2017.12.07.@ 12.12

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Feszes hasról ábrándozol, és heti többször teszel is a kidolgozott izmokért, mégsem szembetűnő az eredmény? Ez a 6 hiba meggátolhat a sikerben.

Cosmopolitan.hu
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

6 hiba, amit elkövethetsz hasazás közben

Rögtön a közepébe…

Ha már a tréning elején hasizom-gyakorlatokkal kezdesz, megnöveled a sérülés kockázatát, ráadásul a hasizom nagyon hamar kifárad, így az edzés hatékonysága is veszélybe kerül. Éppen ezért a legjobb, ha az edzés végén gyúrsz hasra.

Zéró pihi

Szuper, hogy mindennap hasazol, csak így nem hagysz időt az izmaidnak a regenerálódásra, és a látványos fejlődés is elmarad. Tarts minden edzésnap után pihenőnapot!

Kapkodsz

Elhúzódott az edzés, azért a hasazásra már alig maradt időd? Akkor se kapkodj, és ne is lendületből végezd a gyakorlatokat. Inkább csinálj kevesebb ismétlést, de azt precízen, lassan. Figyelj arra, hogy a nyakadat se feszítsd be, és más izmok se segítsenek be, a hasizmokra koncentrálj, így hatékonyabb leszel.

Nem figyelsz a hátizmokra

Mindenképpen egészítsd ki hátizom erősítő gyakorlatokkal is a tréningedet, így még tovább fokozhatod a hatást, és a sérülés veszélyét pedig csökkentheted.

Unalmas ismétlések

Látványosabb lesz az eredmény, ha minden alkalommal mixeled a különböző gyakorlatokat, vagyis nem csak az egyenes, hanem a ferde hasizmokat is megdolgoztatod. Variáld a gyakorlatokat, a változatosság jót tesz a tréningednek – és a pocidnak is!

Kardió nélkül

A kockás hashoz elengedhetetlenek az erősítő gyakorlatok, de ahhoz, hogy a kockák láthatóak legyenek, el kell tüntetned a zsírréteget. Iktass be heti 1-2 kardiotréninget, hogy minél előbb feszes hasat villanthass!

Címkék: body egészség életmód fogyás hasizom

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Kiderült, hánykor a legegészségesebb reggelizni

Megiszod reggel a kávéd, de a reggelit nem bírod leerőltetni mellé? Vagy épp ellenkezőleg, evés előtt ki sem bírsz lépni a lakásból? Hát, most kiderül, melyik szokás az egészségesebb!

Ezért van kellemetlen illatod odalent mensi után

Nem csak alatta, de utána is megváltoznak délen a dolgok. Viszont van egy jó hírünk, tehetsz a kellemetlenségek ellen!

Gyorskaja-diétával fogyott 80 kilót, most álompasi

Elképesztő sztorit mesélt ez a pasi, aki 175 kilónál is többet nyomott, amikor rájött, ideje változtatni. Mostanra olyan jól néz ki, hogy talán fel sem ismered az új fotóin!

Izmai miatt bántja ezt a nőt az Instagram

Annyira kigyúrta magát, hogy a legtöbb pasinál is sokkal erősebb. Ez viszont nem jön be mindenkinek, szegény nagyon durva kritikákat kap…

Csokit evett, mégis lefogyott

A csokoládé kerül az elsők között a tiltólistádra, ha diétázni kezdesz? Ez a lány nem mondott le róla, mégis elérte a tökéletes formáját. A titkáért olvass tovább!

„1 hónap alatt megváltoztatta ez a diéta az életemet”

Kíváncsi vagy, mi történhet, ha 21 napra átállsz a ketogén diétára? Ez a szerkesztő csajszi elmesélte az élményeit, hátha másoknak is tud segíteni a sztorijával.

A sok szex megváltoztatja a vaginád alakját?

Tényleg kitágul ott lent, ha túl sokat szexelsz? És az igaz, hogy a túl tisztálkodás árt? Eláruljuk, mi az igazság az öt leggyakoribb intim tévhittel kapcsolatban!

5 ok, amiért pattanások jelenhetnek meg a fenekeden

Lehet, hogy ciki és kínos, de hidd el, nem csak veled történik meg. Tudd meg, mi okozhatja!

Nem hiszed el hány éves ez a nő

A dizájner körülbelül 20 évet tagadhatna le, annyira fiatalos a bőre, kíváncsi vagy hogy csinálja?

A körmeiről derült ki, hogy rákos ez a lány

A körmeid egészsége nem csak azért szuperfontos, hogy jól mutasson rajta az új trendi mani, hiszen akár olyan súlyos betegségekről is árulkodhat, mint a rák.

A sztárok klinikáján halt bele az anyuka a fenékplasztikába

A fiatal nő egy olyan kórház műtőasztalán hunyt el, ahol a brit valóságshow-k sztárjai szokták kezeltetni magukat. Borzalmas, ami történt!

„Ilyen okoseszközzel fogytam 45 kilót”

Megdöbbentő sztori járta be a netet egy fiatal lányról, aki egy különleges alkalmazásnak köszönheti, hogy búcsút inthetett a súlyfeleslegének! Kíváncsi vagy, melyik volt az?

„Ez történt, amikor teljesítettem a 4 liter víz kihívást”

Tuti, már ezerszer hallottad, hogy igyál sok folyadékot, de azért 4 liter kicsit túlzásnak tűnik, igaz? Kiderült, milyen hatással van ennyi víz a testedre!