2019.03.16.@ 09.03

Ez a 3 étkezési szokás segít a fogyásban

Lassan itt a bikiniszezon, ha szeretnél bombaalakot a nyári időszakra, akkor ideje változtatni!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ez a 3 étkezési szokás segít a fogyásban

Sokan azt gondolják, hogy fogyni pofonegyszerűcsekkolj be az edzőterembe, kövess szuper edzéstervet és máris elkezdenek leolvadni rólad a kilók. Viszont ez a dream body projekt nem csak abból áll, hogy hasra vagy combra gyúrsz, egyáltalán nem mindegy az sem, hogy milyen kajákat illesztesz az étrendedbe.

Brittany Linn táplálkozási koordinátor elárulta, melyek azok a harapnivalók, amelyek tutira segítenek ledobni a felesleget, úgy hogy közben nem sanyargatod magad. A csajszi ráadásul azt is elmondta, mikor érdemes ezeket fogyasztani! „Azt javaslom, hogy edzés előtt egy-három órával együnk utoljára, hogy biztosan megemésszük az elfogyasztott ételt, mire az edzőterembe érünk.”

Ezt edd sportolás előtt

Ha fogalmad sincs arról, hogy ilyenkor mivel teszel a legjobbat a szervezetednek, akkor hallgass a táplálkozási gurura. Szerinte ugyanis a legjobb az, ha valamilyen magasabb szénhidrát tartalmú, alacsonyabb fehérje tartalmú ételt választasz, ez ad elég energiát a mozgáshoz. Ilyen harapnivaló lehet például egy gyümölcssaláta joghurttal, vagy egy banános-mogyoróvajas pirítós.

Mozgás utáni nasi

Az is nagyon fontos, hogy a sportolás után a tested tápanyagokkal turbózd fel. „Egy intenzív edzés után mindenképp próbáljunk meg 30 percen belül enni” – teszi hozzá a szakember. Szerinte ilyenkor olyat harapj, amiben sok a fehérje: lehet ez csokis tej vagy akár egy fehérje-shake is.

A body-turbó alapja

Sokan a kalóriaszámolást tartják a fogyás leghatásosabb módszerének, ha te is csekkolod, akkor jó lesz figyelned a megfelelő tápanyagbevitelre is. „Az összes makrotápanyagra szükségünk van ahhoz, hogy a szervezetünk optimálisan működjön.” Ha növelni és támogatni szeretnéd az izomtömeged, Brittany azt mondja, ne hagyj el semmilyen élelmiszercsoportot az étrendedből, mivel ezek mind együtt dolgoznak azért, hogy segítsék a tested optimális működését. Jól érted, a szénhidrátokról és az egészséges zsírokról sem szabad lemondanod!

Azt tudtad, hogy a szervezetednek 1,0–1,7 gramm / testsúly kilogramm fehérjére van szüksége ahhoz, hogy a megfelelő aminosavakkal lásd el az izmaidat? Ezt olyan élelmiszerekkel viheted be, mint a csirke, a hal, a tojás, a szója, a bab és a dió.

Persze a fentiek mellett a hidratálásról se feledkezz meg, Brittany azt is javasolja, hogy edzés előtt 1-2 órával fogyassz el legalább 2-3 pohár vizet, ugyanígy edzés után is. A folyadékbevitel mennyisége függ az edzésformától, az életkorodtól, a magasságodtól és a súlyodtól is!

Na, készen állsz a bevetésre?

Címkék: diéta étkezési szokás fogyás sport

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezt tedd, ha nehezen alszol el esténként

Ezt tedd, ha nehezen alszol el esténként

Egy apró változtatás a hálószobádban, és máris Csipkerózsikaként fogsz durmolni.

A legmenőbb babanevek 2019-ben

Kerülnéd a klasszikus neveket? Akkor inspirálódj listánkról!

„Egy hétig minden este nassoltam, mégis fogytam”

Olvasd el, milyen trükköt vetett be ez a lány a plusz kilók ellen!

Ezért kívánod a chipset a menstruációd alatt

Hidd el, nem vagy egyedül, és ez teljesen normális! Igazából még ellenállni sem nagyon lehet, hisz az egészről a hormonok tehetnek.

A futás tényleg elűzi a stresszt?

Itt van a tudományos magyarázat rá!

Kim Kardashian válni akar?

Újabb botrány van alakulóban a Kardashian családban?

Hihetetlen dolog derült ki Shawn Mendesről

Elég egészségtelennek tűnik ez a szokása...

Meghan hercegné ragaszkodik az amerikai dadushoz

A royal pár ezzel a döntéssel egy újabb hagyományt rúgna fel.

Hoppá, Meghan hercegné titokban Instázik!

Úgy tűnik, nem bírja a közösségi média nélkül!

A legnagyobb hiba, amit hajmosás közben elkövethetsz

Te is egészségesebb, élettel telibb és ragyogóbb hajat szeretnél? Akkor erre mindenképp figyelj oda!

Nincs viccesebb Kit Harington trollkodásánál!

Nem bírod majd ki nevetés nélkül!

Itthon is kipróbálhatod Meghan Markle kedvenc beauty cuccát

Képzeld, a hollywoodi sztárok egyik kedvelt márkájának, az Éminence Organic Skin Care-nek a termékeit és kezeléseit áprilistól te is csekkolhatod az Aria Hotel Budapest wellness részlegén.