Ez lenne a világ legkeményebb edzése?

Aki ezt végig tudja csinálni, igazi hős!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ez lenne a világ legkeményebb edzése?

Londoniak fejleszették ki azt a kábé 50 perces edzésprogramot, amit most mindenki a világ egyik legdurvább feladatsorának tart. Nem csupán fizikailag tesz próbára, ha megcsinálod, hanem a szellemi állóképességedet is. Ráadásul extra sok kalóriát lehet vele égetni. Készen állsz?

Bemelegítés

Kezdd egy 100 méteres sprinttel, amit úgy tolsz végig, hogy mindent beleadsz, célozd meg a 14-18 km/órát. Utána jöhet 10 db könnyített négyütemű fekvőtámasz, vagyis az ugrást kihagyhatod belőle, elég, ha felállsz. Váltogasd a futást és a négyüteműt perceként, csináld olyan gyorsan, ahogyan csak tudod. Ettől lesz olyan popód, amire mindig is vágytál, ne add fel!

Perceként egy percig

Csinálj 1 kört az alábbi gyakorlatokból szép sorban, ha a 8-ashoz érsz, kezdd elölről. A cél, hogy összesen 8 kört megcsinálj. Itt is él a percenként egy percig szabály. A gyakorlatok második felében pedig arra kell majd törekedned, hogy minél többet csinálj az adott mozdulatsorból. Menni fog? Mi szurkolunk!

Fekve kitolás

Feküdj le a földre, a lábad legyen hajlítva. Feszítsd le a csípődet úgy, hogy a hátad ne érje teljesen a talajt. A vállaidat szintén helyezd el stabilan, majd emeld a súlyzót magad fölé, ahányszor csak egy perc alatt bírod.

Súlyzózás fekvőtámaszból

Vedd a kezedbe a súlyzókat, majd támaszkodj meg fekvőtámaszban. Húzd fel hátrafelé a súlyzót, ahányszor csak tudod a 60 másodperc alatt. Ne felejts el oldalt váltani közben!

Négyütemű fekvőtámasz súlyzóval

Igen, jól olvastad. A súlyzó marad a kezedben, így csinálj négyütemű fekvőtámaszokat a következő egy percben. Ha megcsinálod, te leszel a nap hőse!

Guggolva súlykitolás

Mielőtt elkezded ezt a gyakorlatot, fuss egy 400 méteres sprintet, hogy levezesd az előzőeket. Utána állj meg kisebb terpeszállásban, vedd a kezedbe a súlyzókat, majd csinálj guggolásokat, amiket felállva a súlyzó fejed fölé való kitolásával egészíts ki. Ügyelj a testtartásodra, a megfelelő mozdulatokra.

Súlykitolás vállból

Fuss egy újabb sprintet, ezúttal elég a 200 méter. Ha kész, állj kisebb terpeszbe, emeld a súlyzókat a vállad fölé, majd told ki őket a fejed fölé. Ismételd a gyakorlatot egy percig.

Kezdd elölről!

Címkék: állóképesség edzés edzésprogram fogyás kalóriaégetés london súlyzó

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Mihalik Enikő 2 héttel a szülés után bomba alakot villantott

Mihalik Enikő 2 héttel a szülés után bomba alakot villantott

Két hete, hogy a modell kislánya megszületett, és most azt is megnézheted, hogyan fest ilyen rövid idővel a terhessége után.

Ilyen fair jelenetet még nem láttál az olimpián

Milák Kristóf olyat hajrázott, hogy arra mindenki emlékezni fog, ahogyan arra is, hogy mi történt ezután.

Hat meghatározó Marvel-színész, aki eredetileg más szerepére jelentkezett

Hoppá, el tudod képzelni, hogy a kedvenc Marvel szuperhősödet valaki más alakítja? Nem sokon múlt, hogy nem így lett...

Így védekezik a királyi család a kánikula ellen

A britek nincsenek úgy hozzászokva a nagy meleghez, mint más országok lakói, így nem csoda, ha a királyi családot alaposan megviseli a kánikula. Csekkold, mit tesznek ellene!

Gyorsan elkészíthető tészta receptek vacsorára, amik nem is kerülnek sokba

Nincs időd, esetleg kedved egy bonyolultabb recept elkészítéséhez, de mégis egy különleges vacsit szeretnél összedobni? Szerencsére a tésztaételekkel nincs sok gond, ráadásul nem is kell sokat költeni a hozzávalóikkal.

Rebel Wilson elárulta fogyásának valódi okát

Sokkal komolyabb dologról van szó, mint a karrier, a menő szerepek, vagy a fizetés. Rebel Wilson őszintén mesélt róla, miért vágott bele az életmódváltásba.

Kapás Boglárka szívszorító posztban üzent

Bár érem nélkül megy haza, Kapás Boglárka nem mehet el amellett, milyen elképesztő támogatásban volt része, hála a szurkolóknak.

George Clooney újra apa lesz

Ha hihetünk a forrásoknak, úton van George Clooney és Amal Clooney következő babája.

Scarlett Johansson berágott, 50 millióra perel

Senki ne szórakozzon a színésznővel, pláne akkor, ha pénzről van szó. Scarlett Johanssont nem érdekli, mekkora gigantikus óriás a Disney, ha egyszer szerződést szegett, a színésznő addig megy, amíg nem teszik jóvá a hibát, aminek ő issza a levét.

Dér Heni elárulta, hány kilót fogyott a szülés óta

Bármelyik nő számára inspiráló lehet Dér Heni vasakarata, függetlenül attól, hogy fiatal anyuka vagy sem.

Cseh László befejezi karrierjét, így nyilatkozott az olimpia után

Szép befejezése volt ez egy úszói karriernek, Cseh László azonban nem elégedett maradéktalanul élete utolsó olimpiájával.

Hatalmas kis félrelépések – Minden, amit a mikromegcsalásról tudnod kell

A social media egyik gyerekbetegsége pont az, ami a legjobb is benne: határtalan ismerkedési lehetőséget ad az embereknek. Ugyanakkor ez a szabadság könnyen a párkapcsolatok vesztét jelentheti, ha valaki elmerül a mikromegcsalás bugyraiban.

6 Marvel-jelenet, ami valójában improvizáció volt

Az a durva, hogy a Marvel-filmek legjobb jelenetei közül rengeteg konkrétan nem is szerepelt a forgatókönyvben – meg fogsz lepődni, milyen improvizált pillanatok bukkannak fel a listán!