2017.02.19.@ 12.02

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

Ledobnál néhány pluszkilót, vagy csak szeretnél jobb formába lendülni tavaszra, de a kocogás nem a te sportod? Nem kell kínoznod magad, mert mutatunk 3 gyakorlatsort, amik jobban megizzasztanak, mint a futás!

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

3 edzés, amivel több kalóriát égethetsz el, mint futással

60/45/20 edzés

„Bármennyire is imádok futni, nem feltétlenül ez a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessek el” – magyarázza Daphnie Yang, IISA személyi tréner és a népszerű intervall edzés, a HIIT IT! megálmodója. „Ez az edzéstípus azért működik olyan jól, mert folyamatosan mozgásban tartja minden izmodat, és nagyon jó erőnlétben is leszel tőle. Az intenzívebb edzésfázisoknak köszönhetően a tested maxon pörög, így sokkal több kalóriát égetsz el szupergyorsan!”

Yang csökkenő intenzitású intervall edzéstípusa eltér a tipikus Tabata típusú programtól. „A Tabata 20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő, és ez megy 8 körön keresztül. De szerintem ez a 20 másodperc nem elég idő arra, hogy összetett és kreatív mozdulatokat végezzünk.  A 60/45/20 intervall edzés sokkal nagyobb kihívás, mint egy Tabata, ráadásul úgy formálja az egész tested, hogy közben leolvad rólad a zsír! Az anyagcseréd pedig még órákig sokkal aktívabb lesz az edzés után!”

Így néz ki az edzés: 

– 60 másodperc burpee

– 10 másodperc pihenés

– 45 másodperc  guggolásból felugrás, kitöréssel és karlendítéssel

– 10 másodperc pihenés

– 20 másodperc hegymászás

– 10 másodperc pihenés

Ismételd ezt meg háromszor!

Mennyi kalóriát égethetsz el vele? 8 perc alatt körülbelül 100-140 kalóriától szabadulhatsz meg!

Chisel Club edzés

„Ez a gyakorlatsor abban tér el a futástól, hogy itt nem egyenletes ütemben folyik 30 percen keresztül a munka, ugyanabban a tempóban és pulzusszámban, hanem  különböző szívritmus-zónákkal dolgozunk – mondja a Chisel Club megalkotója és személyi edzője Lauran Williams. – Ez a mozgásforma az egész testet átmozgatja, de kiegészítettem egy sprintelős résszel, amikor a pulzusszámot felnyomjuk, erőteljesen dolgoznak a lábak és így extra sebességgel égnek a kalóriák.”

Így néz ki az edzés:

Első rész: A következő gyakorlatokat végezd 45-45 másodpercig.

– planking lépegetve (támaszkodj meg fekvőtámasz pózban, majd lépj ki először jobbra, vissza középre, majd balra és vissza középre)

– guggolásból felugrás

– szumó állásból guggolás

– fekvőtámasz

Ismételd meg a gyakorlatsort háromszor, úgy, hogy közötte 10 másodperces helyben. sprinteket csinálsz.

Második rész: A következő gyakorlatokat is 45 másodpercig kell végezned.

– hegymászás

– kitörés két oldalra

– álló helyzetben felváltva előre nyújtott láb megérintése kézzel

– térdelőtámaszból behajlított térddel lábemelés

A második rész befejezése után pihenj egy percet, majd ezt a feladatsort is ismételd meg ugyanúgy háromszor 10 másodperces sprintekkel.

Mennyire kalóriát égethetsz el vele? Súlytól és magasságtól is függ, de körülbelül mínusz 350-450 kalóriát jelent mindössze 20 perc alatt!

5 perces kihívás

A sietős hétköznapok után nincs kedved edzőterembe menni? Nyugi, ezt az 5 perces edzést bármikor elvégezheted otthon (akár a reggeli órákban is), és amellett, hogy pofonegyszerűen tudod a kalóriákat égetni, instant tempóban bomba formába hozhatod magad. Mindössze egy törölközőre, egy jógaszőnyegre és egy ugrókötélre lesz szükséged hozzá!

Így néz ki az edzés: 

A 8 gyakorlatból álló köredzés minden egyes gyakorlatát 30 másodpercig kell csinálnod, a végén pedig tarts 1 perc szünetet, és végezd el még kétszer az 5 perces sorozatot!

– terpeszállásból fekvőtámaszba sétálás és vissza

– hanyatt fekvésben lábemelés

– hason fekve láb és karemelés

– guggolásból felugrás

– helyben ugrálás fél lábon

– fekvőtámaszból térdfelhúzással guggolásba ugrani

– planking pózban térdfelhúzás

– ugrókötelezés

Mennyi kalóriát égethetsz el vele? 350-nél is többet!

Címkék: alakformálás edzés fogyókúra futás helyett gyors edzés gyors fogyás HIIT otthoni torna sport Tabata torna

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Nem hiszed el, ki térhet vissza a Wonder Women 2-be

Nem hiszed el, ki térhet vissza a Wonder Women 2-be

Úgy tűnik, az egyik kedvenc karaktered is visszatér majd a folytatásba, ugyanis rajta kapták, amint a forgatásra érkezik.

Könyvek, amiket el kell olvasnod júniusban

Ha már a dögös bikinidet beszerezted és a naptej is a strandtáskádban landolt, akkor itt az ideje, hogy a napozós olvasmányt is gyorsan beszerezd! Júniusban ezek lesznek a must-read barátaid.

5 szuper program a lánybúcsúra

Közeleg az év csajos bulija, de ötleted sincs, mivel turbózzátok fel a hangulatot a koktélokon kívül? Ezekkel a progikkal garantáltan kimaxoljátok az aranapot!

Ezek sztárok legdurvább kívánságai a koncertjeik előtt

Te is hallottál már rémhíreket fura celebkérésekről, amikkel kikészítették a szervezőket? Összeválogattuk a legextrémebb sztárvágyakat, amikkel tuti téged is sokkolnak majd.

Ariana Grande új pasija durván beszólt a rajongóknak

Sokan nem nézik jól szemmel az énekesnő választását, és a fanok egy része úgy gondolja, hogy a betegsége miatt dobnia kéne az új szerelmét. Olvasd el a részleteket!

Erről árulkodik Harry herceg és Meghan hercegné esküvői testbeszéde

Neked is feltűnt, hogy az ifjú pár szó szerint nem bírja levenni egymásról a kezét? Azt gondolhatod, ez csupán a szerelem jele, de itt többről van szó. Egy testnyelv-szakértő elemezte a pár mozdulatait és meglepő dolgokra bukkant!

4 dolog, amitől jobb lesz a menszesz alatti szex  

Ugye te se szívesen mondasz le a piros betűs napok alatti hancúrozásról? Ha a következő néhány tippet megfogadod, akkor a nehéz időszakban is zöld lámpát kapsz!

Csajos filmek szombat estére

Nincs kedved este partizni menni, inkább otthon pihiznél a tévé előtt? Szuper ötlet! Hívd át a csajokat és csapjatok egy mozizós házibulit! A legjobb filmeket mi hozzuk!

8 kabát a hidegebb nyári napokra

A nyárra sem árt beszerezned pár lengébb kabátocskát a hidegebb napokra. Most összegyűjtöttük a legmenőbb darabokat.

Ariana Grande megmutatta a manchesteri tetoválását

Az énekesnőt nagyon megviselte a tavalyi terrortámadás, aminek emlékére egy gyönyörű tetoválást csináltatott.

Lady Gaga már megint felismerhetetlen

Megszokhattuk, hogy extravagáns ruhában jár, de most tényleg a legnagyobb fanjai sem ismertek rá.

Emilia Clarke levágatta a haját

A Trónok harca sztárja megvillantotta eddigi legrövidebb frizuráját. Neked bejön?

Madonna lányának hónaljszőre kiakasztotta a netet

Lourdes ismét megmutatta, hogy egyáltalán nem szőrtelenít, a fotója alatt pedig durva kommentháború indult el.