2017.01.01.@ 06.01

9 hatásos tornagyakorlat másnaposság ellen

El tudod képzelni, hogy az új év első napján egész napos alvás helyett inkább az edzést válaszd? Nem? Pedig garantáltan sokkal jobban fogod magad érezni ettől a jóga-gyakorlatsortól!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

9 hatásos tornagyakorlat másnaposság ellen

A macska-tehén-póz

Térdelj le a matracodra, támaszkodj meg a kezeden és lélegezz egy hatalmasat, miközben homorítasz. Ezután fújd ki a levegőt és domboríts. Csináld minél lassabban, és közben figyelj az egyenletes légzésre.

Planking

Na, erre biztos, hogy nem számítottál egy bulis éjszaka után, igaz? Nyújtsd ki a lábad hátrafelé a matracon, támaszkodj meg a karodon és egyszerűen csak tartsd meg magad egyenes háttal. Ha nagyon nem bírod, nyugodtan tedd le a térded.

Jóga-fekvő

Ebből a pózból csinálj meg három fekvőtámaszt (nyugi, ettől tényleg nagyon hamar jobban leszel).

Felfelé néző kutyapóz

Tedd le a csípőd a matracra és told ki a mellkasod felfelé. Húzd hátra a vállad és lassan emeld el a csípőd a földtől, miközben mélyen lélegzel. Kilégzésre pedig helyezd vissza a kiinduló pózba.

Lefelé néző kutyapóz

Alkoss egy hegyet a testeddel (lábak és karok kinyújtva, hát egyenes), majd lassan kezdj előre mászni a kezedhez. Annyira próbáld csak egyenes lábbal, amennyire tudod, ne erőltess semmit (főleg ne most).

Teljes el(őre)hajlás

Ezután próbáld minél közelebb vinni a fejedet a térdedhez (amit kicsit hajlíts is be) és próbálj egyenletesen lélegezni. Lóbáld egy kicsit a fejed oldalra vagy előre-hátra, ahogy jól esik. Majd emeld fel és egyenesítsd ki a mellkasod, miközben ki- és belégzel. Mehet csípőre a kezed és így emelkedj fel hirtelen.

Együtt az egészet

Vidd fel oldalról a karjaidat a fejed fölé, majd kilégzés közben hajolj előre. Emeld meg a mellkasod egy kicsit, majd tedd hátra a lábaidat. Ereszkedj lefelé néző kutyapózba, majd mehet a felfelé néző is. Sétálj a kezedhez, emeld meg a mellkasod, kilégzéskor mehet vissza, majd lélegezz egy nagyot és emelkedj fel. Végül vidd vissza magad mellé a karod. Ismételd meg a gyakorlatsort. Ezután kis terpeszben ülj rá a bokádra, nyújtsd előre a karod, tedd le a homlokod a földre és lazulj el.

Hajó-póz

Ülj le felhúzott térdekkel a matracra, emeld fel a lábad a földről és nyújtsd előre a karod. Ezután engedd le a felsőtested és a lábad is, de úgy, hogy ne érintsék a földet. Ezt ismételd meg párszor.

Nyújtózkodj fittre

Feküdj a hátadra és emeld át az egyik térded a másikon úgy, hogy a padlóhoz érjen. A karod pedig nyújtsd ki az ellentétes irányba, a vállaid pedig próbáld a földön tartani. Most pedig jöhet a másik oldal is. Ezután húzd fel a térded a mellkasodhoz és karold át, majd feküdj el, csukd be a szemed és relaxálj egy kicsit.

Ha úgy érzed, készen állsz a gyakorlatsorra, itt nézheted meg ezt a 10 perces videót, amivel biztos, hogy még egy másnapot is simán fel lehet dobni.

Címkék: body edzés jóga másnaposság ellen sport szilveszter test torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Csak két kilót fogyott, mégis teljesen átalakult a teste

Ráadásul az Insta-sztár nem éhezett egy percig sem, finomakat főzött és a testmozgást sem vitte túlzásba. Ha érdekel a titka, olvass tovább!

Visszafelé öregszik ez a nő

Legalábbis ezt állítja a gyönyörű anyuka.

140 kilót fogyott, most elképesztően néz ki

Ráadásul kevesebb, mint egy év alatt szabadult meg a súlyfeleslegtől!

Kiderült: tilos az edzés másnaposan

Eddig a legdurvább macskajaj ellenére sem hagytad ki az edzést? Itt az ideje parkolópályára állítanod magad, legalábbis a koktéleste után, ha nem akarsz komoly bajt magadnak.

Véres képet posztot a blogger lány, kiakadtak a netezők

Az egész testét bekente, majd a fűben hemperget ez a blogger lány.

Túl sokat szoláriumozott, borzalmas dolog történt

Csak egy kis barnaságra vágyott, mégis túlzásba vitte, aminek az lett a következménye, hogy egy borzalmas lyuk tátong most az arcán.

Kivetette 4 bordáját, most így néz ki terhesen

A 41 centis derekú modell most terhes fotóival sokkolja a netezőket!

Eltört a vaginája, mert túl sokat használta a vibrátorát

Borzalmas dolog történt egy lánnyal, aki túl sokat örömöt szerzett magának!

37 éve pizzát vacsorázik, így néz ki

Oké, biztosan te is imádod a pizzát, de azért annyira nem, hogy 37 éven át minden este ezt edd, ugye? Képzeld, egy férfi annyira szereti, hogy minden nap ezt vacsorázza, sőt nem is variálja a különböző feltételeket.

36 kilós mellei vannak ennek a magyar lánynak

Borzalmas fájdalmakkal küzd egy magyar lány Amerikában a gigamellei miatt, akinek már csak hónapjai lehetnek hátra.

Ritka betegség miatt érezte magát folyton részegnek ez a lány

Két éven keresztül, minden egyes nap úgy érezte magát egy lány, mintha előző este egy hatalmas buliban lett volna.