2017.02.19.@ 12.02

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

Ledobnál néhány pluszkilót, vagy csak szeretnél jobb formába lendülni tavaszra, de a kocogás nem a te sportod? Nem kell kínoznod magad, mert mutatunk 3 gyakorlatsort, amik jobban megizzasztanak, mint a futás!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

60/45/20 edzés

„Bármennyire is imádok futni, nem feltétlenül ez a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessek el” – magyarázza Daphnie Yang, IISA személyi tréner és a népszerű intervall edzés, a HIIT IT! megálmodója. „Ez az edzéstípus azért működik olyan jól, mert folyamatosan mozgásban tartja minden izmodat, és nagyon jó erőnlétben is leszel tőle. Az intenzívebb edzésfázisoknak köszönhetően a tested maxon pörög, így sokkal több kalóriát égetsz el szupergyorsan!”

Yang csökkenő intenzitású intervall edzéstípusa eltér a tipikus Tabata típusú programtól. „A Tabata 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő, és ez megy 8 körön keresztül. De szerintem ez a 20 másodperc nem elég idő arra, hogy összetett és kreatív mozdulatokat végezzünk.  A 60/45/20 intervall edzés sokkal nagyobb kihívás, mint egy Tabata, ráadásul úgy formálja az egész tested, hogy közben leolvad rólad a zsír! Az anyagcseréd pedig még órákig sokkal aktívabb lesz az edzés után!”

Így néz ki az edzés: 

– 60 másodperc burpee

– 10 másodperc pihenés

– 45 másodperc  guggolásból felugrás, kitöréssel és karlendítéssel

– 10 másodperc pihenés

– 20 másodperc hegymászás

– 10 másodperc pihenés

Ismételd ezt meg háromszor!

Mennyi kalóriát égethetsz el vele? 8 perc alatt körülbelül 100-140 kalóriától szabadulhatsz meg!

Chisel Club edzés

„Ez a gyakorlatsor abban tér el a futástól, hogy itt nem egyenletes ütemben folyik 30 percen keresztül a munka, ugyanabban a tempóban és pulzusszámban, hanem  különböző szívritmus-zónákkal dolgozunk – mondja a Chisel Club megalkotója és személyi edzője Lauran Williams. – Ez a mozgásforma az egész testet átmozgatja, de kiegészítettem egy sprintelős résszel, amikor a pulzusszámot felnyomjuk, erőteljesen dolgoznak a lábak és így extra sebességgel égnek a kalóriák.”

Így néz ki az edzés:

Első rész: A következő gyakorlatokat végezd 45-45 másodpercig.

– planking lépegetve (támaszkodj meg fekvőtámasz pózban, majd lépj ki először jobbra, vissza középre, majd balra és vissza középre)

– guggolásból felugrás

– szumó állásból guggolás

– fekvőtámasz

Ismételd meg a gyakorlatsort háromszor, úgy, hogy közötte 10 másodperces helyben. sprinteket csinálsz.

Második rész: A következő gyakorlatokat is 45 másodpercig kell végezned.

– hegymászás

– kitörés két oldalra

– álló helyzetben felváltva előre nyújtott láb megérintése kézzel

– térdelőtámaszból behajlított térddel lábemelés

A második rész befejezése után pihenj egy percet, majd ezt a feladatsort is ismételd meg ugyanúgy háromszor 10 másodperces sprintekkel.

Mennyire kalóriát égethetsz el vele? Súlytól és magasságtól is függ, de körülbelül mínusz 350-450 kalóriát jelent mindössze 20 perc alatt!

5 perces kihívás

A sietős hétköznapok után nincs kedved edzőterembe menni? Nyugi, ezt az 5 perces edzést bármikor elvégezheted otthon (akár a reggeli órákban is), és amellett, hogy pofonegyszerűen tudod a kalóriákat égetni, instant tempóban bomba formába hozhatod magad. Mindössze egy törölközőre, egy jógaszőnyegre és egy ugrókötélre lesz szükséged hozzá!

Így néz ki az edzés: 

A 8 gyakorlatból álló köredzés minden egyes gyakorlatát 30 másodpercig kell csinálnod, a végén pedig tarts 1 perc szünetet, és végezd el még kétszer az 5 perces sorozatot!

– terpeszállásból fekvőtámaszba sétálás és vissza

– hanyatt fekvésben lábemelés

– hason fekve láb és karemelés

– guggolásból felugrás

– helyben ugrálás fél lábon

– fekvőtámaszból térdfelhúzással guggolásba ugrani

– planking pózban térdfelhúzás

– ugrókötelezés

Mennyi kalóriát égethetsz el vele? 350-nél is többet!

Címkék: alakformálás edzés fogyókúra futás helyett gyors edzés gyors fogyás HIIT otthoni torna sport Tabata torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

A fél net ezen a modellen háborog 

A fél net ezen a modellen háborog 

Már rég nem menő csontsovány lányokkal népszerűsíteni egy kollekciót, most mégis az egyik legnagyobb divatház bakizott.

Kipróbáltam a menstruációs korongot, ez történt

Ezzel még a nehéz napok alatt is élvezheted a szexet!

Ha ezeket eszed, nem fogod kívánni a csokit

Gondoltad volna, hogy sokkal egészségesebb alternatívák közül is választhatsz?

Ilyen, amikor Élő Ken végre embernek érzi magát

Lassan felépül a 70. plasztikai műtétéből...

5 lány, aki úgy alakult át, hogy egy kilót sem fogyott

Minden reggel rohansz a mérleghez, hogy csekkold a súlyod? Hagyd a számokat, nem azok bizonyítják a változást!

6 trükk, hogy már ma laposabb legyen a hasad

Adunk neked pár könnyen betartható tippet, így garantáltan sikerrel jársz az életmódváltással!

28 kiló volt az anorexiás lány, egy kocka csoki mentette meg

Mostanra egy gyönyörű és egészséges nő lett belőle! Csekkold le a sztoriját!

Így néz ki egy férfi szakállbeültetés után

A reality-sztár milliókat költött arra, hogy végre szőrös legyen az arca. Szerinted megérte?

Ez használ a legjobban a menstruációs fájdalom ellen

Egy új kutatás rávilágított a legjobb módszerekre.

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!

Íme, a legújabb élő Barbie

A 19 éves csajszi 8000 fontot költött arra, hogy úgy nézzen ki, mint egy mesebeli lény.

Így gyógyult ki az anorexiából a lány, aki napi 8 órát edzett

Mutatunk neked egy újabb bizonyítékot arra, hogy a legmélyebb gödörből is van kiút!