2017.12.07.@ 12.12

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Rögtön a közepébe…

Ha már a tréning elején hasizom-gyakorlatokkal kezdesz, megnöveled a sérülés kockázatát, ráadásul a hasizom nagyon hamar kifárad, így az edzés hatékonysága is veszélybe kerül. Éppen ezért a legjobb, ha az edzés végén gyúrsz hasra.

Zéró pihi

Szuper, hogy mindennap hasazol, csak így nem hagysz időt az izmaidnak a regenerálódásra, és a látványos fejlődés is elmarad. Tarts minden edzésnap után pihenőnapot!

Kapkodsz

Elhúzódott az edzés, azért a hasazásra már alig maradt időd? Akkor se kapkodj, és ne is lendületből végezd a gyakorlatokat. Inkább csinálj kevesebb ismétlést, de azt precízen, lassan. Figyelj arra, hogy a nyakadat se feszítsd be, és más izmok se segítsenek be, a hasizmokra koncentrálj, így hatékonyabb leszel.

Nem figyelsz a hátizmokra

Mindenképpen egészítsd ki hátizom erősítő gyakorlatokkal is a tréningedet, így még tovább fokozhatod a hatást, és a sérülés veszélyét pedig csökkentheted.

Unalmas ismétlések

Látványosabb lesz az eredmény, ha minden alkalommal mixeled a különböző gyakorlatokat, vagyis nem csak az egyenes, hanem a ferde hasizmokat is megdolgoztatod. Variáld a gyakorlatokat, a változatosság jót tesz a tréningednek – és a pocidnak is!

Kardió nélkül

A kockás hashoz elengedhetetlenek az erősítő gyakorlatok, de ahhoz, hogy a kockák láthatóak legyenek, el kell tüntetned a zsírréteget. Iktass be heti 1-2 kardiotréninget, hogy minél előbb feszes hasat villanthass!

Címkék: body egészség életmód fogyás hasizom

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Te kipróbálnád a borjógát?

Te kipróbálnád a borjógát?

Ha odavagy a különböző sportokért, de úgy érzed, már mindent kipróbáltál, akkor jó hírünk van a számodra! Van egy új jóga típus, ami garantáltan a kedvenced lesz!

Ez történik a testeddel, ha nem iszol elég vizet

A nap közepén vagy, és még semmit nem ittál a reggeli kávédon kívül? Akkor most gyorsan kortyolj el egy nagy pohár vizet, és közben megtudhatod, miért veszélyes szomjaztatnod magad.

A McDonald’s-os sültkrumplitól gyorsabban nő a hajad

Igen, jól olvasod! Tudományosan bebizonyították, hogy a kedvenc mekis nasidtól hosszabbak lehetnek a tincseid!

Szüzen esett teherbe ez a lány

Azt kérdezed, hogy lehetséges mindez? Filmbe illő sztori, de igaz. Ez a kanadai lány tényleg szex nélkül esett teherbe.

5 dolog, ami fájdalmasabbá teszi a menstruációd

Azok a gonosz piros betűs napok teljesen kikészítenek? Képzeld, sokszor te magad is befolyásolod, hogy mennyire kellemetlenek a tünetek! Elárujuk, mivel!

Blake Lively több mint 20 kilót fogyott

A Gossip Girl sztárja állítólag felszedett pár kilót a legutóbbi terhessége alatt, ami nagyon zavarta. Blake megelégelte a halogatást, személyi edzőhöz ment, és egyszerűen bombasztikus formába hozta magát! Csekkold az eredményt!

Kiderült, hogy készült fel Dakota Johnson A szabadság ötven árnyalatára

Ha te is odáig vagy Ana bomba testéért a szexi jelenetekben, akkor van egy jó hírünk: megtudtuk, hogyan hozta magát formába Dakota Johnson a szerepre!

Napi 30 doboz kólát ivott, most így néz ki

Te is oda vagy a kóláért, ugye? De azért annyira biztosan nem, mint egy nő, aki majdnem 10 litert ivott meg belőle!

Majdnem meghalt egy lány a tamponja miatt

Ártatlannak tűnik, pedig az egyik legveszélyesebb dolog a tampon. Olyan betegséget okozhat, ami akár az életedbe is kerülhet.

4 ok, amiért idén sem sikerülhet a strandforma (X)

A sokadik beteljesületlen szilveszteri fogadalom és a rengeteg bukással végződő tavaszi diéta kísérlet után érdemes számba vennünk a azon okokat, melyek miatt a strand öltözőjében idén sem merjük magunkra ölteni kedvenc fürdőruhánkat!

Durván elrontották ennek a lánynak a mellplasztikáját

Döbbenetes képet posztolt egy beauty blogger, aki a rajongóinak panaszolta el, mennyire pórult járt a plasztikai sebésszel! 

Egyre nagyobb az átlagos péniszméret

Oké, tudjuk, nem a méret a lényeg, de erre azért te is felkaptad a fejed, nem?

Elképesztő, mit tesz a tamponokba egy cég

Nemrég egy nagyon meglepő termékkel rukkolt elő egy márka azért, hogy megszabadítsa a lányokat a menstruációs fájdalomtól!