Fogadjunk, hogy a kockás hasról elsőre neked is az utálatos felülések jutnak eszedbe… (Meg persze Channing Tatum szuperizmos teste…:)) Nos, itt az idő, hogy egy kicsit másképp gondolj a hasizom edzésekre! Fogadd meg Shannon Jewell személyi edző tippjeit, és pár hét alatt büszkén feszítesz majd a szexi crop topokban!

Hasprés stop

Az egyik legjobb tanács, amit valaha olvastál, igaz? Ez azt jelenti, hogy nem kell naponta 2×100-as körökben, a derekad és nyakad terhelve izzadni a matracon. Lehet, hogy ez a legegyszerűbb gyakorlat, de csak egy kis részét dolgoztatja meg a hasizmodnak, ezért nem igazán hatásos.

A titkos hármas

Oké, de akkor hasprések helyett mit csinálj? Shannon ezt a három jolly joker gyakorlatot ajánlja, mert sokkal intenzívebbek! A lényeg, hogy lassan végezd őket, így maximálisan égnek majd a hasizmaid.

At home core workout 💪🏻 building a strong core is not about having defined abs but about building a solid trunk which can improve balance, posture, stability and overall strength! As with any other muscle in our body they need training too, and so here are some simple but effective dead bug core exercises to incorporate into your training, from beginner to more advanced. The best part? They can be done from the comfort of your own home, with no equipment required! TAG a friend and try these out together in your weekend workout! 1. Dead bugs with just the feet touching the floor. 2. Dead bugs extend just the heels away from the body. 3. Dead bugs with opposite arm to leg extending. 4. Dead bugs with lateral slide. Let me know how you get on! Happy Sunday all, I hope you have a great day 💪🏻 #Core #Fitness #Workout #Abs

A post shared by Alice (@aliceliveing) on Apr 2, 2017 at 12:39am PDT

There Is No Force More Powerful Than A Woman Determined To R I S E . . . . #fitgirl #fitness #yogi #yogalife #abs #corestrength #abworkout #leglifts #fitspo #fitnessmotivation #inspiration #instafit #health #healthy #girlswholift #workout #gym #ihp #yogastrong #igfitness #progress #gymwear #fitgirls_inspire #fitgirlvideos #yogagirl #lululemon @lululemon #adidaswomen #fitfam @gymalpha #fitnessgoals

A post shared by Alexis King (@alexiskingyoga) on Jul 21, 2017 at 2:08pm PDT

10 rounds of this and you'll be sweating buckets 💦💦💪🏼 .. Combo movements are always my go to when I need a good alternative for cardio/core. 😈💜 #gm #combohiit #conditioning #workouts @fittube.tv #barbellcomplex #rollouts #CORE #fitness #fitnessaddict #fitnessmotivation #instadaily #strong #girlswholift #R1athlete #ruleoneproteins #361usa #aesthetics #sciunisonfitness #teamsuf

A post shared by Heather Drake 💎 WNBF/IFPA Pro (@hcdrake) on Jul 18, 2017 at 4:11am PDT

Keresd az izomlázat!

Ha az edzés utáni napon semmit nem érzel, valószínűleg nem volt elég kemény a hasizmozás. Persze nem az a cél, hogy mozogni se tudj a fájdalomtól, de egy kellemes izomláz nem árt. Emelj az adagodon legközelebb!

Csekkold a hűtőd!

Sajnos el kell fogadnod, hogy nőként magasabb a testzsírszázalékod, mint a pasiké, és ha kalóriabomba kajákat eszel, a felesleg a pocidon landol majd. Szóval lehet, hogy minden nap hasizmozol, ha nem figyelsz az egészséges étkezésre, hiába várod a kockákat. Csökkentsd a szénhidrát- és cukoradagodat, és egyél több fehérjét és rostot!

A súlyzó az új BFF-ed

Ne hidd, hogy a súlyok emelgetésével vastag lesz a karod vagy a combod! Ha feszes testet szeretnél, muszáj megbarátkoznod velük, sőt sok hasizom gyakorlatnál is bevetheted őket. De fontos, hogy 2-4 hetente növeld a súlyt, különben nem fejlődnek az izmaid.