2017.08.05.@ 07.08

A fitneszedzők 5 trükkje a kockás hasért

Ezerrel tombol a kánikula, szóval ha a nyár hátralévő heteiben kockás hasat szeretnél villantani a strandon, turbózd fel az edzéstervedet az alábbi fitt tippekkel, és a hatás nem marad el!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

A fitneszedzők 5 trükkje a kockás hasért

Fogadjunk, hogy a kockás hasról elsőre neked is az utálatos felülések jutnak eszedbe… (Meg persze Channing Tatum szuperizmos teste…:)) Nos, itt az idő, hogy egy kicsit másképp gondolj a hasizom edzésekre! Fogadd meg Shannon Jewell személyi edző tippjeit, és pár hét alatt büszkén feszítesz majd a szexi crop topokban!

Hasprés stop

Az egyik legjobb tanács, amit valaha olvastál, igaz? Ez azt jelenti, hogy nem kell naponta 2×100-as körökben, a derekad és nyakad terhelve izzadni a matracon. Lehet, hogy ez a legegyszerűbb gyakorlat, de csak egy kis részét dolgoztatja meg a hasizmodnak, ezért nem igazán hatásos.

A titkos hármas

Oké, de akkor hasprések helyett mit csinálj? Shannon ezt a három jolly joker gyakorlatot ajánlja, mert sokkal intenzívebbek! A lényeg, hogy lassan végezd őket, így maximálisan égnek majd a hasizmaid.

At home core workout 💪🏻 building a strong core is not about having defined abs but about building a solid trunk which can improve balance, posture, stability and overall strength! As with any other muscle in our body they need training too, and so here are some simple but effective dead bug core exercises to incorporate into your training, from beginner to more advanced. The best part? They can be done from the comfort of your own home, with no equipment required! TAG a friend and try these out together in your weekend workout! 1. Dead bugs with just the feet touching the floor. 2. Dead bugs extend just the heels away from the body. 3. Dead bugs with opposite arm to leg extending. 4. Dead bugs with lateral slide. Let me know how you get on! Happy Sunday all, I hope you have a great day 💪🏻 #Core #Fitness #Workout #Abs

A post shared by Alice (@aliceliveing) on

Keresd az izomlázat!

Ha az edzés utáni napon semmit nem érzel, valószínűleg nem volt elég kemény a hasizmozás. Persze nem az a cél, hogy mozogni se tudj a fájdalomtól, de egy kellemes izomláz nem árt. Emelj az adagodon legközelebb!

Csekkold a hűtőd!

Sajnos el kell fogadnod, hogy nőként magasabb a testzsírszázalékod, mint a pasiké, és ha kalóriabomba kajákat eszel, a felesleg a pocidon landol majd. Szóval lehet, hogy minden nap hasizmozol, ha nem figyelsz az egészséges étkezésre, hiába várod a kockákat. Csökkentsd a szénhidrát- és cukoradagodat, és egyél több fehérjét és rostot!

A súlyzó az új BFF-ed

Ne hidd, hogy a súlyok emelgetésével vastag lesz a karod vagy a combod! Ha feszes testet szeretnél, muszáj megbarátkoznod velük, sőt sok hasizom gyakorlatnál is bevetheted őket. De fontos, hogy 2-4 hetente növeld a súlyt, különben nem fejlődnek az izmaid.

Címkék: edzés edzők gyakorlat hasizom kockás has sport torna trükk

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

140 milliót költött egy modell, hogy Kim Kardashianra hasonlítson

Elképesztő, mennyi műtétet vállalt be, hogy olyan legyen, mint a popsikirálynő!

Ennyit kell sétálnod ahhoz, hogy beindítsd a fogyást

Gondban vagy azzal az újévi fogadalmaddal, hogy leadj pár kilót? Ne aggódj, eláruljuk, hány lépést kell megtenned érte!

Megdöbbentő előtte-utána fotót posztolt Tóth Vera

Ez a kép is bizonyítja, hogy rengeteget fogyott!

Halálra akarja enni magát a 317 kilós férfi

Nem tesz semmit azért, hogy változtasson az életmódján.

Élő Ken teljesen átoperáltatja az arcát

Az újabb műtét sorozatra azért is van szükség, mert a férfi vonásait már a reptéri arcfelismerők sem tudják értelmezni.

5 tipp, hogy feldobd az edzőtermi edzéseket

Mikor megvetted a bérleted, még szuper lelkes voltál, de a sokadik alkalom után már unod a kardiózást vagy a súlyok emelgetését… Ha magadra ismertél, ideje felráznod a fitnesz-rutinodat!

7 furcsa dolog, ami erősíti az immunrendszered

Nem győzöd kapkodni a C vitamin tabikat, mégis újabb körre bejelentkezett nálad a megfázás? Nem is sejted, milyen apró trükkökkel űzheted el messzire a kellemetlen vendéget.

Így sportolj, ha abszolút semmi időd mozogni

Ha kevés időd jut a sportolásra, akkor ezeket a tippeket imádni fogod!

Bizarr kihívás terjed a neten: Januhairy

Movember csajoknak – te kipróbálnád ezt a meghökkentő challange-et?

Ilyen ciki Photoshop bakit még nem láttál!

Egy divatcég annyira kínos képeket tett fel az oldalára, hogy még nézni is kellemetlen. Le mered csekkolni?

Így tartsd meg a fitt-fogadalmadat egész évben

Január első hetén még lelkesen edzel, de márciusban már sokszor elcsalod, nyáron pedig tényleg csak porosodik a sportszerkód? Idén másként lesz!

Madonnának hirtelen hatalmas lett a feneke

Ha eddig azt hitted, hogy Kim Kardashian letaszíthatatlan a popókirálynői trónról, akkor tévedtél. Csekkold Madonna trónbitorló képeit!

Ez lesz 2019 legmenőbb diétája

Állítólag a legkönnyebben betartható étrend! Te is kipróbálod?