb tornagyakorlat
Az 5 legjobb gyakorlat a szexi fenékért
Szólj hozzá
Még több Body
Borzalmasan alszol? Ezek az apróságok okozhatják
Ha ezeket a mini-stresszforrásokat kiiktatod az életedből, máris könnyebbek lesznek az éjszakáid.
Nem látod az edzés eredményét? Valószínűleg ez a hiba okozza
Minden nap kitartóan edzel akár több órán át és mégsem látod az eredményét? Akkor lehet, hogy túl sokat edzettél. Hogy ez hogy lehetséges? Olvass tovább!
Ha a hüvelyed beszélni tudna, ezt a 3 dolgot biztosan elmondaná edzés után
Most, hogy búcsút mondtál a nyárnak és ezzel együtt a csaló napok tömkelegének és a hizlaló strandkajáknak, ideje rápörögnöd az edzésre, hogy hatékonyan és energikusan teljenek a home office-ban töltött napjaid. Hogy megúszd intim fertőzések nélkül, jó, ha bevezetsz néhány fontos szabályt.
Ne köss kompromisszumot, ha bugyiról van szó!
Fogadjunk, te is jártál már úgy, hogy egy-egy csipkés fehérnemű elcsábított, de aztán a bugyis fiók mélyén végezte, mert ugyan csinos volt, viszont minden kényelmet mellőzött. Ezentúl nem kell kompromisszumot kötnöd a szexis darabok és a praktikum között.
Figyelj a tested jelzéseire: így kezeld jól az intim problémákat (x)
A tested tudatja veled, ha baj van, ezért nem árt, ha a számodra küldött „jelzéseit” jól is értelmezed. Intim problémák esetén a megváltozott hüvelyfolyás jellege alapján tudod megkülönböztetni, hogy bakteriális fertőzéssel vagy hüvelygombával állsz-e szemben. A kétféle betegség általában eltérő kezelést kíván.
Vallomás életem legjobb, legszörnyűbb és végül legmesésebb csapatépítőjéről
Halihó, Cosmo-lány! Most megosztom veled a saját történetemet, ami elképesztően szuperül indult, aztán végtelenül ciki lett, de mégis, ez volt a legjobb csapatépítő, amin valaha részt vettem!