30 perces otthoni edzés a garantált fogyásért

Ha heti párszor letolod, biztosan leolvasztja rólad a zsírt!

30 perces otthoni edzés a garantált fogyásért

Nincs olyan edzésforma, ami varázsütésre eltünteti rólad a plusz kilókat, olyan viszont akad, amivel gyorsabban, hatékonyabban formálódhatsz. Ha a diéta már nem okoz gondot, egészségesen eszel, de a mozgást még nem igazán kezdted el, adunk egy szuper tippet! Nem vagy született sportember? Semmi para, ez a 30 perces tréning neked is simán menni fog, csak egy pici kitartás kell hozzá. Ja, és egy pár fél kilós súlyzó.

Ezeket még tudnod kell!

Lehet, hogy a középsuliban eléggé utáltad a sok négyütemű fekvőtámaszt és a guggolásokat, de ezek a legjobban működő gyakorlatok, ha a zsírégetés és az erősítés is szerepel a céljaid között. Előbbinél az a legfontosabb, hogy akkor se állj meg, és terülj el a földön, ha úgy érzed, nem bírod szusszal. Ha kell, lassíts, de olyan ne forduljon elő, hogy éppen nem csinálsz semmit. A megfelelő pulzusszám nélkül ugyanis mit sem ér az egész!

Kellékek: egy pár súlyzó

Így kezdj hozzá!

5 perc intenzív bemelegítés után ismételd el öt körben az alábbi gyakorlatokat ebben a sorrendben. Egy kör körülbelül 6 percig tart. Próbálj minél gyorsabb lenni, de igyekezz, hogy szabályosan végezd a feladatokat.

5x négyütemű fekvőtámasz

10x guggolásból súlyemelés

5x négyütemű fekvőtámasz

10x plank súlyzóval

10x kitörés súlyzóval (5-5 oldalanként)

5x négyütemű fekvőtámasz

10x mellizom erősítés súlyzóval

5x négyütemű fekvőtámasz

10x orosz csavarás

1 perc szünet

Jó edzést és sok-sok kitartást!

Még több

Body