Indul a 2 hetes hasizom kihívás!
Lehet, hogy hamarosan vége a bikiniszezonnak, de ez nem jelenti azt, hogy a pocidra visszatérhet az úszógumid, igaz? Vágj bele ebbe a felülés challenge-be, aminek garantált mellékhatása a kockás has!

Oszd meg a cikket

Hogy mi a titka a Victoria’s Secret angyalok szexis hasának? Ahelyett, hogy sima felüléseket ismételgetnének, többféle összetett gyakorlatot végeznek, így a hasizmuk minden területét megdolgoztatják. Erről szól ez a 2 hetes kihívás is, amiben 5 különböző felülést kell variálnod.
Íme a gyakorlatok:
V mint vadító kockák
1. Feküdj a földre nyújtott lábakkal és a karodat is nyújtsd ki a fejed fölé. Emeld meg a kezedet és lábadat is, hogy a plafon felé nézzenek.
2. A kezeddel próbáld meg megérinteni a lábujjadat, miközben a felsőtestedet is elemeled a talajtól.
3. Engedd vissza magad, de ne tedd le a karod és lábad teljesen a matracra, majd ismételd meg újra a felülést.
Helyben futás helyett földön futás
1. Feküdj hanyatt és húzd fel a könyöködet 90 fokban.
2. Emelkedj fel a felsőtesteddel, és közben húzd fel a jobb térded a bal könyököd felé. (Kicsit olyan mozdulat, mint futásnál.)
3. Fokozatosan engedd vissza magad a talajra és egyenesítsd ki a lábad, majd ismételd meg a másik oldalra.
Fordíts a sorrenden!
1. Feküdj hanyatt, emeld fel a lábadat derékszögben. A kezedet támaszd meg magad mellett.
2. A hasizmodat megfeszítve emeld fel a csípődet és húzd a térdedet a mellkasodhoz.
3. Told vissza a lábad a kiinduló a helyzetbe, majd jöhet a következő ismétlés.
Pillangóhercegőknek
1. Hanyatt fekvésben húzd fel pillangó helyzetbe (összeérinted a talpadat és szétnyitod a combodat). A karodat nyújtsd a fejed fölé.
2. Lélegezz be mélyen, közben emeld fel a felsőtestedet és érintsd meg a talajt a lábad előtt.
3. Lassan engedd vissza magad. (A legjobb, ha nem teszed le teljesen a lapockád.)
Mindent bele, bébi!
1. Maradj továbbra is a földön, de emeld fel a felsőtested és a lábadat is picid, a kezedet pedig kulcsold össze a tarkódon.
2. Húzd fel a jobb térdedet, és próbáld megérinteni a bal könyököddel, miközben a felsőtesteddel is elfordulsz.
3. Ismételd meg a másik oldalra is.
És végül a 2 hetes beosztás:
1. nap: 4 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
2. nap: 5 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
3. nap: 6 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
4. nap: Pihenés
5. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
6. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
7. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
8. nap: Pihenés
9. nap: 13 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
10. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
11. nap: 16 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
12. nap: Pihenés
13. nap: 18 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
14. nap: 20 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat
Ha úgy döntesz, belevágsz, posztolj képet Instagramra a fejlődésedről #cosmopolitanhungary hashtaggel!
Kapcsolódó cikkek




Szólj hozzá
Még több Body
Kipróbáltam a menstruációs korongot, ez történt
Ezzel még a nehéz napok alatt is élvezheted a szexet!
Ha ezeket eszed, nem fogod kívánni a csokit
Gondoltad volna, hogy sokkal egészségesebb alternatívák közül is választhatsz?
Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát
Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...
Nem hiszed el, hány éves ez a nő a képen!
Nem, nem annyi. Idősebb!
5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott
Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!
6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad
Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!
28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg
Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!
Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után
A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?
Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen
Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.
Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni
Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!