2016.09.02.@ 14.09

Indul a 2 hetes hasizom kihívás!

Lehet, hogy hamarosan vége a bikiniszezonnak, de ez nem jelenti azt, hogy a pocidra visszatérhet az úszógumid, igaz? Vágj bele ebbe a felülés challenge-be, aminek garantált mellékhatása a kockás has!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indul a 2 hetes hasizom kihívás!

Hogy mi a titka a Victoria’s Secret angyalok szexis hasának? Ahelyett, hogy sima felüléseket ismételgetnének, többféle összetett gyakorlatot végeznek, így a hasizmuk minden területét megdolgoztatják. Erről szól ez a 2 hetes kihívás is, amiben 5 különböző felülést kell variálnod. 

Íme a gyakorlatok:

V mint vadító kockák

1. Feküdj a földre nyújtott lábakkal és a karodat is nyújtsd ki a fejed fölé. Emeld meg a kezedet és lábadat is, hogy a plafon felé nézzenek.

2. A kezeddel próbáld meg megérinteni a lábujjadat, miközben a felsőtestedet is elemeled a talajtól.

3. Engedd vissza magad, de ne tedd le a karod és lábad teljesen a matracra, majd ismételd meg újra a felülést.

hasizom-kihivas-cosmopolitan1

Helyben futás helyett földön futás 

1. Feküdj hanyatt és húzd fel a könyöködet 90 fokban.

2. Emelkedj fel a felsőtesteddel, és közben húzd fel a jobb térded a bal könyököd felé. (Kicsit olyan mozdulat, mint futásnál.)

3. Fokozatosan engedd vissza magad a talajra és egyenesítsd ki a lábad, majd ismételd meg a másik oldalra.

hasizom-kihivas-cosmopolitan2

Fordíts a sorrenden!

1. Feküdj hanyatt, emeld fel a lábadat derékszögben. A kezedet támaszd meg magad mellett.

2. A hasizmodat megfeszítve emeld fel a csípődet és húzd a térdedet a mellkasodhoz.

3. Told vissza a lábad a kiinduló a helyzetbe, majd jöhet a következő ismétlés.

hasizom-kihivas-cosmopolitan3

Pillangóhercegőknek

1. Hanyatt fekvésben húzd fel pillangó helyzetbe (összeérinted a talpadat és szétnyitod a combodat). A karodat nyújtsd a fejed fölé.

2. Lélegezz be mélyen, közben emeld fel a felsőtestedet és érintsd meg a talajt a lábad előtt.

3. Lassan engedd vissza magad. (A legjobb, ha nem teszed le teljesen a lapockád.)

hasizom-kihivas-cosmopolitan4

Mindent bele, bébi!

1. Maradj továbbra is a földön, de emeld fel a felsőtested és a lábadat is picid, a kezedet pedig kulcsold össze a tarkódon.

2. Húzd fel a jobb térdedet, és próbáld megérinteni a bal könyököddel, miközben a felsőtesteddel is elfordulsz.

3. Ismételd meg a másik oldalra is.

hasizom-kihivas-cosmopolitan5

És végül a 2 hetes beosztás:

1. nap: 4 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

2. nap: 5 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

3. nap: 6 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

4. nap: Pihenés

5. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

6. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

7. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

8. nap: Pihenés

9. nap: 13 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

10. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

11. nap: 16 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

12. nap: Pihenés

13. nap: 18 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

14. nap: 20 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

Ha úgy döntesz, belevágsz, posztolj képet Instagramra a fejlődésedről #cosmopolitanhungary hashtaggel!

Címkék: felülés gyakorlat hasizom izmos has kihívás kockás has lapos has torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.