2019.03.17.@ 05.03

30 perces otthoni edzés a garantált fogyásért

Ha heti párszor letolod, biztosan leolvasztja rólad a zsírt!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

30 perces otthoni edzés a garantált fogyásért

Nincs olyan edzésforma, ami varázsütésre eltünteti rólad a plusz kilókat, olyan viszont akad, amivel gyorsabban, hatékonyabban formálódhatsz. Ha a diéta már nem okoz gondot, egészségesen eszel, de a mozgást még nem igazán kezdted el, adunk egy szuper tippet! Nem vagy született sportember? Semmi para, ez a 30 perces tréning neked is simán menni fog, csak egy pici kitartás kell hozzá. Ja, és egy pár fél kilós súlyzó.

Ezeket még tudnod kell!

Lehet, hogy a középsuliban eléggé utáltad a sok négyütemű fekvőtámaszt és a guggolásokat, de ezek a legjobban működő gyakorlatok, ha a zsírégetés és az erősítés is szerepel a céljaid között. Előbbinél az a legfontosabb, hogy akkor se állj meg, és terülj el a földön, ha úgy érzed, nem bírod szusszal. Ha kell, lassíts, de olyan ne forduljon elő, hogy éppen nem csinálsz semmit. A megfelelő pulzusszám nélkül ugyanis mit sem ér az egész!

Kellékek: egy pár súlyzó

Így kezdj hozzá!

5 perc intenzív bemelegítés után ismételd el öt körben az alábbi gyakorlatokat ebben a sorrendben. Egy kör körülbelül 6 percig tart. Próbálj minél gyorsabb lenni, de igyekezz, hogy szabályosan végezd a feladatokat.

5x négyütemű fekvőtámasz

10x guggolásból súlyemelés

5x négyütemű fekvőtámasz

10x plank súlyzóval

10x kitörés súlyzóval (5-5 oldalanként)

5x négyütemű fekvőtámasz

10x mellizom erősítés súlyzóval

5x négyütemű fekvőtámasz

10x orosz csavarás

1 perc szünet

Jó edzést és sok-sok kitartást!

Címkék: 30 perces edzés erősítés fogyás guggolás kardió négyütemű fekvőtámasz tanácsok tippek

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezt tedd, ha nehezen alszol el esténként

Ezt tedd, ha nehezen alszol el esténként

Egy apró változtatás a hálószobádban, és máris Csipkerózsikaként fogsz durmolni.

A legmenőbb babanevek 2019-ben

Kerülnéd a klasszikus neveket? Akkor inspirálódj listánkról!

„Egy hétig minden este nassoltam, mégis fogytam”

Olvasd el, milyen trükköt vetett be ez a lány a plusz kilók ellen!

Ezért kívánod a chipset a menstruációd alatt

Hidd el, nem vagy egyedül, és ez teljesen normális! Igazából még ellenállni sem nagyon lehet, hisz az egészről a hormonok tehetnek.

A futás tényleg elűzi a stresszt?

Itt van a tudományos magyarázat rá!

Kim Kardashian válni akar?

Újabb botrány van alakulóban a Kardashian családban?

Hihetetlen dolog derült ki Shawn Mendesről

Elég egészségtelennek tűnik ez a szokása...

Meghan hercegné ragaszkodik az amerikai dadushoz

A royal pár ezzel a döntéssel egy újabb hagyományt rúgna fel.

Hoppá, Meghan hercegné titokban Instázik!

Úgy tűnik, nem bírja a közösségi média nélkül!

A legnagyobb hiba, amit hajmosás közben elkövethetsz

Te is egészségesebb, élettel telibb és ragyogóbb hajat szeretnél? Akkor erre mindenképp figyelj oda!

Nincs viccesebb Kit Harington trollkodásánál!

Nem bírod majd ki nevetés nélkül!

Itthon is kipróbálhatod Meghan Markle kedvenc beauty cuccát

Képzeld, a hollywoodi sztárok egyik kedvelt márkájának, az Éminence Organic Skin Care-nek a termékeit és kezeléseit áprilistól te is csekkolhatod az Aria Hotel Budapest wellness részlegén.