2019.03.17.@ 05.03

30 perces otthoni edzés a garantált fogyásért

Ha heti párszor letolod, biztosan leolvasztja rólad a zsírt!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

30 perces otthoni edzés a garantált fogyásért

Nincs olyan edzésforma, ami varázsütésre eltünteti rólad a plusz kilókat, olyan viszont akad, amivel gyorsabban, hatékonyabban formálódhatsz. Ha a diéta már nem okoz gondot, egészségesen eszel, de a mozgást még nem igazán kezdted el, adunk egy szuper tippet! Nem vagy született sportember? Semmi para, ez a 30 perces tréning neked is simán menni fog, csak egy pici kitartás kell hozzá. Ja, és egy pár fél kilós súlyzó.

Ezeket még tudnod kell!

Lehet, hogy a középsuliban eléggé utáltad a sok négyütemű fekvőtámaszt és a guggolásokat, de ezek a legjobban működő gyakorlatok, ha a zsírégetés és az erősítés is szerepel a céljaid között. Előbbinél az a legfontosabb, hogy akkor se állj meg, és terülj el a földön, ha úgy érzed, nem bírod szusszal. Ha kell, lassíts, de olyan ne forduljon elő, hogy éppen nem csinálsz semmit. A megfelelő pulzusszám nélkül ugyanis mit sem ér az egész!

Kellékek: egy pár súlyzó

Így kezdj hozzá!

5 perc intenzív bemelegítés után ismételd el öt körben az alábbi gyakorlatokat ebben a sorrendben. Egy kör körülbelül 6 percig tart. Próbálj minél gyorsabb lenni, de igyekezz, hogy szabályosan végezd a feladatokat.

5x négyütemű fekvőtámasz

10x guggolásból súlyemelés

5x négyütemű fekvőtámasz

10x plank súlyzóval

10x kitörés súlyzóval (5-5 oldalanként)

5x négyütemű fekvőtámasz

10x mellizom erősítés súlyzóval

5x négyütemű fekvőtámasz

10x orosz csavarás

1 perc szünet

Jó edzést és sok-sok kitartást!

Címkék: 30 perces edzés erősítés fogyás guggolás kardió négyütemű fekvőtámasz tanácsok tippek

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Filmek, amik egy botrány miatt el sem jutottak a moziig

Filmek, amik egy botrány miatt el sem jutottak a moziig

Megdöbbentő sztorik következnek!

Ezek a sztárok majdnem tönkretették a karrierjüket egy poszttal

Néhány meggondolatlan karakter, és az internet haragja maga alá temet...

György herceg vicces dolgot örökölt Dianától

Egy nem mindennapi hagyományról van szó!

A vörösboros batikolás a legújabb trend, így csináld!

Még sosem volt ennyire menő magadra borítani egy üveg bort.

Kiderült, hányszor szexelnek hetente a legboldogabb párok

Igen, ezzel kapcsolatban is készítettek már felmérést.

Angelina Jolie először hagyta el a karantént, így néz ki most

Hónapok teltek el, mióta utoljára láttuk.

Jason Momoa új filmszerepe nagyon random

Erre senki nem számított...

A You sztárja megdöbbentő vallomást tett

Érdekes dolgok derültek ki Penn Badgleyről...

6 film a péntek esti lazuláshoz

Készítheted a nasit, mutatjuk a legjobb filmeket!