2016.09.02.@ 14.09

Indul a 2 hetes hasizom kihívás!

Lehet, hogy hamarosan vége a bikiniszezonnak, de ez nem jelenti azt, hogy a pocidra visszatérhet az úszógumid, igaz? Vágj bele ebbe a felülés challenge-be, aminek garantált mellékhatása a kockás has!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Indul a 2 hetes hasizom kihívás!

Hogy mi a titka a Victoria’s Secret angyalok szexis hasának? Ahelyett, hogy sima felüléseket ismételgetnének, többféle összetett gyakorlatot végeznek, így a hasizmuk minden területét megdolgoztatják. Erről szól ez a 2 hetes kihívás is, amiben 5 különböző felülést kell variálnod. 

Íme a gyakorlatok:

V mint vadító kockák

1. Feküdj a földre nyújtott lábakkal és a karodat is nyújtsd ki a fejed fölé. Emeld meg a kezedet és lábadat is, hogy a plafon felé nézzenek.

2. A kezeddel próbáld meg megérinteni a lábujjadat, miközben a felsőtestedet is elemeled a talajtól.

3. Engedd vissza magad, de ne tedd le a karod és lábad teljesen a matracra, majd ismételd meg újra a felülést.

hasizom-kihivas-cosmopolitan1

Helyben futás helyett földön futás 

1. Feküdj hanyatt és húzd fel a könyöködet 90 fokban.

2. Emelkedj fel a felsőtesteddel, és közben húzd fel a jobb térded a bal könyököd felé. (Kicsit olyan mozdulat, mint futásnál.)

3. Fokozatosan engedd vissza magad a talajra és egyenesítsd ki a lábad, majd ismételd meg a másik oldalra.

hasizom-kihivas-cosmopolitan2

Fordíts a sorrenden!

1. Feküdj hanyatt, emeld fel a lábadat derékszögben. A kezedet támaszd meg magad mellett.

2. A hasizmodat megfeszítve emeld fel a csípődet és húzd a térdedet a mellkasodhoz.

3. Told vissza a lábad a kiinduló a helyzetbe, majd jöhet a következő ismétlés.

hasizom-kihivas-cosmopolitan3

Pillangóhercegőknek

1. Hanyatt fekvésben húzd fel pillangó helyzetbe (összeérinted a talpadat és szétnyitod a combodat). A karodat nyújtsd a fejed fölé.

2. Lélegezz be mélyen, közben emeld fel a felsőtestedet és érintsd meg a talajt a lábad előtt.

3. Lassan engedd vissza magad. (A legjobb, ha nem teszed le teljesen a lapockád.)

hasizom-kihivas-cosmopolitan4

Mindent bele, bébi!

1. Maradj továbbra is a földön, de emeld fel a felsőtested és a lábadat is picid, a kezedet pedig kulcsold össze a tarkódon.

2. Húzd fel a jobb térdedet, és próbáld megérinteni a bal könyököddel, miközben a felsőtesteddel is elfordulsz.

3. Ismételd meg a másik oldalra is.

hasizom-kihivas-cosmopolitan5

És végül a 2 hetes beosztás:

1. nap: 4 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

2. nap: 5 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

3. nap: 6 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

4. nap: Pihenés

5. nap: 8 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

6. nap: 10 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

7. nap: 12 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

8. nap: Pihenés

9. nap: 13 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

10. nap: 15 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

11. nap: 16 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

12. nap: Pihenés

13. nap: 18 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

14. nap: 20 ismétlés/gyakorlat x 2 sorozat

Ha úgy döntesz, belevágsz, posztolj képet Instagramra a fejlődésedről #cosmopolitanhungary hashtaggel!

Címkék: felülés gyakorlat hasizom izmos has kihívás kockás has lapos has torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A fél net ezen a modellen háborog 

A fél net ezen a modellen háborog 

Már rég nem menő csontsovány lányokkal népszerűsíteni egy kollekciót, most mégis az egyik legnagyobb divatház bakizott.

Kipróbáltam a menstruációs korongot, ez történt

Ezzel még a nehéz napok alatt is élvezheted a szexet!

Ha ezeket eszed, nem fogod kívánni a csokit

Gondoltad volna, hogy sokkal egészségesebb alternatívák közül is választhatsz?

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!