Shane Tusup 3 tippje, hogyan tartsd be az újévi fogadalmadat
A január elsejei rutinodhoz már magától értetődően hozzátartozik, hogy elhatározod, idén mindenképpen fittebb életmódra váltasz, de tavaszra általában fel is adod az egészet? Hosszú Katinka edzője és férje segít, hogy 2017-ben tényleg teljesíthesd a fogadalmadat!
Oszd meg a cikket

Amikor NE álmodj nagyot!
Shane szerint az első és legfontosabb szabály, hogy legyél realista, tehát gondold át, hogy mire lehetsz képes, mielőtt elhatározol valamit. „A legtöbben ott rontják el az újévi fogadalmukat, hogy eleve teljesíthetetlen célt tűznek ki, például, hogy egy év alatt lefogynak 30-40 kilót, vagy megtanulnak 3 különböző idegen nyelven beszélni. Ilyenkor szinte garantált a kudarc. Inkább fogadj meg valami kisebb dolgot (persze azért maradjon benne kihívás), mert év közben motivál majd ahogy látod, hogy egyre közelebb kerülsz a célhoz.”
Ugorj egyről a kettőre!
Januárban még te is lelkesen veted bele magad az edzésekbe, de aztán február végére csak a sarokban porosodik a gym-tatyód, ugye? Shane szerint ezt a tipikus bakit kiiktathatod, ha fokozatosan változtatsz az életritmusodon. „Ha például az a fogadalmad, hogy többet szeretnél edzeni, ne azzal kezdd, hogy első héten lemész ötször a terembe, mert kb. a harmadik után kidőlsz, vagy sűrűsödnek a programjaid és nem marad időd. Mondjuk ideális heti kettővel kezdeni, és két hónap után beiktathatsz egy harmadik alkalmat. Egy idő után hozzászokik a tested, és még több mozgást kívánsz majd anélkül, hogy túlterhelnéd magad.”
Aprózd el!
Shane harmadik tanácsa, hogy készíts magadnak egy részletes tervet, hogyan érheted el a kitűzött célt. „Bontsd fel a fogadalmad kisebb lépésekre, írj erről egy listát, és ez alapján haladj. Ha év végén esetleg nem is teljesíted a végső fogadalmad, egy csomó mindent kipipálhatsz, ha év közben vagy végén bármikor átnézed a haladási naplódat, ez pedig motivál.”
Az sem lehet kifogás, ha csak kevés időd van edzeni, mert a januári-februári Cosmopolitanben Shane mutat egy 20 perces expressz tornát, amit bárhol elvégezhetsz. Lapozz érte a 136. oldalra!
Szólj hozzá
Még több Body
Így befolyásolja a menstruációdat a fogamzásgátlód
Jobb ha tudod, hogy nem mindegy mivel védekezel, hisz attól függ a vérzésed is.
Egy ritka betegség miatt éhes mindig ez a lány
Te hogy viselnéd, ha egész nap éhesnek éreznéd magad? Képzeld, ez a 25 éves lány akkor is azt érzi, hogy napok óta nem evett, ha éppen a kedvenc szendvicsét eszi!
Így tartja magát formában a Trónok harca sztárja
Te is irigykedsz Emilia Clarke csodálatos alakjára? Most végre kiderült a titok, hogy mitől néz ki ilyen jól!
Ilyen előtte-utána fotót még biztosan nem láttál
Egy Insta-modell szándékosan torzította el testét Photoshoppal. Brutális lett a végeredmény.
Egy fogadás miatt kezdett el edzeni, most fitneszversenyző
Egészen váratlan fordulatot vet egy magyar lány élete, aki újabban a legmenőbb fitneszversenyek színpadán tündököl!
Ezért ne hagyd ki SOHA az esti zuhanyt!
Sokak szerint két féle ember van: akik reggel, és akik este szeretnek fürdeni. Ha inkább korán pattansz a zuhany alá, akkor mindenképp olvass tovább, hisz egy friss kutatás kissé átrendezheti a napod.
Teszteld a bikinidet!
Van 3 perced és szívesen nyernél 1 éves előfizetést a kedvenc magazinodra? Töltsd ki a Cosmo beach body kérdőívet!
2 hétig minden nap plankelt, ez történt
Te bevállalnál egy ilyen kemény kihívást? Ennek a lánynak ez nem volt kérdés, és most meg is osztotta velünk az érdekes tapasztalatait. Sportkedvelőknek kötelező!
Kék szemeket szeretett volna, borzalmas dolog történt
Egy amerikai Insta-sztár nemrég egy nagyon veszélyes műtétet vállalt be csak azért, hogy még szebb lehessen. Ez azonban majdnem borzalmas tragédiához vezetett!