2019.07.21.@ 07.07

Ez lenne a világ legkeményebb edzése?

Aki ezt végig tudja csinálni, igazi hős!

Central Médiacsoport Zrt.
0 Megosztás

Oszd meg a cikket

Ez lenne a világ legkeményebb edzése?

Londoniak fejleszették ki azt a kábé 50 perces edzésprogramot, amit most mindenki a világ egyik legdurvább feladatsorának tart. Nem csupán fizikailag tesz próbára, ha megcsinálod, hanem a szellemi állóképességedet is. Ráadásul extra sok kalóriát lehet vele égetni. Készen állsz?

Bemelegítés

Kezdd egy 100 méteres sprinttel, amit úgy tolsz végig, hogy mindent beleadsz, célozd meg a 14-18 km/órát. Utána jöhet 10 db könnyített négyütemű fekvőtámasz, vagyis az ugrást kihagyhatod belőle, elég, ha felállsz. Váltogasd a futást és a négyüteműt perceként, csináld olyan gyorsan, ahogyan csak tudod. Ettől lesz olyan popód, amire mindig is vágytál, ne add fel!

Perceként egy percig

Csinálj 1 kört az alábbi gyakorlatokból szép sorban, ha a 8-ashoz érsz, kezdd elölről. A cél, hogy összesen 8 kört megcsinálj. Itt is él a percenként egy percig szabály. A gyakorlatok második felében pedig arra kell majd törekedned, hogy minél többet csinálj az adott mozdulatsorból. Menni fog? Mi szurkolunk!

Fekve kitolás

Feküdj le a földre, a lábad legyen hajlítva. Feszítsd le a csípődet úgy, hogy a hátad ne érje teljesen a talajt. A vállaidat szintén helyezd el stabilan, majd emeld a súlyzót magad fölé, ahányszor csak egy perc alatt bírod.

Súlyzózás fekvőtámaszból

Vedd a kezedbe a súlyzókat, majd támaszkodj meg fekvőtámaszban. Húzd fel hátrafelé a súlyzót, ahányszor csak tudod a 60 másodperc alatt. Ne felejts el oldalt váltani közben!

Négyütemű fekvőtámasz súlyzóval

Igen, jól olvastad. A súlyzó marad a kezedben, így csinálj négyütemű fekvőtámaszokat a következő egy percben. Ha megcsinálod, te leszel a nap hőse!

Guggolva súlykitolás

Mielőtt elkezded ezt a gyakorlatot, fuss egy 400 méteres sprintet, hogy levezesd az előzőeket. Utána állj meg kisebb terpeszállásban, vedd a kezedbe a súlyzókat, majd csinálj guggolásokat, amiket felállva a súlyzó fejed fölé való kitolásával egészíts ki. Ügyelj a testtartásodra, a megfelelő mozdulatokra.

Súlykitolás vállból

Fuss egy újabb sprintet, ezúttal elég a 200 méter. Ha kész, állj kisebb terpeszbe, emeld a súlyzókat a vállad fölé, majd told ki őket a fejed fölé. Ismételd a gyakorlatot egy percig.

Kezdd elölről!

Hightech kozmetikumokkal szépüljünk! (x)

A 100% hatóanyag kozmetikumokban bízhatunk, mert ezek a készítmények az arcápolás csúcsát jelentik. Méltán van helyük a professzionális, luxus
Címkék: állóképesség edzés edzésprogram fogyás kalóriaégetés london súlyzó

Szólj hozzá

KOMMENTEK BEZÁRÁSA

Még több Body

Ezért hízol eleinte csak a tested bizonyos területeire

Ezért hízol eleinte csak a tested bizonyos területeire

Te is észrevetted már, hogy így van? Ez a magyarázat rá!

A legjobb nyújtások menstruációs fájdalmakra

5 szuper nyújtást mutatunk, amivel búcsút inthetsz a görcsöknek. Nem kell hozzá más, csak a kedvenc párnád!

Hogyan ápolja lábait egy strandolással vagy sétával töltött nap után? (x)

Ez a nyár talán nem egészen úgy alakul, ahogy korábban tervezte, mégis számos olyan tevékenységet végezhet, amelyeket a nyári feltöltődés érdekében be szokott vetni. Végtére is, szabadságon van!

„Minden reggel 10 percet nyújtok, így változott meg az életem”

Soroljuk a pozitív hatásait a reggeli nyújtásnak!

Egészségtelen alsóneműben aludni?

Ezt minden lánynak el kellene olvasnia!

Döbbenetes, hány éves valójában ez a nő

A lánya 26 éves, ő pedig kb. 20-nak néz ki. Zavar a rendszerben? És még nem is láttad a róla készült képet!

Mihalik Enikő félmeztelen strandolós fotója tarol a neten

És akkor Mihalik Enikő ellopta a show-t a Balaton elől!

Kanye West indul az amerikai elnökválasztáson, ez állhat a háttérben

Mert az Egyesült Államoknak ugye pont rá van szüksége…

Meghan és Harry hivatalosan is távolabb kerültek a királyi családtól

És ezzel bebizonyították, hogy akkor sem csinálnák vissza az egészet, ha lehetne…

4 szuper film a vasárnap esti lustálkodáshoz

Húzós hétvégéd volt? Mutatjuk a filmeket, amikkel rápihenhetsz a hétre!

Ilyen érzés a pasiknak, amikor egy nő segédeszközt használ szex közben

Arról nem is beszélve, ha rákanyarodsz előtte az önkielégítésre is.

Filmek, amik egy botrány miatt el sem jutottak a moziig

Megdöbbentő sztorik következnek!