2019.01.29.@ 11.01

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Kíváncsi vagy, mi a tökéletes alak titka? Segítünk!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Kiderült: Ennyi idő kell hozzá, hogy elkezdj izmosodni

Megfogadtad, hogy idén nyárra meglesz a bikini body? Ha már elhatároztad magad, ideje összeállítani az edzéstervet – de ne felejtsd el, az a legfontosabb, hogy reális célokat tűzz ki! Ebben a személyi edző, Henry Barratt sem tud általánosítani (hiszen mindannyiunk testalkata különböző), de azért van pár szabálya, ami mindenkire érvényes!

„A nőknek arra kell törekedniük, hogy a testzsír százalékuk 16-19 között legyen, ekkor már láthatóak lesznek az izmok” – mondta a tréner. Szóval először is meg kell állapítanod, hogy nálad jelenleg hány százalékos ez az érték (ezt netes kalkulátorokkal is ki tudod számítani), és ebből tudsz következtetni arra, hogy mennyi időre lesz szükséged ahhoz, hogy elérd az ideális szintet.

Bármennyire is csábító, ne akard siettetni a dolgokat, hiszen az az egészséges, ha havonta 1-2 százalékkal csökkented a testzsírodat! Szóval, ha már tudod, te hol tartasz, akkor egyszerűen kiszámolhatod, mennyi idő kell ahhoz, hogy izmosodj! (Ha például 25%-ról indulsz, akkor körülbelül 6 hónap után lesz látható az eredmény…)

Ahhoz, hogy sikeres legyen az életmódváltásod, növelned kell a fizikai aktivitásodat és az étkezési szokásaidon is változtatnod kell! „Az a mondás, hogy az izmok a konyhában születnek, igaz!” – magyarázta az edző, aki azt is elárulta, hogy az első négy hétben mindenképpen csökkentened kell a kalóriabevitelt, hogy beinduljon a változás. „Mondj le a nagy ötösről: cukor, fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta és burgonya –erre az egy hónapra teljesen mellőzd az alkoholt is és maximum napi egy kávét igyál!” A diéta mellé a kezdeti szakaszra Henry heti 5-6 edzést javasol, 30-60 perceseket.

Keménynek hangzik, ugye? De ne aggódj, a négy hét letelte után a tréner szerint kicsit lazíthatsz a szabályokon: heti négyszer 30 perces intenzív testmozgást javasol, és 6 napi diétázást (szóval lehet egy „csalónapod”).

Azt viszont tudnod kell, hogy ha tartós eredményt szeretnél, akkor Henry szerint úgy kell erre tekintened, mint életmódváltásra! „A gyors módszerek nem oldanak meg semmit. Gondolj erre egy 12 hónapos kalandként, hogy tényleg beépüljenek ezek a szokások az életedbe!”

Címkék: bikini body diéta edzés életmód életmódváltás izmok

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Egészséges haj egy szempillantás alatt? Ezzel az többfunkciós növényi balzsammal lehetséges! (x)

Mindannyian szeretjük a nyarat. Napozás, fürdőzés, vagy csak maga a jó idő... Viszont az UV sugarak, a sós víz, a meleg és a medencék vegyszerei igencsak károsítják hajunkat. De a megfelelő eszközökkel könnyedén óvhatod hajad a káros külső hatásoktól, hogy az visszatérhessen eredeti szépségéhez. Próbáld ki az új Univerzális növényi balzsamot az Yves Rocher-tól!

Ezért érzed magad másnaposnak alkohol nélkül is

Kevés ennél gonoszabb dolog létezik.