2016.06.09.@ 11.06

6 szuper gyakorlat a szexis karokért

Még dögösebben szeretnél festeni a nyári ujjatlan felsőidben? Most mutatunk néhány olyan gyakorlatot, amivel extrafeszes karokat varázsolhatsz magadnak, ráadásul emelned sem kell hozzá!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 szuper gyakorlat a szexis karokért

Oldalcsavar

Először is helyezkedj plank-pózba, aztán támaszkodj a tenyeredre, és told fel magasra a csípődet. Utána a bal kezedet emeld fel a földről, aztán érintsd a jobb bokádhoz, majd anélkül, hogy letennéd, rögtön nyújtsd hátra az oldalad mellé úgy, hogy a testedet is kifordítod balra. Ezután tedd vissza a talajra, és ismételd meg a jobb karoddal is, majd az egészet végezd el még 30-szor.

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-1

 

Told fel magad!

A fekvőtámasz sem maradhat ám ki a karizom erősítő gyakorlatok közül! Támaszkodj a tenyeredre és a lábujjaidra, aztán told ki magad úgy, hogy szinte teljesen egyenes legyen a karod. Majd közeledj ismét a földhöz, hajlítsd be a kezedet, a mellkasod pedig 1-2 centire legyen a talajtól. Ha megvagy, jöhet az egész szintén 30-szor!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-2

Fekvőtámasz egy kis extrával

Dobd fel egy kicsit a sima fekvőt, hogy még hatásosabb legyen! Indulj ki egy sima plank-pózból, aztán emeld fel a jobb kezedet, tedd a tenyeredet a talajra, és nyújtsd ki a karodat. Csináld meg ezt a ballal is, aztán utána először a jobbal támaszkodj ismét az alkarodra, aztán pedig a másikkal is, tehát újra helyezkedj vissza a kezdő helyzetbe. Ezután jöhet az egész újra 30-szor!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-4

Fel a csípőt!

Szintén plank-pozícióban kezdj, aztán told felfelé a csípődet úgy, hogy közben a fejedet a felső karjaid közé húzod, a lábad és a törzsed pedig formáljon derékszöget egymással. Ezután engedd le, és fejezd be a gyakorlatod újra a kezdő helyzetben, majd ismételd meg 35-ször!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-3

Helló, izmos karok!

Támaszkodj a tenyeredre és a lábujjaidra, mintha fekvőtámaszozni akarnál, csak legyen nyújtva a karod. Ezután húzd fel az egyik kezedet a fejed mellé, majd nyúlj tovább felfelé úgy, hogy közben kifordítod a testedet is. Majd helyezd vissza a kacsódat, és jöhet a másikkal is. Végezd el az egészet 35-ször!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-5

Ússz, Superwoman!

Mit szólnál, ha egy kicsit kombinálnád Superman repülési technikáját és az úszást? Oké, lehet, hogy furán hangzik, de annál hatásosabb! Feküdj a földre előrenyújtott karokkal, majd emeld olyan magasra őket a lábaiddal együtt, amilyenre csak tudod. Ha ez megvan, kezdd el fel-le mozgatni a végtagjaidat, mintha éppen úsznál. Csináld ezt folyamatosan egy percen keresztül, de ne csalj, közben nem pihenhetsz egy picit sem!

karizom-gyakorlat-cosmopolitan-6

Címkék: edzés életmód feszes kar gyakorlat kar karizom mozgás sport sportolás

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A legcukibb tetkók könyvmániás csajoknak

A legcukibb tetkók könyvmániás csajoknak

Nézd meg a legszebb mintákat ebben a témában!

Tényleg rossz a testednek, ha hideg vizet iszol?

Lehet, hogy a hideg vízzel többet ártasz magadnak, mint használsz.

Ez történik a testeddel, ha nem eszel cukrot

Nem kell teljesen leszoknod róla!