2016.10.31.@ 05.10

Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

Csak bedobsz egy kávét és már indulsz is? Akkor ne csodálkozz, ha a pluszkilóktól nem tudsz megszabadulni, a reggelit ugyanis sosem szabad kihagynod! Persze nem mindegy, mit eszel…

Lukács Anikó
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ezt edd reggelire, ha fogyni szeretnél

Elő a számológéppel!

Ha először is az a célod, hogy lefogyj, akkor próbáld meg belőni a reggeli étkezést 300 és 350 kalória közé. Hogy ha már elkezdtél edzeni és csak tartani szeretnéd a súlyodat, akkor célozd be a 350-400 kalóriát. Indulhat a számolgatás!

Bye-bye, fincsi péksütik!

A reggelire bevitt kalóriamennyiség 45-55 százaléka legyen szénhidrát, de az is inkább csak lassú felszívódású. Amit sajnos biztos, hogy ki kell, hogy iktass, az a cukor és a feldolgozott élelmiszerek, vagy amikben fehér liszt van. Ehelyett válassz inkább teljes kiőrlésű gabonaféléket és zöldségeket.

Protein power

A reggelid kalóriamennyiségének 15-20 százalékát tegyék ki a fehérjék. Ez azért nagyon fontos, hogy a legjobb formádat tudd hozni a nap első felében, ráadásul bizonyított tény, hogy legalább 20 gramm reggeli fehérjétől jobban tudsz majd fogyni. Ettől ugyanis kevésbé leszel éhes, mivel tovább tart feldolgoznia a testednek, mint a szénhidrátokat. Amivel biztosan nem fogsz mellé nyúlni sosem az a tojás, a tejtermékek, a fehérjeporok, halak, d diófélék és magok.

A (jóféle) zsírok a barátaid

Nagyjából 10-15 gramm zsírt tartalmazzon a reggelid, de telített zsírok helyett, mint a bacon és a sajt, egyél inkább egyszeresen telítetlen zsírsavakat, mint például az olíva olaj, a diófélék, a magvak és az avokádó.

A rost a nyerő

Naponta 25 gramm rostot ajánlatos fogyasztani, reggelire pedig ennek a 25 százalékát. Ez nagyjából 6 grammot jelent, de az sem baj, ha kicsit többet eszel ebből, mert beindítja az emésztésed. Például bogyókkal, körtével, almával, zöldségekkel, diófélékkel, magvakkal és teljes kiőrlésű gabonával tudod elérni ezt a mennyiséget.

A kulcskérdés: mikor?

A legideálisabb, ha az ébredés után 30-60 perccel megreggelizel. Ha te sem szeretsz ilyen hamar sok mindent enni, akkor ketté is oszthatod a reggelit úgy, hogy először bekapsz valami könnyűt, majd fél-egy órával később megint eszel egy kicsit. Ez akkor is nagyon jó, ha edzéssel kezded a napot és nem szeretnél teli gyomorral mozogni. Ilyenkor kezdd a reggelid a szénhidrátban gazdag részével, és hagyd az edzés utánra a fehérjéket.

Na, és akkor hogy néz ki az ideális reggeli? Mutatunk két fincsi és fitt példát!

Diós és áfonyás zabkása

Főzz meg fél csésze zabot fél csésze víz és ugyanennyi édesítetlen szójatejben. Szórj bele fél csésze áfonyát, egy evőkanál szeletelt diót és egy teáskanál juharfaszirupot. Nem csak finom, de nagyon jól is néz ki, úgyhogy mehet is egyből az Instára!

Kalória: 328

Zsír: 9,7 g

Szénhidrát: 51,1 g

Rost: 7,2 g

Cukor: 16,6 g

Fehérje: 11,8 g

fogyasztos-reggeli-dios-es-afonyas-zabkasa-cosmopolitan

Banános-zöldséges smoothie főtt tojással

Mixelj össze két közepes répát fél fagyasztott banánnal, két csésze spenóttal, egy csésze édesítetlen szójatejjel, fél kanál növényi alapú proteinporral, 2 evőkanál arany mazsolával, fahéjjal, szerecsendióval és szegfűszeggel. Ha szoktál reggel edzeni, a felét idd meg előtte, a másik felét pedig utána egy főtt tojással együtt.

Kalória: 368

Zsír: 12,6 g

Szénhidrát: 49,5 g

Rost: 9,4 g

Cukor: 25,5 g

Fehérje: 25,4 g

fogyasztos-reggeli-smoothie-cosmopolitan

Címkék: diéta fogyás fogyókúra recept reggeli smoothie sport zabkása

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Khloé Kardashian hozzá akar menni a pasijához?

Ahhoz képest, hogy terhessége utolsó napjaiban kiderült, hogy Tristan megcsalta őt, ez elég váratlan húzás tőle, nem?

Ez történik, ha hétvégére kikapcsolod az ébresztőórád

Ugye a te jelszavad is a szundi, amikor pénteken végre bebújsz az ágyikódba? Most a szakértők elárulták, hogy miért nem szabad sosem ébresztőre kelni hétvégente!

Ebben a városban kéne élned a horoszkópod szerint 

Cuki mediterrán városka vagy a felhőkarcolók betondzsungele? A csillagjegyed még azt is befolyásolja, hol kellene laknod!

4 dolog, amit a boldog párok csinálnak lefekvés előtt

Lesd el, hogy a boldog pároknak, milyen szokásaik vannak, mielőtt elalszanak egy hosszú nap után!

Ez az év legelképesztőbb fogyása

Egy brazil blogger csajszi úgy lefogyott, hogy szinte felismerhetetlen a régi formájához képest. Mindezt pedig egy vadi új módszernek köszönheti.

A menyasszonyi ruhája miatt kisebbítette a melleit ez a modell

Te is bármit megtennél azért, hogy szuperül néz ki a nagy napon? De azért biztos, nem vállalnál be egy nagyon fájdalmas műtétet a tökéletes esküvői ruháért.

Így néz ki a tetoválás ráncos bőrön

Egy életre szóló tetkó felvarratása előtt mindenki elgondolkozik rajta, vajon hogyan fog mutatni ez évtizedekkel később, ha a bőr egy picit már megereszkedik! Ezekből a fotókból most kiderül!

Ez a plus-size modell az Insta új kedvence

Olivia Campbell a posztjaival arra szeretné inspirálni fanjait, hogy szeressék a testüket. Kapaszkodj meg: a modellt 172 ezren követik!

 Ez történik a testeddel, ha kevesebb alkoholt iszol

Te is kedveled a fincsi koktélokat, igaz? Egy influencer azonban egy picit túlzásba vitte a bulizást, és hihetetlen dolog történt vele, mikor száműzte az életéből az ivást!

19 kiló volt ez a lány, most így néz ki

Az anorexiából nagyon nehéz felépülni! Emmának azonban komoly motivációja volt, ugyanis gyereket szeretett volna.

5 lány legcikibb menstruációs sztorija

A piros betűs napokon sokszor elkerülhetetlenek a váratlan események. Te mit tennél hasonló helyzetben?

Ashley Graham narancsbőrös fotóiról beszél ma mindenki

Míg a legtöbb csaj ezerrel készül a bikiniszezonra, addig Ashley nagy ívben tesz a vékony beach bodyra és még a kis gödröcskéit is simán bevállalja.

12 dolog, amit nem tudtál a melledről

Azt gondolnád, hogy senki más nem ismerheti jobban a szexis idomaidat nálad? Pedig akad néhány tény, amin még tuti te is meglepődsz!