2016.10.31.@ 05.10

Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

Csak bedobsz egy kávét és már indulsz is? Akkor ne csodálkozz, ha a pluszkilóktól nem tudsz megszabadulni, a reggelit ugyanis sosem szabad kihagynod! Persze nem mindegy, mit eszel…

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

Elő a számológéppel!

Ha először is az a célod, hogy lefogyj, akkor próbáld meg belőni a reggeli étkezést 300 és 350 kalória közé. Hogy ha már elkezdtél edzeni és csak tartani szeretnéd a súlyodat, akkor célozd be a 350-400 kalóriát. Indulhat a számolgatás!

Bye-bye, fincsi péksütik!

A reggelire bevitt kalóriamennyiség 45-55 százaléka legyen szénhidrát, de az is inkább csak lassú felszívódású. Amit sajnos biztos, hogy ki kell, hogy iktass, az a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, vagy amikben fehér liszt van. Ehelyett válassz inkább teljes kiőrlésű gabonaféléket és zöldségeket.

Protein power

A reggelid kalóriamennyiségének 15-20 százalékát tegyék ki a fehérjék. Ez azért nagyon fontos, hogy a legjobb formádat tudd hozni a nap első felében, ráadásul bizonyított tény, hogy legalább 20 gramm reggeli fehérjétől jobban tudsz majd fogyni. Ettől ugyanis kevésbé leszel éhes, mivel tovább tart feldolgoznia a testednek, mint a szénhidrátokat. Amivel biztosan nem fogsz mellé nyúlni sosem az a tojás, a tejtermékek, a fehérjeporok, halak, d diófélék és magok.

A (jóféle) zsírok a barátaid

Nagyjából 10-15 gramm zsírt tartalmazzon a reggelid, de telített zsírok helyett, mint a bacon és a sajt, egyél inkább egyszeresen telítetlen zsírsavakat, mint például az olíva olaj, a diófélék, a magvak és az avokádó.

A rost a nyerő

Naponta 25 gramm rostot ajánlatos fogyasztani, reggelire pedig ennek a 25 százalékát. Ez nagyjából 6 grammot jelent, de az sem baj, ha kicsit többet eszel ebből, mert beindítja az emésztésed. Például bogyókkal, körtével, almával, zöldségekkel, diófélékkel, magvakkal és teljes kiőrlésű gabonával tudod elérni ezt a mennyiséget.

A kulcskérdés: mikor?

A legideálisabb, ha az ébredés után 30-60 perccel megreggelizel. Ha te sem szeretsz ilyen hamar sok mindent enni, akkor ketté is oszthatod a reggelit úgy, hogy először bekapsz valami könnyűt, majd fél-egy órával később megint eszel egy kicsit. Ez akkor is nagyon jó, ha edzéssel kezded a napot és nem szeretnél teli gyomorral mozogni. Ilyenkor kezdd a reggelid a szénhidrátban gazdag részével, és hagyd az edzés utánra a fehérjéket.

Na, és akkor hogy néz ki az ideális reggeli? Mutatunk két fincsi és fitt példát!

Diós és áfonyás zabkása

Főzz meg fél csésze zabot fél csésze víz és ugyanennyi édesítetlen szójatejben. Szórj bele fél csésze áfonyát, egy evőkanál szeletelt diót és egy teáskanál juharfaszirupot. Nem csak finom, de nagyon jól is néz ki, úgyhogy mehet is egyből az Instára!

Kalória: 328

Zsír: 9,7 g

Szénhidrát: 51,1 g

Rost: 7,2 g

Cukor: 16,6 g

Fehérje: 11,8 g

fogyasztos-reggeli-dios-es-afonyas-zabkasa-cosmopolitan

Banános-zöldséges smoothie főtt tojással

Mixelj össze két közepes répát fél fagyasztott banánnal, két csésze spenóttal, egy csésze édesítetlen szójatejjel, fél kanál növényi alapú proteinporral, 2 evőkanál arany mazsolával, fahéjjal, szerecsendióval és szegfűszeggel. Ha szoktál reggel edzeni, a felét idd meg előtte, a másik felét pedig utána egy főtt tojással együtt.

Kalória: 368

Zsír: 12,6 g

Szénhidrát: 49,5 g

Rost: 9,4 g

Cukor: 25,5 g

Fehérje: 25,4 g

fogyasztos-reggeli-smoothie-cosmopolitan

Címkék: diéta fogyás fogyókúra recept reggeli smoothie sport zabkása

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.