Gyümölcslé

Tele van vitaminokkal és anti-oxidánsokkal, de ugyanúgy kalóriával és cukorral is. Igen, még akkor is, ha otthon készíted el! Ráadásul mivel folyékony, így gyorsan emészthető és még könnyebben felszívódik belőle a cukor. Korán reggel márpedig nem egészséges, ha gyorsan felugrik a vércukorszinted. Ezért tízórai előtt inkább ne igyál belőlük!

Csupa-gyümi smoothie

Ugyanez vonatkozik a csak gyümölcsökből készült turmixokra is: ha nem kombinálod őket fehérjével és egészséges zsírokkal, akkor hamarosan farkaséhes leszel. Dobj a smoothie-dhoz proteinport, kefírt vagy joghurtot, plusz magvakat, így máris fittebb reggelit szürcsölhetsz!

Avokádós pirítós

A hírességek egyik kedvenc reggelije és Instagramon is szuperül mutat a fotója, de magában nem eléggé egészséges. Hiányzik mellőle ugyanis egy extra fehérjeforrás, anélkül pedig nem pörög fel kellően az anyagcseréd délelőtt. Szóval ha az avokádós toastra szavazol, ne felejts el enni mellé egy-két tojást, vagy igyál mellé proteinturmixot!

Instant zabkása

A zabkásáról tudod, hogy milyen egészséges, de szívesen megspórolnád a főzéssel járó időt. Ezért felcsillan a szemed, mikor meglátod a szupermarket polcán az előre adagolt, instant verziót, amihez csak tejet kell önteni. Ismerős helyzet? El kell keserítsünk, ugyanis ezekben sokszor több cukor és mesterséges ízesítő van, mint egy fánkban! Inkább egyik este szánd rá magad, és készíts egy nagyobb adag zabkását chia maggal és gyümikkel felturbózva, amit aztán a hét többi napján reggelente csak meg kell melegítened.

Müzli

Ugyanaz igaz rá, mint a bolti zabkására: gyakran rengeteg felesleges cukrot és túl kevés rostot tartalmaz, ezért is éhezel meg utána hamarabb. Ha nem találsz természetes, teljes kiőrlésű változatot, inkább vegyél zabpelyhet, és tej helyett keverd el eritrittel édesített kefírben! A tetejére szórj chia magot és gyümölcs darabokat, és kész is a gyors és tápláló reggeli!